Mi a Tai Chi? Az előnyök, felhasználások és még sok más

A Tai chi olyan elme-test gyakorlat, amely egy lassú, áramló gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek egyesítik a mozgást, a meditációt és a ritmikus légzést. Bár eredetileg harcművészetként fejlesztették ki, általában a „mozgó meditáció” formája. A hagyományos kínai orvoslás elvei szerint a tai chi mozdulatai segíthetik a létfontosságú energia áramlását (más néven "chi"), és ezáltal elősegítik a gyógyulást különböző egészségügyi feltételek mellett.

A tai chi számos gyakorlója ezt a technikát használja a fizikai és mentális egészség javítására, valamint a testtartás, az egyensúly, a rugalmasság és az erő javítására. Ezen kívül azt mondják, hogy a tai chi fokozza a hangulatot, enyhíti a fájdalmat, erősíti az immunrendszert és javítja a szív egészségét.

A Tai Chi előnyei

Az utóbbi években a tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi felvétele előnyös lehet bizonyos egészségügyi feltételeknek kitett emberek számára.

A 2008 - ban közzétett kutatási áttekintésben. T Kanadai család orvos 2016-ban például a kutatók elemezték a korábban közzétett tanulmányokat, és „kiváló bizonyítékokat” találtak arra, hogy a tai chi hasznosnak bizonyul a Parkinson-kór, az osteoarthritis, az esőzések megelőzése, az idősek kognitív funkcióinak javítása és a krónikus obstruktív tüdőbetegség rehabilitációja.

Íme egy pillantást a tai chi-ről és a lehetséges egészségügyi előnyökről szóló rendelkezésre álló kutatások több fontos eredményeire:

Kognitív működés

A. T Az Amerikai Geriatrics Társaság naplója 2014-ben a kutatók 20 korábban közzétett tanulmányt állítottak fel, amelyek az idősek kognitív funkcióira gyakorolt ​​hatását vizsgálták. A felülvizsgált vizsgálatok azt mutatták, hogy a tai chi jótékony hatással lehet a kognitív funkcióra, különösen az időseknél, akiknek nincs kognitív károsodása. A kognitív károsodás nélküli felnőtteknél a hatás nagysága nagy volt, szemben a beavatkozással és a mérsékelt gyakorlással összehasonlítva.

Az idősebb felnőttek elesésének megakadályozása

A Tai chi segíthet az idősebb felnőtteknek, hogy javítsák egyensúlyukat és megakadályozzák az esést, a kutatási publikációk szerint Az Amerikai Geriatrikus Társaság újsága. A korábban közzétett 10 tanulmány elemzésében a felülvizsgálat szerzői azt találták, hogy a 12–26. Héten 1-2 héten át gyakorolt ​​tai chi 43% -kal csökkentette az esés gyakoriságát (a többi beavatkozáshoz viszonyítva) azoknál, akiket 12 hónapig követtek. Kevésbé. A tai chi nem volt hatással arra az időre, amikor egy idősebb felnőtt először esik.

Parkinson kór

A Tai chi előnyös lehet a Parkinson-kórban szenvedők számára, javasolja a 2008-ban közzétett kutatási áttekintést Klinikai rehabilitáció Miután megvizsgálta a 10 korábban közzétett tanulmányt, a szerzők megállapították, hogy a tai chi jelentősen csökkentette a Parkinson-kórban és a stroke-ban szenvedő emberek csökkenését. A Tai chi is javította az egyensúlyt a Parkinson-kórban szenvedőknél.

További előnyök

A feltörekvő kutatások arra utalnak, hogy a tai chi segíthet számos más egészségügyi állapot kezelésében is, beleértve a hátfájást és a rákkal kapcsolatos fáradtságot.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a tai chi hatékony szív rehabilitációs módszer lehet a krónikus szívelégtelenségben szenvedők számára.

Biztonság és mellékhatások

Míg úgy tűnik, hogy a tai chi a legtöbb egészséges ember számára biztonságos (ha helyesen történik), nem szabad a krónikus egészségi állapot kezelésében helyettesíteni a szokásos ellátást. Továbbá, ha olyan egészségügyi állapota van, mint az ízületi gyulladás, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené megkezdeni a tai chi-t, hogy meggyőződjön-e arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Hogyan gyakoroljunk Tai Chi-t

A Tai chi-t gyakran tanítják csoportokban egészségügyi központokban, közösségi központokban, irodákban és iskolákban. A tai chi technikákat a könyvekből, valamint az audio és video forrásokból is tanulhatod. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ azonban figyelmeztet, hogy a tai chi-nek egy videóból vagy könyvből történő tanulása nem biztosítja, hogy a mozgásokat megfelelően vagy biztonságosan végezze.

Kiejtés: tai-Chee

Más néven: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, árnyék boksz