A reggeli ötletek kitöltése a súlycsökkenés vagy a karbantartás érdekében

Igaz, amit mondanak: A reggeli igazán a nap legfontosabb étele. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli hajósok nem olyan sikeresek a fogyásnál, mint azok, akik tápláló reggeli ételt fogyasztanak. De ne egyen minden régi reggelit! Győződjön meg róla, hogy olyan kielégítő és egyszerű, mint ízletes és diétabarát.

Növekvő zabpehely tál

Mi az?A régimódi zabliszt, amely kétszer akkora mennyiségű folyadékot főzött, és kétszer akkora, mint a hagyományos zabpehely. A végeredmény a forró gabonák hatalmas része.

Miért töltődik? A legfontosabbak azok a régimódi zab, amelyek egészségesek, magas rosttartalmúak és komolyan kielégítőek. És mivel a kis adagok miatt érezzük magunkat éhezésünket és megfosztottuk, a szuper méretű kiszolgálás jelentősebb plusz. A tejtermék tejfehérje hozzáadásra kerül.

Hogyan kell: Egy sütőedényben egy fél csésze régimódi zabot, 1/4 ts. fahéj, egy csepp só, 3/4 csésze zsírmentes tej, 1/8 ts. vanília kivonatot és 1 1/4 pohár vizet. Forraljuk fel és pároljuk le. Főzzük és addig keverjük, amíg vastag és krémes, 12-15 percig. Hagyja enyhén hűlni, hogy sűrítse, majd édesítsen ízlés szerint.

Zabliszt parfait

Mi az?A növekvő zabpehely változata, ez a parfait rétegek hűtöttek zabpehelyet gyümölcsökkel és joghurttal.

Miért töltődik? Már tudja, miért töltik be a zabpehelyet, és a friss gyümölcsök a természetes szálak egyik legjobb forrása. Ráadásul sok mindent el tudsz fogyasztani anélkül, hogy nagyon sok kalóriát fogyasztanál. A joghurt néhány fehérjét ad a parfaitnak.

Hogyan kell: Kövesse a növekvő zabpehely tálat. Hűtsük le, amíg hűtött, legalább 1 1/2 óra. Keverjük össze és rétegezzük el a kedvenc gyümölcseinket és a nem zsíros joghurtot.

Gyümölcs és görög joghurt tál

Mi az?Ez egy tál zsírmentes görög joghurt (mint például a Fage vagy a Chobani), amely tele van sok gyümölcszel. Ön is hozzáadhat magas rosttartalmú gabonát és egy kis marék diót.

Miért töltődik? A görög joghurt vastag, krémes és nagyon magas fehérje. Párosítva a gyümölcsökkel és a gabonafélékkel, akkor kapja meg az egy-két puncs fehérjét és rostot egy igazán töltő kezdődik a nap. És a dió hozzá egészséges zsírokat, hogy megelégedjen.

Hogyan kell: Kezdje azzal, hogy kevés kalóriatartalmú édesítőszert egyszerű zsíros görög joghurtnak keverünk. Ez nagyon megnyugtatja az ízeket. Adjon apróra vágott gyümölcsöket (például Fuji almát és banánt) vagy egész bogyót (mint málna és áfonya). Megszórjuk gabona és diófélék, és szolgálnak egy kanállal!

Tojás tülekedés egy bögre

Mi az?Tojásfehér vagy tojáshelyettesítő tülekedés, amely a mikrohullámú sütőben főz. A tojásbögrék zöldséggel és könnyű sajtokkal vannak feltöltve, és elkészültek kedvenc fűszerekkel.

Miért töltődik? A tojásfehérje és a zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő mind fehérje, a zöldségek pedig egy másik természetes szálerősítő forrás. És mivel a tojásos bögrék nagyon alacsonyak a kalóriákban, párosíthatja őket magas rosttartalmú ételekkel, például könnyű angol muffinokkal (egy kevés könnyű vajjal) és friss gyümölcsökkel (anyacsavarokkal).

Hogyan kell: Szüksége lesz néhány egyszerű konyhai eszközre és összetevőre. Összességében nagyon egyszerű a mód.

Fehérjepor mindenben

Mi az?Szó szerint tiszta fehérje! A polcokon olyan sok fehérjepor van, a savóalapú és a szójából készültek. Vannak vanília lehetőségek, egyszerű fajták, sőt csokoládé ízek is. A fehérje por egy fantasztikus lehetőség azok számára, akik egy reggeli étkezés után érzik magukat, de nem tojás vagy joghurt.

Miért töltődik?Ételek, mint a palacsinta és a francia pirítós, ízletesek és néhány trükk megőrzi sok kalóriát. De gyakrabban, mint a szénhidrát-alapú reggeli étkezésnél nincs sok fehérje. Fehérjepor hozzáadásával egyszerre táplálhatja a sóvárgásokat és töltheti fel.

Hogyan kell:A palacsinta, hogy egy egyszerű tésztát. Viszketés a porba és készítsd el a szokásos módon! Ami a francia pirítóst illeti, csak porlasztja a port a tojásfehérje vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő, a vanília kivonatból és egy kevés, nem kalóriatartalmú édesítőszerből készült tojásdófürdőbe. Ezután tegyen egy pár könnyű kenyérszelet a keverékbe, és főzzön egy serpenyőben, melyet vízmentes spray-vel permeteztek. Yum!

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?