Home Design Ötletek a Súlycsökkenéshez

1

Design ötletek a fogyás

Az Ön otthonában egészséges, karcsú és aktív életet mutat? Vagy megpróbálsz fogyni egy káoszkal és zűrzavarral töltött otthonban? Ha az utóbbit választod, nem vagy egyedül. Sokunk számára nehéz, hogy jó ételválasztást hajtsunk végre, és megtaláljuk az edzés idejét, amikor folyamatosan futunk, és az életünk érezhetővé válik. De van néhány gyors otthoni tervezési ötlet és egyszerű szervezeti tipp, amely segíthet Önnek, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Az egészségre tervezett otthonban a diétabarát döntések természetes és könnyű választássá válnak.

Tehát hol van a legjobb hely az egészséges otthoni tervezés megkezdéséhez? Ne próbálja meg mindent egyszerre megváltoztatni. Vizsgálja meg ezt a listát, és válasszon egy vagy két dolgot, amit megpróbál. Fókuszáljon egy szobára, és innen épít. Azt is javaslom, hogy olvassa el Slim by Design Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink professzor és kutató, aki a Cornell Egyetem étkezési szokásait tanulmányozza. A lista számos javaslata okos tervezési hackek, amelyek a könyvéből húzódnak.

És végül, kezdje meg a barátaid meglátogatását - de nem barátaidat. Látogasson el azokra a barátaira, akik élnek az életben és az aktív életben. Látni fogja, hogy sok esetben tervezték otthonaikat, hogy támogassák egészséges szokásaikat. Előfordulhat, hogy a garázskapu mellé egy előre csomagolt edzőtáskát helyeznek el, amely a konyhai pultra szépen elhelyezett élelmiszer-skálát vagy egy nyugodt hálószobát kínál, TV nélkül. Ezek az otthoni tervezési ötletek nem balesetek, hanem gondosan megtervezett döntések, amelyek segítenek nekik egészséges és erős maradni.

2

Megfelelően elhelyezett gyümölcs tál

Lehet, hogy már van egy gyümölcs tál a konyhában. De vajon a gyümölcstermelő penész? Ha igen, akkor a gyümölcstálja helytelen lehet. Ha megpróbálsz fogyni, vagy egészségesebb étrendet fogyaszt, ahol a gyümölcs tálat helyezzük, nagy különbséget tesz.

Dr. Wansink egy közelmúltban végzett tanulmányban a fogyás szokásváltozásairól megállapította, hogy amikor egyesek elkötelezték magukat a harapnivalók iránt csak miután egy darab gyümölcsöt evett, sokan fogytak. Szóval hol kell a gyümölcs tálat elhelyezni? A snack szekrény előtt. Így először látni fogja a gyümölcsöt, amikor kísértésbe kerül a snack. Wanskink azt is javasolja, hogy egy gyümölcs tálat helyezzen az autó kulcsaihoz. Ha elkapsz egy darab gyümölcsöt, mielőtt elfogyna az ajtó, akkor kevésbé valószínű, hogy eléri a meghajtó-sávot, amikor éhség áll be, és te vagy az úton.

3

Konyha jegyzetfüzet

Egészségesebb, étrendbarátabb otthonának részeként meg kell határoznia bizonyos célokat, hogy jobban étkezzen, és több edzést kapjon. Azonban ezek a célok nem tesznek semmit, ha elfelejtetted őket azok után, miután beállítottad őket.

Szóval, írd ki a célodat, és küldd el őket olyan helyre, ahol minden nap látni fogod őket. Ez általában a konyhában van. Ezen a táblán azt is meg szeretné tartani, hogy egészséges élelmiszerboltok legyenek, így a hűtőszekrény mindig étrend-barát élelmiszerekkel van ellátva. És végül, tegye a heti edzésprogramját is ezen a fórumon. De tartsa rendben a táblát! Az alapvető egészségügyi megjegyzések nem tesznek jó hasznot, ha kuponok és fotók alatt temették el őket.

4

Tiszta munkalapok

Mit néz ki az egészséges konyhai pult? Ez tele van nyitott térrel, amely készen áll az étrend-barát ételkészítésre. Nincsenek zsetonok, halmozott gabonaszekrények vagy láthatóan sült áruk. A kézitáskák, a játékok és más rendetlenségek szintén nincsenek.

Dr. Wansink szerint a Vékony a Design számára A konyhai pultnak néhány szépen szervezett főzőedénye van, egy turmixgép, amely egészséges rosttartalmú turmixokat készít, egy gyümölcs tálat a snackszekrény előtt, és nem sokkal többet. Azt is javaslom, hogy tartsunk egy kis digitális konyhai mérleget a számlálón, hogy ellenőrizhessük kedvenc ételed méretét. Hagyja üresen a számlálótér többi részét, így ha készen áll az egészséges étkezés elkészítésére, akkor rengeteg helyet kell dolgoznia.

5

Nyissa meg a lemezek polcait

A konyhában lévő nyitott polcok friss és tágas megjelenést biztosítanak. De ezek a polcok is lehetnek táplálkozási katasztrófák, ha csábító ételeket töltenek be. Tehát használja a nyitott polcokat a lemezek és a szemüveg, nem az élelmiszer.

És ha tudod, vásároljon élénk színű, kisebb lemezeket, hogy megjelenjenek ezeken a polcokon. Dr. Wansink szerint kevésbé eszünk, ha ételeinket kisebb étlapokból fogyasztjuk, amelyek nem felelnek meg az ételünk színének.

6

Snack-igazolt szekrények

A legtöbbünk nem snack, mert éhesek vagyunk. Mi snack, mert unatkozunk, vagy mert látunk egy csábító étel, ami jól néz ki enni. Szóval hogyan kevesebbet fogyaszthatsz? Sok szakértő azt javasolja, hogy a harapnivalókat nehezen elérhető szekrényben rejtsék el.

Válasszon egy felső polcot egy szekrényben, amelyet nehéz elérni. Vagy használjon alacsony szekrényt, ahol más nagy, nehéz tárgyak mögötti snack ételeket tárolhat. Így először nem látja a junky snack ételeket, és ha úgy dönt, hogy kényeztesse magát, egy kicsit nehezebb dolgozni, hogy elérje az ételt.

7

A "Nem-Cookie" Jar

Szereted a sütiedényedet. Megértem. Én is szeretem az enyémet. De ha meg akarja fogyni, akkor a cookie-kád túl csábító ahhoz, hogy a számlálón maradjon. Ez akkor van, ha nem használja a cookie-k kivételével. Próbáld meg kitölteni a cookie-üveget ezen egészségesebb elemekkel.

• Kutya jutalomfalatok
• Nem tapadó edények és edényekhez használható műanyag főzőeszközök
• Inspiráló üzenetek, ha motivációra van szükséged
• iPhone, iPad, okostelefon töltők
• Bányák vagy cukormentes gumi, hogy megfékezze a snack-vágyat

8

Kis tálak az adagolás ellenőrzéséhez

A legtöbb gabonatál és a leves tálak így nagyobbak, mint amennyire szükségük van. Könnyen túlteljesíthető és túlzsúfolható a közelben vödör méretű tálakkal. A kisebb, egyszálú tálaknál azonban könnyebb a részegység-szabályozás.

Befektessen néhány kisebb tálba - mint például a Crate és Barrel kis porcelán rizs tálak, vagy az Ikea kedvező árú DINERA tálak. Használja ezeket a kis tálakat snackek és kezelések érdekében, így nem kísértés enni annyira. Tartsa a tálakat a könnyen elérhető nyitott szekrényben, hogy könnyű legyen megragadni a snack vagy az étkezések során.

9

Egyetlen adagolótartály

Az egyszeri kiszolgáló konténerek elengedhetetlenek a zsúfolt fogyasztók számára, akik fogyni akarnak. Ha a hűtőszekrényt jól csomagolt adagolt, szabályozott snackcsomagokkal tartja, akkor mindig egy okos választás áll rendelkezésre, ha megérkezik az idő, amikor eszik.

Szóval mit teszel a konténerekbe? Dr. Wansink azt javasolja, hogy legalább 6 egyszeri adag fehérjét tartson a hűtőben mindig. De miért állj meg ott? Használjon színkódolt tárolóedényeket gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyszeri adagolására. Kisebb tartályokat is használhat a mártással és salátaöntetekkel, hogy mindig a megfelelő mennyiségű magasabb kalóriatartalmú ételeket használhassa.

10

Tiszta, szervezett hűtőszekrény

Az intelligens étrendezők megtisztítják a hűtőszekrény középső polcait, és feltölthetik őket szépen egymásra rakott, gyümölcsökből és zöldségekből álló, egy tálcákkal. Azt is szeretném tartani egy tál keményen főtt tojást a hűtőszekrényem középső polcán. Így nagyobb valószínűséggel látom és megragadom azokat az egészségesebb elemeket, amikor kinyitom a hűtőszekrény ajtaját.

Szóval mit csinálsz az élelmiszerekkel, amelyeket a középső polcokon tároltak? Vannak bizonyos ételek, amelyeket csak el kell dobni - mint a cukros italokat. De ha a családja nem akarja elengedni ezeket az elemeket, Dr. Wansink azt javasolja, hogy szódát tároljon a zöldségszóróban, ami általában egy alacsonyabb, nehezen elérhető helyen van.

11

Száraz törlési élelmiszer lista

Miután a hűtőszekrény rendezett és egészséges élelmiszerekkel van ellátva, könnyebb lesz látni, hogy az egészséges élethez szükséges alapvető felszerelések alacsonyak. Tartsa a listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket a hűtőszekrény ajtaján lévő száraz törlőkártyán kell feltölteni. Egy olyan kombinációs tábla, mint amilyet a képen látható, szintén fontos súlycsökkentési célok emlékeztető táblája lehet. Amikor eljött az ideje, hogy bevásároljon, vegye fel a fényképezőgépet az okostelefonjával, és vigye magával a boltba.

12

Mikrohullámú sütő a tároláshoz

Ha naponta használja a mikrohullámú sütőt, érdemes újra meggondolni ezt a szokást. Dr. Wansink úgy találta, hogy a vékonyabb életet élők inkább mikrohullámot használnak. Ennek van értelme. Az egészséges táplálkozás általában nem tartalmaz sok mikrohullámú, feldolgozott élelmiszert.

Szóval mit csinálsz a mikrohullámmal? Láttam néhány illeszkedő és egészséges ételt, ami teljesen eltávolítja a mikrohullámú sütőt. Ez egy nyitott polcot hagy maga után a tálcák és a lemezek számára. De ha nem tudja eltávolítani a mikrohullámú sütőt, használja a tároláshoz. Nagy helyet adhat az összes, egy-egy tálcára, amelyet snack-csomagokhoz használ.

13

Fagyasztott zöldségek kádjai

Az egyik kedvenc konyhai hack a súlycsökkenéshez az, hogy apróra vágott gombákat adjunk a húsételekhez, hogy fokozzuk az ízét és csökkentsük a zsírt. De te is hozzáadhat fagyasztott borsót, kukoricát, zöldbabot, vagy lima babot a serpenyőkhez, pörköltekhez és más ételekhez, hogy ételeket töltsön fel, hozzon létre fontos tápanyagokat és tartsa meg a kalóriákat.

Az idő és a pénz megtakarítása érdekében fagyasztott zöldségeket vásárolok ömlesztve, majd áthelyezem őket a nagyméretű, zavartalan műanyag zacskókból a fagyasztóba csomagolt műanyag kádakba. Adjon hozzá egy gombócot minden kádhoz, és készen áll arra, hogy a főzés közben minden alkalommal csökkentse a kalóriát.

14

Átlátszó konténerek snackekhez, gabonafélékhez

Tudta-e, hogy a gyerekek többféle gabonát öntenek egy márkás dobozból, színes karakterekkel és betűkkel? Dr. Wansink szerint a gyerekek általában kevésbé gabonaféléket öntenek egy sima, márka nélküli dobozból. És a felnőttek valószínűleg ugyanezt teszik. Van értelme. Mi többet eszünk az ételekről, amelyek csábítóak.

Szóval hogyan eszel kevesebbet ezekből az étrend-csökkentő élelmiszerekből? Legyen kevésbé csábító - és kevésbé látható. A magas cukortartalmú gabonaféléket és a magas kalóriatartalmú snack-ételeket újból zárhatóvá kell tenni áttetsző műanyag tárolók. Így az étel friss marad, de nem fogja azonnal látni a szeméttermékeket, amikor a szekrényben egy snacket keres.

15

Mérlegek készítése snackek, szemek

Most, hogy a harapnivalók és a gabonafélék szépen csomagolva vannak a kádakba és a tartályokba, adjunk hozzá egy mérőszalagot minden egyes edényhez, hogy minden alkalommal, amikor eszik, ügyeljen a megfelelő mennyiségre. A mérőpohárokat minden egyes tálcába dobhatja, vagy műanyag vagy rozsdamentes acél lapátokat használhat. Csak győződjön meg róla, hogy minden egyes lapátméret megegyezik az általa használt élelmiszer méretével. A legtöbb gabonafélék egyetlen adagja egy csésze. Szóval adjunk hozzá egy csésze lapátot a gabonaszemhez. A száraz acélból készült zab egyetlen adagja általában 1/4 csésze. Így adjunk hozzá egy 1/4 csésze lapátot a zabpehelyhez.

16

Egész szemek dekoratív üvegedényekben

Most, hogy elrabolta az egészségtelen snack ételeket egy nehezen elérhető szekrényben, és a gabonafélék és más feldolgozott élelmiszerek átlátszatlan kádakban vannak elrejtve, mit csinálsz az egészséges ételekkel? Tedd őket a kijelzőn!

Tedd a teljes kiőrlésű gabonát, mint a quinoa, zabpehely és barna rizs, tiszta üveg vagy műanyag tartályba, és tedd őket a leggyakrabban megnyitott szekrény elejére. Valószínűbb, hogy ezeket az egészséges, magas rosttartalmú ételeket enni, ha gyakrabban látja őket. Csak győződjön meg róla, hogy hozzáad egy mérőszalagot az edényhez, így mindig a megfelelő mennyiséget eszik.

17

Halmozott vágódeszkák

Az egészséges táplálkozók sok időt töltenek a friss sovány húsok elkészítésével, a friss zöldségek vágásával és a fűszernövények aprításával. Ez úgy hangzik, mint egy csomó munka, de ez nem az, ha a megfelelő eszközök vannak a kezedben. Számos vágódeszkát (mind a fa, mind a műanyag) tartom a pulton egyenesen egymásra, így mindig kézenfekvő és használatra kész. Egy színkódoló rendszert is használhat arra, hogy megkülönböztesse a hústáblákat, amelyeket a termeléshez használt táblákban használnak.

Ha rövid a számlálóterület (ne feledje, hogy a számlálókat rendben tartsa!), Akkor az irodai eszközök segítségével segítsen. Használjon magazin-racket vagy réselt levelezőtartót, hogy a vágódeszkákat rendben tartsa. A szekrény ajtajának belsejét a magazin állványok is hozzáadhatják, és a postabíró jobbra hagyható.

18

Nincs konyha TV

Nézed a televíziót, amikor a konyhában vagy? Ne! Dr. Wansink szerint "minél többet fogsz lógni a konyhádban, annál többet fogsz enni." Tehát azt javasolja, hogy a konyhája kevésbé legyen „loungeable”. Ennek legegyszerűbb módja a televízió eltávolítása.

Szóval mit fogsz csinálni, amikor nem tudsz nézni a tévét, amíg főz? Valószínűleg jobban odafigyelsz arra az ételre, amit készítesz, és az ételt, amit eszik. A főzés közben könnyebben lehet száz kalóriát megharapni. A televízió zavarása nélkül lehet, hogy kevesebb figyelmet fordít és kevesebbet fogyaszt.

19

Kellemetlen székek

Egy másik módja annak, hogy étrend-barát konyhát hozzon létre, mondja Wansink, hogy távolítsa el a kényelmes, magas színvonalú székeket, amelyek gyakran ülnek a konyhai pult vagy a sziget közelében. A kevésbé kényelmes konyhával rendelkező emberek átlagosan 18 percet kevesebbet töltenek a konyhában. És kevesebb idő van a konyhában, ami kevesebb snacket és kevésbé gondolkodó nyalogást jelent.

20

Fitness-barát szekrény

Szerintem a konyha az egyetlen otthoni tervezési tér, ami számít? Semmiképpen! Sok más hely van, amelyek egészséges újratervezést használhatnak - mint a hálószobás szekrény.

Ha olyan, mint én, tedd a legjobb ruháidat a szekrényed elejére. Talán még a magas sarkú cipőket is megjeleníted a polcokon, és tedd a legszebb ruháidat olyan helyre, ahol láthatod és csodálhatod őket. És az edzés ruháid? Ezek el vannak rejtve egy fiókban, alig hajtva és teljesen rendezetlenek.

Ez egy rossz ötlet, ha megpróbálsz lefogyni. A legvalószínűbb, hogy viseli a leggyakrabban látott ruhákat. És ha fogyni akarsz, akkor viselni kell az aktív ruhákat. Tehát tedd az aktív ruhadarabot és a középpontját a szekrénybe.

A szekrény újratervezése segít abban, hogy kihasználja az új athleisure divat trendjét. Sok férfi és nő most ötvözi az aktív öltözéket a munkaruhával, és még utazási öltözékkel is, hogy a nap folyamán több zsírt és kalóriát égessen.

21

Alvó állapotú hálószoba

Egy 5 perces hálószobás felújítás segíthet jobban aludni. És egy jó éjszakai pihenés segíthet abban, hogy a nap folyamán több friss tanulmány alapján jobb ételválasztást hajtson végre. Szóval mit kell változtatni a hálószobádban? Próbálja ki ezeket a gyorsjavításokat a jobb alvás elősegítése érdekében:

• Ne töltsön semmilyen elektronikát a hálószobában. Mozgassa a töltőket a konyhába vagy egy másik szobába a házban.
• Minimalizálja a más forrásokból származó fényt, beleértve a TV-t is. Sok jó talpfa teszi ezt, mert a televíziót teljesen elhagyták a hálószobából.
• Tartson levendula spray-t az ágy közelében. Feng shui szakértők úgy vélik, hogy az illóolaj nyugtató tulajdonságai segíthetnek pihenni és jobban aludni éjszaka.

22

Külön mosó kosár kosár edzéshez

Kérdezd meg az illeszkedő, aktív edzőt, és elmondják, hogy több mosást végeznek, mint a barátaik, akik nem dolgoznak. És sokan közülük kisebb edényfestéket tartanak csak az edzéshez. Így nem kell rendezni az elemeket, amikor a kosár kitölti. És ha ez gyakran kitölti, azt jelenti, hogy jó munkát végez, hogy minden héten elegendő edzést végezzen! Egy külön kosár csak az edzés viselésére is segít abban, hogy az izzadt, büdös ruhát távol tartsa kényesebb tárgyaktól.

23

Dedikált tornacipő

Ha tényleg komolyan gondolod a gyakorlatodat, akkor edzés előtti éjszaka csomagolod a tornaterem táskádat. De ha elfelejtette, hogy másnap reggel elhozza a táskáját, akkor az erőfeszítései elvesznek. Szóval, hozzon létre egy dedikált helyet az ajtónál az edzés alapvető fontosságú elemeihez. Rögzítsen egy horogot, vagy hozzon létre egy emelkedett cubby-t a garázskapu közelében, hogy a táska mindig szemmel nézzen, amikor reggel az autójához vezet.