Pedometerek bizonyítottan növelik a testmozgást

A lépésszámláló viselése valóban segít az embereknek, hogy naponta többet gyakoroljanak? A kutatások azt mondják. Valójában egy 2005-ös tanulmányban a pedometrikus nők és a napi 10 000 lépésből álló célok többet jártak, mint azok, akiknek céljuk volt egy gyors, 30 perces sétával. És azóta a pedométerek népszerű módja lett a gyakorlási program elindításához.

A pedométerek több lépést ösztönznek naponta

A tanulmányban minden résztvevő lezárt lépésszámlálót használt, amely rögzítette lépéseit a kutatók számára. Egy csoportnak is volt egy lépésszámlálója, amit bármikor elolvashattak, hogy elmondja nekik, hogy hány lépést tettek a nap folyamán, és arra bízták őket, hogy naponta 10 000 lépést tegyen. A másik csoport nem láthatta a lépésszámláló lépéseit, de arra bátorították, hogy minden nap 30 perces gyorslépést vegyenek.

Néhány megállapítás:

• Azok a csoportok, akik napi átlagban 10 000 lépést tudtak ellenőrizni, összehasonlítva a 8 270 lépéssel a 30 perces sétáló csoporttal, egy napi mérföld különbséggel.
• Azokon a napokon, amikor a lépésszámláló csoport nem felelt meg a céljuknak, még mindig több mint egy mérfölddel haladtak el, mint a 30 perces csoport, amikor a csoportban töltött napok nem teljesítették céljukat (7 780 lépcső vagy 5.597 lépés).
• A lépésszámláló csoport minden nap több lépést tett, mint a vizsgálat előtt, míg a 30 perces csoport nem növelte lépéseit azon napokon, amikor nem vették igénybe a 30 perces sétát.

A különbség egy mérföld

Napi 2 000 lépést lehet elérni a súlygyarapodás és a testsúlycsökkentés között. Ez a tanulmány megerősítette, hogy a lépésszámláló által követett lépések egyszerű módja annak, hogy motiválják magukat, hogy napi 2 000 lépést vegyenek.

• Séta 2 000 több lépést egy nap, és állítsd meg a súlyt

Viseljen egy lépésszámlát, mentse életét

"A pedométerek most nagyon népszerűek, és jó okból" - nyilatkozta Dixie L. Thompson Ph.D., a FACSM, a tanulmány vezető kutatója. "Tanulmányunk azt mutatja, hogy ösztönözheti az embereket tevékenységük szintjének növelésére, sok ember esetében pedig a gyaloglás az előnyben részesített módja az ACSM által javasolt testmozgásnak, ami közvetlenül hozzájárul a jobb alkalmassághoz és egészséghez. a táplálkozás és a fizikai inaktivitás hozzájárul évente közel 400 000 halálesethez, ami növeli a fizikai aktivitás szintjét, és igen kedvező hatást gyakorol a közegészségügyre."

Milyen lépésszámláló működik a legjobban az Ön számára?

A lépésszámláló kiválasztása: Mit kell keresni egy lépésszámlálóban? Számos lehetőség közül választhat, beleértve a pedométer órát vagy a csuklón található fitness szalagot, vagy a hagyományos lábmérőket, amelyeket a derékövén hord. Lehet, hogy egyszerűen megszámolják a lépéseket, vagy csatlakozhatnak egy alkalmazáshoz, hogy adjanak rengeteg adatot a testmozgásról, az ülőidőről, az alvásról és még sok másról.

Legfontosabb választás a pedométerek számára: Ezek a pedométerek sokféle túrázóként működnek, az alkalmazásokhoz kapcsolódó választásokkal, valamint az iskola nélküli pedálokkal.

Hogyan adjunk hozzá Önnek egy Fitness Tracker használatához? Miután megkapta a lépésszámlálót vagy a fitness tracker-et, meg kell tennie ezeket a lépéseket annak biztosítására, hogy ne csak a zokni fiókjában végződjön.