Sütemény egy bögre: Alacsony kalóriatartalmú sütemény a mikrohullámú sütőből

Nem érzed, hogy egy egész süteményt sütesz, vagy csak próbálod korlátozni magad egy szeletre? Semmi gond. Csak csinálj egy egyszeri "tortát egy bögrében". Készen áll néhány perc, és nincs szükség megosztani.

Eszközök

Mikrohullámú bögre: A bögrék mikrohullámúak a választott edények. Ha nincs, használjon olyan mikrohullámú, biztonságos csészét vagy edényt, amely körülbelül ugyanakkora szélességű, mint egy szabványos kávéscsésze. (Ne aggódj, még mindig bögrékként hívhatsz.)

Nem tartós spray: Ez az alapvető kamraelem nagyon hasznos, ha mikrohullámú süteményeket készítünk. Az összetevők hozzáadását megelőzően a bögrét megrágja, azt jelenti, hogy a torta könnyen lecsúszik, ha elkészült.

mikrohullámú sütő: Egy szabványos, 1100 wattos mikrohullámú mikrohullámú mikrohullám van, amit használok, de bármilyen mikrohullámú készülék fog működni. Ha azonban más teljesítményű mikrohullámú sütőt használ, előfordulhat, hogy módosítania kell a szakadási időt.

Főbb összetevők

Moist-style cake mix: Használj jó régimódi torta keveréket. Mivel nem fogsz tojást vagy olajat adni, könnyű az alapkék keverékét bűncselekmény nélküli kezelésre fordítani. Szüksége lesz 3 evőkanál süteménykeverékre minden egyes rágós desszerthez. Ez az összeg kb. 120 kalóriát és 2 g zsírt tartalmaz. Kedvenc ízvilágaim ördög ételkrumpli és fűszeres torta, de gyakorlatilag minden fajta fog működni!

Zsírmentes folyékony tojáspótló vagy tojásfehérje:Mindig tartani a tartályt a zsírmentes tojáspótlóból a hűtőben - csak egy evőkanál kell hozzá, hogy egy bögrébe tegyen tortát. Ha fehéreket szeretne használni, ragaszkodjon a tartályokban lévő folyékony fajtához - a konzisztencia ideális ezeknek a mikrohullámú kezeléseknek. Egy evőkanál tojáshelyettesítő vagy fehérek körülbelül 15 kalóriát tartalmaznak, és nincsenek zsírok.

Sütőpor: Süteményt bögréket készítettem e további könnyű összetevő nélkül, de inkább az én desszertem, hogy a lehető legpuhább legyen. Hozzáadása körülbelül 1/8 teáskanál ez a munka. (És gyakorlatilag kalóriatartalmú)

Zsírmentes vagy könnyű tejföl:Különösnek tűnhet, de egy kis tejföllel hihetetlen szerkezetet és gazdagságot kölcsönöz. Adjunk hozzá 1 evőkanál egy finom mini torta elkészítéséhez. Egy evőkanál zsírmentes fajtája csak körülbelül 10 kalóriát tartalmaz; ugyanakkora mennyiségű könnyű cucc körülbelül 20 kalóriát és 1-1,5 gramm zsírt tartalmaz.

Konyhai tűzőkapcsok az egészséges táplálkozáshoz

Diétás barátságok

Ezek a szórakoztató ételek meglehetősen alacsonyak a kalóriákban, de figyeljenek ezekre a részekre. Fogd meg a mérőedényt.

• Zsírmentes, alacsony zsírtartalmú vagy könnyű karamell dip (1 teáskanál = 18 kalória, <0,5 g zsír)
• Mini félédes csokoládé (1 teáskanál = 23 kalória, 1,3 g zsír)
• Apróra vágott diófélék (átlagosan 1 teáskanál = 17 kalória, 1,8 g zsír)
• Aprított kókuszdió (1 teáskanál = 12 kalória, 0,7 g zsír)
• Alacsony cukortartalmú gyümölcskonzervek (1 teáskanál = 8 kalória, 0g zsír)
• Csökkent zsíros mogyoróvaj (1 teáskanál = 32 kalória, 2g zsír)

Hogyan kell

Mikrohullámú sütőben, melyet nem permetező spray-vel permetezünk, kombináljuk a süteményt, a tojáspótlót, a sütőport és a tejfölt. Adjunk hozzá 2 evőkanál. vizet, és keverjük, amíg egyenletes.

Mikrohullám 1 perc és 45 másodpercig, vagy amíg be nem áll.

Azonnal fuss egy kést az élek mentén, hogy segítsen elkülöníteni a tortát a bögréből. Határozottan helyezzünk egy lemezt a bögre fölé, és forgassuk úgy, hogy a lemez alul legyen. Óvatosan rázza meg a bögrét, hogy kiadja a tortát a lemezre.

Hagyja hűlni teljesen, körülbelül 15 percig. (A textúra a legjobb, ha a desszert lehűlt.)

Legjobb, és élvezd!

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}