A legjobb módszer Chia magvak csiszolására
Tartalomjegyzék:
- Hogyan csiszolni Chia magokat
- Miért kell hozzáadni a Chia magokat a táplálékhoz?
- Lehetséges egészségügyi előnyök
Tankcsapda - A legjobb méreg (hivatalos videóklip) (Szeptember 2024)
Wayne Coates, az Arizonai Egyetem sűrű földtanulmányok irodájában, Chia könyvében Wayne Coates szerint egy kávédaráló gránátot hajt végre.
Ezek az apró magok az aztechek által táplálva ételkínálatnak számítanak, annak ellenére, hogy az egészségügyi előnyökre vonatkozó bizonyítékok hiányosak, a Journal of Biomedicine és a Biotechnology című folyóirat áttekintése szerint.
Hogyan csiszolni Chia magokat
A Coates csak néhány másodpercig csiszolja a chia magokat. Az olajos mag, a chia magas zsírtartalmú, és ha túl sokáig csiszolja a magokat, akkor "vaj" -nak válik.
Ne szárítsa meg a chia magjait, mielőtt őrölne. Hidrofilek, ami azt jelenti, hogy ezek a magok akár 9-szeres súlyt is felszívhatnak a vízben, amikor áztatják őket. Ez a vízelnyelő minőséget segítheti, hogy a chia magvak fogyóeszközként működjenek, mivel az úgynevezett "vízben gazdag ételek", amelyek magas víztartalmúak, tartják teljessé és elégedve hosszabb ideig, így kisebb a valószínűsége annak, hogy túl magasodnak.
A kávéscsiszoló módszerrel előforduló probléma az, hogy a chia magjai felveszi a kávé ízét és illatát. Mivel a mosogatógépet nem tudja dobni, próbálja meg először rizst csiszolni, hogy "tisztítsa" meg a darálót.
Miért kell hozzáadni a Chia magokat a táplálékhoz?
Miért olyan sokan próbálják egészségesebbé tenni a diéta hozzáadásával? Ezek a magvak több mint száz termékben vannak, beleértve a kombuchát és a gabonát, mert táplálóak. Chia magok:
- magas rostban
- magas a fehérje
- antioxidánsokban gazdag
- omega-3 zsírsavakkal
A jó magzsákok mennyisége a chia magban teszi 60 kalóriát evőkanálonként. Ha kalóriát számol, és elkezdi megszórni őket az alacsony zsírtartalmú joghurton és a finomságok között, előfordulhat, hogy el kell távolítania más ételeket, hogy a költségvetés alatt tartsa a kalóriabevitelt.
Lehetséges egészségügyi előnyök
A chia magvak egészségügyi előnyeiről szóló klinikai bizonyítékok korlátozottak, de számos tanulmány létezik.
A Chia-magot tápláló patkányokra vonatkozó vizsgálat megállapította:
- az alacsony sűrűségű lipoprotein, azaz "rossz koleszterin"
- a trigliceridek jelentős csökkenése
- a nagy sűrűségű lipoprotein, például a "jó koleszterin"
- az omega-3 zsírsavak fokozott szintje
A Biomedicine és Biotechnology folyóiratának áttekintése embereken végzett négy klinikai vizsgálatból származó adatokat vizsgálta. Íme egy összefoglaló arról, amit a látogatók találtak:
- Napi 25 gramm chansejt evés 12 hétig nem okozott jelentős fogyást vagy csökkentette a betegség kockázatát. Azonban a résztvevők vérszintje az omega-3 fokozódott.
- Két hónapig tartó csengőmagot tartalmazó ital fogyasztása javította a résztvevők vércukor- és trigliceridszintjét. A résztvevők, a metabolikus szindrómával diagnosztizált betegek szintén fogytak.
- Két további vizsgálat kimutatta, hogy a chia magvakat fogyasztják (a lenyelés módja nincs megadva), csökkentette az étkezés utáni glükózt és a megnövekedett omega-3-at.
A diófélék és magvak napi határai a South Beach Dieten
Mi a dió vagy magvak adagja a South Beach Dieten? Tudja meg, hány diétát ajánl minden nap, és miért a mogyoró valóban jó neked.
A gyökeres magvak egészségügyi előnyei
Mi a kömény? Milyen előnyei vannak a köménymagoknak? Hozd le ezt a természetes táplálékot, azt mondta, hogy segítsen a hasablakban.
Legjobb életkor és módszer a tanuláshoz Hogyan kerékpározhatsz egy kerékpárt?
A kerékpározás fontos mérföldkő a gyerekek számára. Tudja meg, milyen korban készülnek a gyerekek erre a lépésre, és milyen típusú kerékpárokat és oktatási módszert kell.