A diófélék és magvak napi határai a South Beach Dieten

A South Beach diétán a mogyoró és magvak korlátozottak. Ez nagyszerű hír, ha időről időre egy mandula, kesudió vagy napraforgómag táplálkozik, vagy szeretne velük salátát öltözni. A korlátozások meglehetősen szűkek, ezért készen kell állni arra, hogy számolja a dióit.

Diófélék, magok és a South Beach Diet

Száraz pörkölt diófélék és magvak ajánlottak a South Beach Diet számára. Úgy tűnik, hogy a javasolt dió adagok körülbelül 2/3 uncia naponta étrenden, míg körülbelül egy uncia magvak megengedettek. Ez az információ az eredeti South Beach Diet könyvből származik.

Ezzel ellentétben, "A South Beach diéta jó zsírok jó Carbs útmutató" jelzi, hogy jelzi, hogy 1 uncia adagot lehet használni a dió. Ez ellentmondásos, és attól függően, hogy a diéta melyik fázisában vagy, érdemes az alacsonyabb vagy annál magasabb összeget venni.

Nut táplálék

Amikor azt mondjuk, "számítsd meg a dióidat", nem viccelünk. Amint azt az ajánlások is láthatják, ez a táplálkozás nagyon pontos, hogy pontosan hány anya van minden nap.

• Mandula - 15
• Brazil Nuts - 4
• Cashews - 15
• Mogyoró (Filberts) - 25
• Macadámia - 8
• Mogyoró (finom főzés) - 20 kis dió
• Pekándió - 15
• Pisztácia - 30
• Dió - 15
• Vaj dió, beleértve a mogyoróvaj - 2 evőkanál

Vetőmagok

A magok szintén kiváló snack és saláta lehetőség, és a jó hír az, hogy nem kell minden egyes magot számolni. A South Beach Dieten az ajánlott adagolási méret egy uncia, ami körülbelül 3 evőkanál (van néhány kivétel).

• Lenmag - 3 evőkanál
• A fenyőmagvak (Pignolia) a méretétől függően 3-4 evőkanál
• Tökmag - 3 evőkanál
• Szezámmag - 3 evőkanál
• Soy "Nuts" (pörkölt szójamag) - 1/4 csésze
• Napraforgómag - 3 evőkanál

A diófélék és magvak egészségügyi előnyei

Mindezek a diófélék és magvak saját egészségügyi előnyökkel járnak velük. Ennek ellenére, mint csoportban, egészséges táplálkozásban egészen hasznos lehet mindaddig, amíg a mennyiségeket ellenőrzik.

Sok dió meglepő egészségügyi előnyökkel jár. Például néhány tanulmány kimutatta, hogy segíthet a betegségek elleni küzdelemben, csökkenti a kockázatokat olyan dolgok esetében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, és valóban segíthetnek abban, hogy hosszabb életet éljek.

A dió tele van mindenféle jó dolgokkal, melyeket testünknek szüksége van. Kiváló fehérje, rost, és számos vitamin és ásványi anyag. Sok dió - különösen a mandula, a pisztácia és a dió - szintén tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, és ez egyike a jó zsíroknak. Ez azt jelenti, hogy az anyák segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

A diófélék fő problémája a túlfogyasztás. Érthető, mert egy harapás méretű étel, és ha egyszer elkezdesz, akkor nehéz megállítani. Éppen ezért a Dél-tengerészeti Diétához hasonló diéták megkérik, hogy számoljátok meg az egyes dióféléket, és mérjék ki a magokat. Ez az irányításról szól, de nincs ok arra, hogy naponta néhány napot nem élvezhet.