Mintamenük egy 1200 kalóriás étrendhez

Sietek, hogy néhány extra fontot veszítesz? Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése gyorsan lehetséges, mivel ez az 1 200 kalóriás napi étrend, de meg kell tennie, hogy biztos legyen benne, hogy megkapod az összes szükséges tápanyagot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend után nem nehéz, ha sok tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz. Valójában szükség van rá, mert nincs hely az olyan élelmiszerek számára, amelyek nem teljesen táplálóak.

Szóval, mivel foglalkozol? Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van két 1200 kalória-napi menü, hogy elinduljon.

1,215 kalóriatartalmú menü nem-tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

Egy csésze zabpehely
Fél csésze zsírmentes tej
Egy evőkanál méz
Fél pohár áfonya
Egy csésze sima kávé vagy tea italként

Ebéd

Két szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt pulykamell, paradicsom szelet, saláta és egy evőkanál mustár
Fél csésze szeletelt sárgarépa
A víz italként

Vacsora

Három uncia sült lazacot
Egy csésze zöldbab
Saláta egy csésze nyers spenót, öt cseresznye paradicsom és fél csésze brokkoli florett citromlével, mint öltözködés
Vízzel egy szelet citrom italként

Snack

Egy almával 12 mandula
Több pohár vizet
Egy csésze zsírmentes tej
Fél pohár joghurtot egy evőkanál mézzel
Egy csésze eper.

Táplálkozási információk

Összes kalória - 1,215
Teljes zsír - 17,7 százalék (25 gramm)
Teljes fehérje - 23 százalék (72 gramm)
Összesen szénhidrátok - 59,3 százalék (185 gramm)
Nátrium - 1,402 milligramm
Cukor - 107 gramm
Koleszterin - 94 milligramm
Telített zsír - 5,0 gramm
Fiber - 28 gramm

1.218 kalóriatartalmú menü nem-tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

Egy csésze teljes gabona kukorica gabona
Egy csomag szukralóz
Fél csésze zsírmentes tej
Egy csésze 100 százalékos narancslé, mint ital

Ebéd

Saláta készült két csésze zöldség, két uncia albérlet tonhal (vízbe csomagolva), fél csésze cseresznye paradicsom két evőkanál balzsamecettel, mint egy öltözködés.
Diétás szóda italként

Vacsora

Egy három uncia sertéshús
Egy sült édesburgonya
Egy csésze párolt spárga
Egy evőkanál olívaolaj
Egy kis pohár fehérbor

Snack

Egy kis pita kenyér két evőkanál humuszmal
Egy körte
Egy adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes gyümölcsös ízű joghurt
Egy csésze áfonya
Két harmadas csésze bébi sárgarépa egy uncia zsírmentes növényi dip
Több pohár vizet citrom vagy mész szeletekkel

Táplálkozási információk

Összes kalória - 1,218
Teljes zsír - 14,6 százalék (20 gramm)
Összes fehérje - 22,6 százalék (70 gramm)
Összesen szénhidrátok - 56,8 százalék (176 gramm)
Nátrium - 1,615 milligramm
Cukor - 86 gramm
Koleszterin - 116 milligramm
Telített zsír - 5,0 gramm
Fiber - 24 gramm

Alacsony kalóriatartalmú étrend indítása

Bölcs dolog látni az orvosát, mielőtt elindítaná az alacsony kalóriatartalmú étrendet annak biztosítása érdekében, hogy ez a megfelelő választás az Ön egészségi állapotának és az esetleges mögöttes feltételeknek megfelelően.

Egy 1200 kalóriás étrend nem minden ember számára megfelelő. Ha ezek az étrend-tervek nem felelnek meg a kalóriaszükségletnek, menük is vannak 1500 kalóriás napi és 1700 kalóriás napi étrendben.

Az adagolás és a kiszolgálás méretei kulcsfontosságúak a sikeres diétákhoz, ezért jó mérőedény- és mérőedény-készletre van szüksége, valamint egy konyhai mérlegre, amíg fel nem használják a kiszolgálási méretek becslését.

Hogyan kell követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet?