Miért vágyik a cigaretta hónapok a kilépés után

Nyugtalanító dohányzási gondolatok, és a kilépést követő hónapok újra felkeltése. Ez azonban elvárható a nikotin-függőségből való kilábaláskor. Míg a nikotin már régóta eltűnik a testéből, lehet, hogy van egy olyan cigaretta, amely úgy érzi, mint a nikotin visszavonása. Ismerje meg, miért van nekik, és hogyan tudod elérni ezt az időszakot.

Amikor a Cravings Start

A három hónapos jelzés a dohányzásról kilépő emberek számára is rossz idő, annyira, hogy az ex-dohányosok számára a kifejezés az úgynevezett "icky threes". A dohányzás megszűnésének első évében három trükkös időszak van, amit sokan megbotlik - három nap, három hét és három hónap.

A három hónapos jelzésnél az emberek gyakran érzik magukat az érzelmi leereszkedésben. A kilépés izgalma elhaladt, de még mindig foglalkozol a nikotin-függőség pszichológiai következményeivel.

Még mindig a dohányzásról gondolsz, gyakran olyan pontra, ahol a vágyak elfogynak. Életet és szomorúságot okozhat. Lehet, hogy még akkor is csodálkozol, ha mindig elítélték, hogy így érezzétek.

Mindig hiányzik a dohányzás?

Ahol a Cravings jön

Nem meglepő, ha a nikotin visszavonására emlékeztető régiségeket érez. Az elméd erőteljes befolyást gyakorol a testedre, és nagy hangsúlyt fektet gondolatok a dohányzás nagyon valós fizikai reakciókat hozhat létre. Az érzések, mint a torok, a nyak és a gyomor feszültsége, valamint a fejfájás és a remegés, utánozhatják a nikotin visszavonásának fizikai tüneteit.

Bár a tünetek ugyanazok lehetnek, ne keverjük össze a cigarettavevényeket a nikotin visszavonásával. A visszavonás végül biológiai; a vágy pszichológiai.

Fontos tudatosan elismerni magadnak, hogy a kényelmetlenséged eredete a fejedben van, és hogy a nikotin nem játszik szerepet ebben a forgatókönyvben. A dohányzás iránti érdeklődésed mögött álló felmérés az első lépés a bajt okozó gondolatok visszaszerzésében.

Emlékezz magadra, hogy most csinálod a munkát, hogy megváltoztassuk azokat a mentális válaszokat, amiket meg kell füstölni, és a gyakorlatban azok a gondolatok (és az velük együtt járó erők) eltűnnek.

Hogyan lehet enyhíteni a vágyakat

Ahogy a dohányzásról való leszokás első napjaiban tette, használd a figyelmet a dohányzásról. Légy proaktív és kezelje az egyes vágyakat, amikor feljön. A jó hír az, hogy ez a fázis a helyreállítási folyamatban, amelyet szinte mindenki áthalad. El fog múlni mindaddig, amíg nem dohányzik.

Ezeknek a dudoros napoknak a kezelése a dohányzás megszűnéséig sokkal könnyebb lesz, ha az akkumulátorok teljesen feltöltődnek.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek lazítanak és megújítanak. A jó táplálkozás és a rendszeres alvás segíthet a feszültség enyhítésében. A napi edzés akár rövid sétával is javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.

Ha lefelé halad, vigyázzon arra, hogy gyerekkesztyűvel kezelje magát és egy kicsit elrontja magát. Ne gondolj arra, hogy önző - gondolj rá, mint jó terápia, mert ez az, ami az.

Ígérjétek meg, hogy a dohányzásról való leszokás teljes első évét a nikotin-függőség gyógyítására szánják - minden belőle. A mindennapi élet számos tevékenységében sokáig tart, hogy a dohányzással egy vagy több szinten társuljon.

Gondolj az időre és a türelemre, mint a két legjobb barátod. Ha pihenni és időt engedni tud, segít meggyógyítani. Az idő valóban csodálatos eszköz az életed megváltoztatására - mindaddig, amíg eléggé türelmes lehet ahhoz, hogy megengedje a munkáját.

10 módja a Cigaretta Cravings leküzdésének

Egy szó a DipHealth-től

Ne félj a dohányzásról való leszokástól. A füstölés nem jelei a közelgő kudarcnak, azok a jelei annak, hogy gyógyul a fizikai függőségtől, amit a nikotinhoz és a pszichológiai szövetségekhez is kötődsz.

Tartsa szem előtt a díjat, és tegye meg a munkát a sikeres kilépéshez. A jutalmak kiemelkedőek, és szeretni fogja azt a személyt, akit a gyilkos szokásainak láncai nélkül lecserélsz. Higgy magadban, és meg tudod szabadítani magad.

Fontos, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy bár most már nyersnek és boldogtalannak érzed magad, ez a kényelmetlenség akarat átmegy, ha csak egyszeri napot használsz a feladathoz.

10 dolog megállítani a dohányzást követően

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Erblich, J. és Montgomery, G. Cue által kiváltott cigarettavágások és a dohányzás megszűnése: a várakozások szerepe. Nicotine Tob Res. 2012 július; 14 (7): 809–815. DOI: 10.1093 / ntr / ntr288.