Miért érdemes hozzáadni az elcsúszást a képzési ütemtervhez?

Slacklining: Ez egy egyre növekvő sport, amely nagyon hasonlít egy kötélzetre. De a kifeszített zsinór vagy a kötél helyett egy vagy két hüvelyk széles szalagot találsz, ami extra pattanást kínál, kicsit olyan, mint egy trambulin.

A szakértő lövészek nem csak megpróbálják megkerülni a vonalat, trükköket hajtanak végre - ugrálnak, megcsavarják a levegőt, és csak a földre kerülnek. Az így létrejött sport végül úgy néz ki, mint egy kötélhúzás, egy trampolinozás és egy egyensúlyi gerendaszínű rutinnak.

Más szóval, elég hihetetlen, hogy nézni, és még szórakoztatóbb próbálni. Nem is beszélve, a lazítás számít gyakorlásnak, így nagyszerű módja annak, hogy keresztezze a vonat, amikor szükség van egy kis szünetet az edzőterembe.

A Slacklining fitnesz és egészségügyi előnyei

Nem kell meglepődnie, hogy egy két hüvelykes, a talajra felfüggesztett hevedervonalon kell egyensúlyt teremteni. Amit nem lehet észrevenni, hogy az egyensúly az egyik legfontosabb egészségügyi szempontból összetevője a fitness, különösen az életkor. Az a képesség, hogy egyenetlenül hagyja magát, miután elakadt vagy egyenetlenül kiegyensúlyozott, miután felemelt valamit a padlóról, csökkentheti az esések és az esések okozta sérülések kockázatát. A slacklining kiválóan hozzájárul az egyensúly és a helyes elváltozás javulásához (az ön elismeri, hol van a test az űrben és hogyan kapcsolódik más testekhez és erőkhöz), de más előnyökkel is jár:

• Enhanced Quadriceps aktiválás. A Journal of Science és Medicine in Sport publikációjában megjelent 2015-es tanulmány megállapította, hogy a slacklining alkalmazása a rehabilitációban jelentősen megnövelte a quadriceps izmok aktiválódását és toborzását, de alacsony szintű észlelt erőfeszítéssel. Ez az alsó végtag-rehabilitáció során nagyszabású fizetést jelenthet, különösen azon járóbetegek számára, akiknek a lábaikra kell koncentrálniuk a helyreállításhoz, de akik küzdenek a nehezebb vagy fájdalmasabb műsorokkal.
• Javított egyensúly és koordináció. Ha bizonyítékra van szüksége, tudományos bizonyíték van arra, hogy támogassa az egyensúlyi előnyöket. A Skandináv Tudományos és Tudományi Sportban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők ismételten részt vettek az edzéssorokon, akkor jelentősen csökkentették az újoncoknál gyakran megfigyelhető, ellenőrizhetetlen oldalirányú irányítást. Tanulmányuk szerint a lassú lágyulás visszaszorította a gerinc reflex áramkörének H-reflexeit, ami csökkentheti az ellenőrizhetetlen reflex által közvetített ízületi rezgéseket, amelyek a vonal remegését okozták. Más szavakkal az agy megtanulta segíteni abban, hogy megakadályozza a reflexek kialakulását a bokában, térdben és csípőben, ami hozzájárult a vonal kontrollálhatatlan rázásához.Az eredmény az volt, hogy a kiképzett alanyok mindegyike 20 másodpercig állhat a vonalon, míg a nem gyakorolt ​​alanyok nem észlelték az egyensúly javulását.

• Alacsonyabb végtagok kereszt-edzés a sporthoz. A Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban megjelent 2015-es tanulmány megállapította, hogy a slackline-on képzett női kosárlabdázók javították az ellentétes ugrás tesztet (függőleges ugrás teszt a hatalomért, ahol a levegőben lévő időt kiszámítják) és a nyomás középpontja teszt (amely segít mérlegelni az egyensúlyt). Együtt, ezek azt mutatják, hogy a lazítás jó lehetőség lehet a sportosok továbbképzéséhez, különösen olyan sportágakban, ahol erő és agilitás szükséges.
• Szociális interakció. A slacklining alapvetően társadalmi tevékenység. Bár biztosan egyedül is meg lehet valósítani, és a sportolók egyénenként versenyeznek, bárhol, ahol egy slackline-ot állítanak fel, szinte biztos, hogy találkozik az emberekkel. Ez részben az újszerű jellegéből adódik, de az is köszönhető, hogy a tevékenység minden korosztályhoz és képességhez tartozók számára elérhető. Mindenki, aki elsöprő megpróbáltatással próbálkozik, rettenetes lesz rajta. Tudom, hogy voltam. Ez mindenki számára egyenlő játékteret indít, és lehetőséget teremt a nevetésre és a szórakozásra.

Hogy kezdjed

A legjobb megoldás az induláshoz! Keressen egy olyan létesítményt, ahol van egy slackline (sok sziklamászó tornaterem és akadálypályás tornaterme van), vagy megvásárolja a sajátját. Mindaddig, amíg van egy vonal, és hozzáférsz egy pár fához, néhány perc alatt létre lehet hozni és elkezdeni.

Kezdő tippek

1. Menj mezítláb, vagy használj minimális cipőt. Amikor szoros kapcsolatban áll a vonalral, akkor jobban ellenőrizheti mozgásait és a vonal helyzetében bekövetkező változásokat.
2. Állj előtt sétálj. Mielőtt valaha is megpróbálna egy lépést megtanulni, gyakoroljon egyensúlyt egy lábon, majd a másikban. Amikor felállsz a vonalra, akkor mindig egy lábbal indulsz, és azonnal megkísérted, hogy a másik lábad is a vonalra kerüljön. Ellenáll a kísértésnek! Ehelyett egyszerűen csak lépjen fel a támasztó lábra, és fókuszáljon a kiegyensúlyozásra a helyén.
3. Tartson légzést és lazítsa fel a felsőtestet. Végy néhány lélegzetet, mielőtt lépsz a vonalra, és tedd meg mindent azért, hogy lassú, meditatív légvételeket tartson. A felsőtest lazításával - a karjaidat tartva a levegőben, a könyök hajlítva és a vállak alacsonyak - a törzs szabadabban mozoghat, miközben megpróbálja fenntartani az egyensúly központját.
4. Nézz előre. Ahogy csábító, hogy le kell nézni a slackline-ot, ellenállni a kísértésnek. Ehelyett egyenesen előre nézzen, vagy legalább 15 méterre álljon előtted.

1. Tartsa meg a térdét hajlítva. A térdek hajlításával csökkentette súlypontját, közelebb hozva a vonalhoz. Ez segít egyensúlyban tartani, és sportosabb helyzetbe kerül, hogy a vonal irányításával mozogjon.
2. Küzdelem az ősszel. Le fog esni a vonalról. Ez normális. És ne aggódj, valószínűleg nem fogod keményen a földre menni - akkor végül elindulsz, és elkapod magad a lábadon. De amikor elkezdsz esni, próbáld meg harcolni - próbáld leginkább a visszaszerzést. Ez segít megtanítani a testedet a repüléseken, hogy jobbá és gyorsabbá válhasson.
3. Vegyünk egy kis lépést a lábával, amely egyenesen előre rámutat. Amikor készen állsz a lépések megkezdésére, tartsd lábaidat egyenesen a vonalra, miközben kicsi, sarkú lábú lépéseket teszel. Valószínűleg megpróbálsz megfordítani a lábujjaidat, de ez valóban nehezebbé teszi a sétát. Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt, ezért legyen türelmes és tartsa meg. Ha segítségre van szüksége, kérje meg egy barátját, hogy járjon mellé és könnyedén fogja meg a kezét.

Forrás:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining hatása a quadriceps rehabilitációra, aktivációra és intenzitásra." A sport tudományának és orvostudományának folyóirata, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "A helyes irányítást követő szabályozást a lassú tréning után csökkent H-reflexek kísérik." Skandináv orvostudomány és tudomány a sportban, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "A slackline képzés hatása a testtartás szabályozására, az ugrás teljesítményére és a myoelectrical aktivitásra a női kosárlabdázókban". A Journal of Strength és a kondicionálás kutatás, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.