Számítsa ki, hogy hány kalóriát éget a gyakorlat során

Számos módja van a kalóriák elégetésére. Annak érdekében, hogy pontosan hányan égjen el naponta, vagy teljes energiaköltsége (TEE), meg kell tudnia az alapanyag-metabolizmust (BMR), a táplálék termikus hatását (TEF) és az általános aktivitás szintjét. A gyakorlat a negyedik tényező, és olyan, amely képes a legtöbb kalóriát elégetni.

Függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni, tudni szeretné, mennyit táplál a testedzés után egy edzés után, vagy kíváncsiak vagytok arra, hogy hány kalóriát égetett a gyakorlat során, egy egyszerű számológép segítségével becsülheti meg a kalóriák kiadásait.

Ahhoz, hogy ezt a "kalóriát égetve gyakorolhassa" számológépet használhassa, meg kell választanod a tevékenységedet, be kell írnia, hogy mennyi ideig végezted el, és írd be a súlyodat. Bár kalóriát égetsz egész idő alatt egyszerűen a szokásos napi tevékenységeiddel, a testmozgás segíthet még többet égetni. Az összeg függ a gyakorlat típusától és mennyi ideig tart.

⁣

Alternatívaként aktivitáskövetőt is használhat a beégett kalóriák nyomon követéséhez.

Kalóriák égett formában

A számológép alapképlete:

Összes égetett kalória = Időtartam (percben) * (MET * 3,5 * tömeg kg-ban) / 200

A számológépeknek van egy MET aktivitása (a metabolikus egyenérték a feladathoz).Ez a szám becslése szerint mennyi energiát használ a szervezet egy adott tevékenység során. Az aktivitás alapján változik és szabványosított, hogy az egész ember számára használható legyen a különböző emberek számára, és így könnyebb összehasonlítani a különböző tevékenységeket egymással.

Például a kis ütésű aerob tánc (5 MET) kevesebb kalóriát éget a percekben, mint a nagy ütésű aerob tánc (7 MET).

A lassú járás (3 MET) kevesebbet ég.

Ez csak becslés

Ne feledje, hogy ez egy nagyon széles becslés, és nem lesz pontos. Az igazán pontos szám megszerzésének egyetlen módja az, hogy eljusson egy laborba, és csatlakoztassa azokat a gépekhez, amelyek mindent mérnek a VO2 max-tól (maximális oxigénfelvétel) és a maximális pulzusszámig.

Mivel a legtöbb ember nem megy ilyen hosszúságúra, használja a becsült kalóriák becslését, amelyek alapul szolgálnak az edzés nyomon követéséhez. Ha általában bizonyos mennyiségű kalóriát éget egy bizonyos típusú edzés során, növelheti azt a számot, hogy több kalóriát égessen, vagy csökkentse azt, ha érezte, hogy kiégett vagy túlzottan felnőtt.

A legtöbb kardio-gép általános számot ad az elfogyasztott kalóriáknak, de ne feledje, hogy ez csak becslés. A gép nem veszi figyelembe az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a sportolási intenzitást, mint például:

• Kor: Annál idősebb vagy, annál nehezebb munkát kell vállalnia, hogy magasabb szintű tevékenységet érjen el.
• Test felépítés: Az a személy, akinek több izma van, gyakran több kalóriát éget, mint egy magasabb testzsírral rendelkező személy.
• Hőmérséklet: Minél melegebb a környezet, amin dolgozik, annál több kalóriát éget el. Ez növeli a testhőmérsékletét, így annyi energiát kell felmelegíteni, és több energiát a kalóriatartalom felé irányítanak. Akkor is edzés hosszabb, de óvatosnak kell lennie, hogy ne túladagoljon a pontig a hő kimerülés.
• Fitness szint: Tapasztalt gyakorlók kevesebb kalóriát égetnek el, mert a teste hatékonyabbá vált a testmozgás során.
• Diéta: Az anyagcseréje az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriát éget, ezért közvetlenül befolyásolja az Ön étrendje. Ha nem eszel elégetett ételt, vagy egészségtelen ételeket (túl sok koffeint fogyaszt), az anyagcsere leeshet, és hatással lehet a kalóriatartalmára.

• Alvás: Ha nem kap megfelelő mennyiségű alvást, kevesebb kalóriát lehet égetni. Nemcsak hogy jobban fáradt és kevésbé gyakorolhat, az alváshiány csökkentheti az anyagcserét is.
• Oxigénbevitel: Az oxigén adta a testnek az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy folytassa. Azok, akik erőteljesebben lélegzik az edzés során, több kalóriát égetnek el. Azt jelzi, hogy keményebben dolgozol, és minden liter oxigénért, amit beadsz, 5 kalóriát égetsz.

A legjobb megoldás az, ha ezeket a számokat alapvonalaként használod. Lehet, hogy nem teljesen pontosak, de legalább észre fogjátok venni, hogy mely tevékenységek több kalóriát égetnek, és minden héten csípheti az edzésedet, hogy kicsit többet vegyen ki a gyakorlatból.

Például, ha általában 3 mérföld / óra sebességgel jár, próbáld felgyorsítani a sebességedet a következő szintre vagy növelni a lejtőn. Ha ezt is csak néhányszor az egész edzésen keresztül növelheti, akkor hány kalóriát éget.

A Word DipHealthtől

Csakúgy, mintha a kalóriák számolása az ételeiben segíthet elérni súlycsökkenési céljait, így tudhatja, hogy hány kalóriát éget a gyakorlat során. Ne felejtsd el, hogy egyszerűen tartsd, és csak aggódj azon becslésekért, amelyeket ténylegesen csinálsz. Nincs szükség arra, hogy túlélje a számokat a denevér mellett. Ha valami újat ad hozzá, futtassa át a képleten keresztül. Próbálj meg összpontosítani az aktív és az egészséges táplálkozás célját, és észreveszed a súlycsökkenést.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Gyakorlat élettana: Táplálkozás, energia és emberi teljesítmény. 8. kiadás Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.