A legjobb gyümölcsök a fogyásért

1

Almák

Nem titok, hogy a gyümölcs az egészséges táplálkozás okos része. Amikor egy snack támadás megüt, látogasson el a gyümölcs tálba. Bármi legyen is benne, valószínűleg jobb lesz neked, mint a kamra tartalma. De vajon minden gyümölcs egyenlő? Vizsgáljuk meg, hogy mely gyümölcsök a legjobbak, ha fogyni akarsz.

Az alma közös kedvenc. Ők a legjobb snack: töltés, lédús, ropogós és hordozható. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy napi három alma fogyasztása segíthet a fogyásban - nem meglepő, figyelembe véve, hogy ők tele vannak rostokkal, olyan tápanyag, amely ismert, hogy növeli a teljesség érzéseit és megakadályozza az éhségérzetet.

Rengeteg módja van az alma napi adagjának megszerzésére: Egy egész Fuji-nál leöljük (az alma ilyen csomagolható snack), darabokat adhat hozzá a zabpehelyhez, szeleteket dobhat egy salátára, sütje meg a csirkével, vagy főzzön egy csirkét alacsonyabb desszert.

1 közepes alma: 95 kalória,

2

Görögdinnye

A görögdinnye kettős whammy: alacsony a magas víztartalmú kalória. Ez azt jelenti, hogy kevesebb, mint 100 kalóriát fogyaszthat két egész csésze görögdinnye, és a gyomra érezhető mintha többet fogyasztottál, mert a gyümölcs több mint 90% víz. A hidratálás megtartása segít teljes mértékben érezni magát!

Ha csökkenteni szeretné a napi kalóriabevitelét, a görögdinnye beépítése az étrendbe egy okos lépés. Ragaszkodjon rá, amikor úgy érzi, hogy a snacket készteti. Így elkerülheti a magasabb kalóriatartalmú ételeket, és kielégíti édes fogát.

1 csésze kockás görögdinnye: 46 kalória,

3

málna

A málna kicsi, de hatalmas! Ezek a csecsemők alacsony kalóriát tartalmaznak, és még ennél is alacsonyabbak, ha úgy gondolják, hogy magas az oldhatatlan (emészthetetlen) rost. Amikor egy 64 kalória csésze málna eszik, valóban csak 32 kalóriát emészt. Tegyük fel azt a tényt, hogy a málna a legmagasabb rosttartalommal rendelkezik minden gyümölcsben (1 csésze = 8 g rost), és mi van egy súlycsökkentő győztesünk.

1 csésze málna: 64 kalória, 0,5 g zsír, 1 mg nátrium, 14,5 g szénhidrát, 8 g rost, 5,5 g cukrok, 1,5 g fehérje

4

Grapefruit

A grapefruit sok kalandot ad a kalóriatartalmának. A közepes grapefruitnak csak körülbelül 80 kalóriája van, és a görögdinnye, mint a víz több mint 90% -a. Mire már kivágtad a grapefruitot, megszórjuk egy kis kalóriatartalmú édesítőszerrel, és enni az egészet, nem lesz ideje vagy hajlandó enni mást.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a narancsin nevű grapefruitban lévő vegyület csökkentheti a vércukorszintet, és végső soron fogyást okozhat. Tehát élvezze a grapefruitot minden alkalomra - nyomja be a vízbe, dobjon néhány éket a salátájába, vagy használja citromként, hogy ízelítse az ételt.

Ne feledje, hogy a grapefruit fogyasztása bizonyos gyógyszerekkel kedvezőtlen hatással lehet az egészségre. Ha bármilyen gyógyszeren van, forduljon orvosához, mielőtt hozzáadná a grapefruitot az étrendhez.

1 közepes grapefruit: 82 kalória,

5

narancs

Ha a grapefruit nem a citrusfélék választéka, akkor szerencséje van. A narancs egy csodálatos súlycsökkentő gyümölcs is. Magas rost- és víztartalmú, segítenek Önnek teljes mértékben érezni magát.

Egy másik nagyszerű dolog a narancs? Szezonban szinte mindig változatosság van, és nincs elegendő módja annak, hogy a gyümölcsöt hozzáadja az étrendhez. Egy egész narancsot enni snackként vagy mandarin narancssárga szegmenseket használva salátákban.

1 nagy narancs: 86 kalória