10 Szórakoztató módok a balettgyakorlatok hozzáadásához a sétákhoz
Tartalomjegyzék:
- Mielőtt elkezdené: Ellenőrizze a testtartást
- Magassarkú sarok
- Sétáljon a sarkán, aztán a lábujjaira
- Balance Walk
- Sidesteps és Grapevines
- Állj az egyik lábon
- Hátulról gyaloglás
- Fejfordulás séta
- Egyenleg a napló vagy a járdaszegély járásakor
- Serpentin vagy Zig Zag Walk
- Ball Toss, Catch vagy Dribble
- Egy szó a DipHealth-től
10 Things Not To Do at the Playground.. (Szeptember 2024)
A mérleg eszköz a fizikai alkalmasság bármely korában és szintjén. Ha további egyensúlyi kihívásokkal jár, miközben jársz, akkor megtanulod, hogy jobban tudja fenntartani az egyensúlyt és a mozgékonyságot, amikor hirtelen mozoghatsz, mint például a sportban. Ön is jobban képes reagálni a kioldódási és csúszási veszélyekre, akár túrázás egy durva nyomvonalon, akár a mindennapi életben.
Még az egyszerű gyaloglás is olyan tevékenység, amely kihívást jelent az egyensúlyi válaszra. Minden lépéssel elmozdítja tömegközéppontját. A testnek érzékelnie kell, és válaszolnia kell erre, hogy elkapja magát és a következő lépést tegye le, nem pedig leesik. Az extra egyenleg gyakorlatok hozzáadásával növelheti a hatást.
Az egyensúlyi gyakorlatokat ajánljuk mindazok számára, akiknek veszélye van az esés veszélye, különösen azoknál, akik 65 évesnél idősebbek, akiknek heti három vagy több napot kell kiegyensúlyozni.
Mielőtt elkezdené: Ellenőrizze a testtartást
A jó edzéspozíció elengedhetetlen az egyensúly megteremtéséhez. Állj fel egyenesen, a vállak hátra és lazítsanak, álljunk párhuzamosan a talajjal, előre nézzünk, szívd be a gyomrát, húzzátok a hátadat, és kissé előre forgassuk a csípőjét. Nem szabad lean, előre vagy hátra lennie, és a hátadat nem szabad ívelni.
Magassarkú sarok
Ez a klasszikus egyensúlyi edzés a beltéri vagy a kültéri feladatok elvégzésére alkalmas. Ajánlott minden szinten. Gyakran ismételheti meg:
- Húzza ki a karjait az oldaláról, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt.
- Tartsa az állát, és párhuzamos legyen a talajjal, várva.
- Ha lépést teszel, helyezd a lábad sarkát a másik lábad lábujjához.
- Sétáljon egyenes vonalat ebben a sarok-to-to-divatban. Úgy érezni fog, mintha a tested oldalról-oldalra mozogna.
- Vegyünk 10-20 lépcsőfokot.
Sétáljon a sarkán, aztán a lábujjaira
Csupán a gyaloglásra szánt rövid gyakorlatok elvégzése, és csak a lábujjaink segítenek az izmok edzésében:
- Ezeket a vetőgépeket csak akkor szabad elvégezni, ha legalább öt percig melegítették.
- Sétálj csak 10 lépcsőn a sarokba, a lábujjaidat felemelve a földről.
- Rendszeresen járjon 10 lépésben.
- Most már 10 lépésben lépjen át a lábujjaira, és a sarok felemelkedett a földről.
- Ismételje meg néhány percig.
Ha először úgy érzi, hogy a borjakban vagy a lábad talpán feszültséget érez, könnyedén végezze el ezt a feladatot. Ha jól tolerálod, növelheted a lépések számát 15-re vagy 20-ra a váltás előtt.
Balance Walk
Ez a kiegyensúlyozási gyakorlat újabb kihívást jelent, mivel a gyaloglás közben egy lábon van szünet.
- Kezdje el a karjait, melyeket oldalról kinyújtott, kb. Vállmagasságban.
- Fókuszálj egy olyan helyszínre, amely néhány méterre van az Ön előtt, az álla felfelé, és nem néz a földre.
- Kezdj sétálni. Ahogy felemeli a hátsó lábát, és előremutatja, szüneteltesse a térdét egy másodpercig, mielőtt elhelyezné a lábát a földre, előrelépve.
- Most tedd ugyanezt a másik lábbal. Ahogy eljuttatod, szünetelj egy másodpercig a térddel, mielőtt elhelyezed a lábad előtted.
- Ismételje meg a 20 lépést.
Sidesteps és Grapevines
A Sidesteps segíthet az egyensúly kialakításában oldalirányban. Ezek a mozdulatok egy kis táncnak nevezhetők.
- Kezdj egy egyszerű mellékhatással, miközben vársz egy keresztezőjelet, oldalirányban léptél a külső lábával, és hozza a másik lábat, hogy megfeleljen. Vegyen három lépést balra, majd három lépéssel jobbra, szükség szerint ismételje meg a szemét, és tartsa szemét előre.
- Séta közben oldalirányban forduljon, és tartsa a fejét a mozgás irányába. Sidestep, hogy továbbra is mozogjon az eredeti irányban, és az elülső lábával és a hátsó lábbal, hogy megfeleljen. Folytassa az 5-10 lépést. Ezután forduljon az oldalsó oldalakra, és folytassa a 5-10 lépést a másik lábával.
- Ha magabiztosnak érzi magát, adjon hozzá néhány szőlőt. Ezek crossover oldalleps. Ahogy elhaladsz, keresztezd meg a másik lábát.
Állj az egyik lábon
Ez az egylábú állóképesség az összes fitneszszint alapvető alapja. Ha meg kell állnia a sétálás során, például amikor vár a gyalogos jelzés áthaladására az utcán, használja a lehetőséget, hogy néhány másodpercig egy lábon álljon, majd váltson a másik lábra állásra.
- Lehet, hogy a falhoz vagy a pólushoz közeli pozícióra van szükség, ha szükséges a kéz stabilitása érdekében.
- Ha 60 másodpercig egyensúlyba kerül, próbálja meg a szemét lezárva.
- Ha eléggé mozgékony vagy, akkor egyensúlyozhat az olyan tárgyakon, mint a fatönkök, a kikötőbakok vagy más tárgyak.
Hátulról gyaloglás
A visszafelé haladás egyensúlyi kihívás. A legjobb, ha ezt egy barátjával végezzük, mint a figyelőt, figyelmeztetve az esetleges kiütési veszélyekre.
- Válasszon ki egy helyet, ahol biztonságos lesz, az utcai kereszteződésektől, a forgalomtól és más gyalogosoktól távol.
- Forduljon meg, és továbbra is járjon az előző irányba. Vegyünk 5-10 lépést, majd térjünk vissza előre. Ismételje meg, ha biztonságos helyen tartózkodik.
- Megpróbálhatja visszafelé sétálni a futópadon, lassú sebességgel kezdve.
Fejfordulás séta
Ez a séta egy kicsit fejlettebb, és azt akarod, hogy egy úton, ahol tudod, nincsenek akadályok. A fejét balra, jobbra, felfelé, lefelé és egymás felé fordítja, miközben a gyaloglás közben fókuszál.
- Kezdje a sétát.Minden második lépésben fordítsa a fejét balra, majd jobbra. Folytassa ezt 10 ismétléssel.
- Ahogy tovább jársz, most minden más lépésben mozgassa a fejét lefelé. Folytassa ezt 10 ismétléssel.
- Ahogy tovább jársz, forduljon a fejed felé a vállad felé a bal oldalon, majd jobbra, minden más lépésnél. Folytassa a 10 ismétlést.
Egyenleg a napló vagy a járdaszegély járásakor
Keresse meg a séta utáni lehetőségeket, hogy egyensúlyba kerüljön, amikor egy napló, vasúti nyakkendő, emelt járdaszegély vagy hasonló felületen jár. Ez azt jelenti, hogy a saroktól a lábujjig felfelé haladunk, mivel a tökéletes lépést kell tartanod. Lehet, hogy egy barátja úgy viselkedik, mint a fókusz, és vállra vagy kézre kölcsönöz, ha egyensúlyi pontra van szüksége.
- Ahogy építi az egyensúlyt, kiválaszthatja azt a felületet, amely csak egy hüvelyk vagy kettő lesz a földről. Magasabb naplók, gerendák vagy járdaszegek választhatók, ha biztosabbak vagyunk.
- Próbáld ki a szokásos lépést, mert a tested gyakran jobban kompenzál a szokásos ütemben, mint amikor lassú lesz.
- Próbáld lassabban és gyorsabban, hogy megértsd, hogyan érzi magát, és más szintű kihívást.
Serpentin vagy Zig Zag Walk
A szervezetnek minden egyes irányváltáskor ki kell igazítania az egyensúlyát. Ezt úgy teheti meg, hogy egy nyolcas körüli gyaloglás körül két pont körül van, amelyek egymástól öt vagy több lábnyira vannak egymástól, vagy a zig zaggatással oda-vissza, mintha egy szlalomban futnának.
- A járdán sétáljon három lépcsőn a sétány egyik oldalára, majd három lépésben lépjen a horgászatra a másik oldal felé. Ismételje meg többször.
- Ez a technika jó, ha lefelé halad, és a saját rövid kapcsolóidat készíted.
Ball Toss, Catch vagy Dribble
Hozd magaddal egy labdát játszani, ahogy sétálsz. Ez növeli az egyensúlyt és a koordinációt.
- Dobd el a labdát, és fogd el, ahogy előre haladsz.
- Gyalogolj egy kosárlabdát.
- Dobd a labdát oda-vissza a sétáló partnereddel.
Egy szó a DipHealth-től
Az egyensúlyi gyakorlatok hozzáadásával a napi sétákhoz biztosíthatja, hogy két egészséges összetevője legyen az egészséges fitnesz tevékenységeknek: a kardio gyakorlat és az egyensúly. Ha további tevékenységeket szeretne az egyensúly javítására, próbálja meg a jóga vagy a tai chi.
Szórakoztató gyalogolási játékokat túrázáshoz vagy sétához
Kapjon ötleteket a gyalogos játékokhoz, hogy játsszon túrázás közben vagy sétáljon a gyerekekkel, hogy segítsen nekik átadni az időt és gyakorolni a szórakozást.
Nagy teljes kiőrlésű étrend a diéta hozzáadásához
A teljes kiőrlésű gabona rostokban és tápanyagokban gazdag, és az egészséges táplálkozás része. Itt vannak egészséges, teljes kiőrlésű szemek, amiket meg kell evezni.
Hogyan járulnak hozzá az egészségbiztosítók az egészségtechnikához?
Mivel az egészségbiztosítók továbbra is együttműködnek az egészségügyi technológiával foglalkozó vállalatokkal, több felhasználó remélhetőleg hozzáférhet a legújabb digitális egészséghez.