Hogyan kerüljük el és kezeljük a hőcsillapítást a gyakorlat során

A sportolók különösen hajlamosak arra, hogy meleg és párás körülmények között gyakorolják a fáradtságot és más hőbetegségeket, mint például a hőguta, a hőgörcsök és a kiszáradás. Az óvintézkedések és a hőelvezetés tüneteinek vagy korai figyelmeztető jeleinek felismerése elengedhetetlen, ha forró időben gyakorolsz.

Mi a hőelvonás?

Hő-kimerültség a szervezet reakciója a kiszáradás és a túlzott veszteség a víz és a só a verejték. A hőkibocsátás tipikusan a hosszú hőkezelési idő után következik be, különösen akkor, ha nem folyadékok és sók feltöltésére került sor. A hőkibocsátás akkor fordul elő, amikor a test túlterhelik a hő hatására, és a verejtékjavítás abbahagyja a megfelelő működést. Ha nedves környezetben vagy, akkor a verejték nem elegendő ahhoz, hogy hűtsön testét.

Jelek és tünetek

A hő-kimerülés leggyakoribb tünetei a következők:

• Nehéz izzadás
• Sápadt, hideg és nedves bőr
• Gyors és gyenge impulzus
• Hányinger
• Izomgörcsök
• Szédülés
• Gyengeség
• Fejfájás
• Fáradtság
• Ájulás

Kezelés

Ha felismeri a hőelvezetés tüneteit, tegye a következőket:

• Állítsa le a tevékenységeket és pihenjen.
• Keress árnyékot, menedéket vagy hűvös szobát (klimatizált, ha lehetséges)
• Drink hideg, alkoholmentes italokat.
• Hűvös zuhanyzóval vagy fürdőkáddal vagy hideg vízzel csobogjon. Töltsön be egy szalagát vagy a kalapját hideg vízben, és helyezze a fejére. Helyezzen hideg, nedves törülközőt a nyakába.
• Mozgás egy légkondicionált szobában.
• Vegye ki az extra ruhát.

Forduljon orvoshoz, ha tünetei súlyosak, rosszabbak vagy egy óránál tovább tartanak.

Hőelvonás vs. hőhegy

Ha a hő-kimerültség kezeletlen marad, vezethet hőveszteséghez, ami orvosi vészhelyzet, amely azonnali kezelést igényel. Hőcsapás esetén a test már nem képes a hőmérsékletszabályozást fenntartani, és a belső hőmérséklet gyorsan emelkedik veszélyes szintre. A hőmérsékleted 103-nál magasabbra emelkedik és megállt izzadás. A bőre vörös, forró és száraz. A hőhullám alatt az idegrendszeri rendszert befolyásolja, és furcsa viselkedést, téveszméket, hallucinációkat okozhat, és végül rohamokhoz, kómához és halálhoz vezethet.

Megelőzés

Könnyebb megelőzni a hőbetegséget, mint a tünetek kialakulása után kezelni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy minimálisra csökkentsük a hőkibocsátás kialakulásának kockázatát:

• Ellenőrizze a hőindexet, mielőtt szabadtéri gyakorlást végezne meleg időben. Az American College of Sports Medicine javasolja a versenyek és a folyamatos szabadtéri tevékenység visszavonását 82-es hőindexen, valamint minden szabadtéri atlétikai tevékenységet 90-nél magasabb hőindexen.
• Ha forró időben fogsz gyakorolni, fontos, hogy az intenzív edzés megkezdése előtt kb. Egy héttel melegítsd fel a hőt. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon a hőhöz.
• Hidráljon jól edzés előtt és alatt, és cserélje le az elveszett elektrolitokat, például a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot étellel vagy sportitalmal (16-20 uncia / óra).
• Kerülje el a legmelegebb napszak alatt a gyakorlást - vonat közelebb a napkelte vagy a naplementéhez.
• Viseljen könnyű, laza ruhát, így a verejték elpárologhat.
• Fektessen be CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilén vagy más technikai sportágakból készült ruhákba. Ezek a szálak apró csatornákkal rendelkeznek, amelyek a nedvességet a bőrtől a ruházat külső rétegébe párolják, ahol könnyebben elpárologhatnak.
• Használjon fényvédőt a napégés megelőzésére, ami korlátozhatja a bőr hűlési képességét.

• Húzzon egy kalapot egy karimával.
• Ha úgy érzed, hogy a képességeid csökkentek, állítsa le a tevékenységet, és keressen ki egy hűvös, árnyékos helyet.
• Ne fogyasszon alkoholt vagy italokat koffeinnel edzés előtt, mert növeli a kiszáradás mértékét.

A Word DipHealthtől

Bonyodalmas vagy kínos lehet, ha meg kell állítania az edzést vagy a versenyzést, mert a hőbetegség tüneteit tapasztalja. De a hőbetegség az enyhe tünetektől egészen az életveszélyesig terjedhet, ha nem kegyelmet keres. Nem éri meg a kórház mentőútjának kockázatát (és költségét). Legyen tudatában a jelek a magában és az edzés partnerek, és ösztönzik egymást, hogy biztonságban maradjanak.