Nem esszenciális testzsír és hogyan csökkenthető

Nem lényeges testzsír zsír, hogy testének nem kell működnie. A zsírfeleslegnek is nevezik a felesleges zsírnak a felesleges energia, amely az éhezés során üzemanyagként használható. A nem esszenciális testzsír szintén védi és szigeteli a testet.

Mi a nem esszenciális testzsír?

A szervezetnek szüksége van bizonyos zsírokra a szükséges és egészséges funkciók elvégzéséhez. Ez az alapvető testzsír a csontokban, a szervekben, a központi idegrendszerben és az izmokban tárolódik. A férfiaknak és a nőknek különböző mennyiségű alapvető testzsírra van szükségük.

A zsír nem szükséges a létfontosságú funkciókhoz nem lényeges zsírnak nevezik. Ez az extra vagy túlzott zsír tárolásra, szigetelésre és a létfontosságú szervek védelmére szolgál. A nem esszenciális zsírt tárolhatjuk a szervek köré (zsíros zsírnak nevezzük), vagy tárolhatjuk az egész testben a bőr alatt (szubkután zsír).

Miért van felesleges testzsír?

Különböző okok miatt lehet, hogy több zsírral jár, mint amennyire szüksége van. A hormonok, a genetika, a családtörténet és bizonyos egészségügyi állapotok befolyásolhatják a nem esszenciális zsír mennyiségét a szervezetben. De gyakran a felesleges testzsír az az eredménye, hogy túl sok kalóriát eszik a nap folyamán.

Ha olyan ételeket eszel, amelyek magas táplálék-zsírokban vannak, vagy ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit naponta szükségetek, akkor a szervezet az extra kalóriákat zsírként tárolja. Még akkor is, ha az étkezés egészséges vagy fontos táplálkozási haszonnal jár, akkor zsírt kapsz, ha túl sokat eszel.

Egy másik ok, amiért az emberek testzsírt nyerhetnek, a tevékenység hiánya. Például ha eszik ésszerű étrendet, és alacsony a kalóriaszegénységed, az ülő életmódod elhízást okozhat.

Hogyan lehet megszabadulni a nem esszenciális testzsír

Mielőtt gondolkozna a zsíros zsírok megszabadulása után, akkor meg kell mérnie a testzsír százalékát. Hasonlítsa össze a számát, és nézze meg, hogy testtömeg-százalékuk egészséges vagy túlsúlyos-e. Ha zsírszövetet kell csökkentened a szervezeteden, számos mód közül választhat.

• Diéta. Az étrend az egyik legnépszerűbb módja a nem esszenciális testzsír csökkentésének. Csökkentheti az étkezés mennyiségét naponta, hogy kalóriahiányt hozzon létre a fogyás számára.
• Gyakorlat. A fizikai aktivitás a testmozgásból vagy a nem gyakorló tevékenységből segíthet a zsírok elvesztésében. Ha új vagy, ha túlsúlyos vagy, akkor lassan kell indulnia, hogy elkerülje a sérülést vagy a kiégést.Elkezdheti az otthoni kezdeti edzést a zsírok és kalória elégetéséért.
• Kombinálja az étrendet és a testmozgást. Számos okos diétával csökkentheti a zsírt azáltal, hogy kombinál egy egészséges kalóriatartalmú étrendet a testmozgással, hogy több kalóriát éget. Ez a kombinációs megközelítés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elveszítsük a zsírt és tartsuk meg a fontokat a visszatérésből.
• Sebészeti módszerek. Számos orvosi eljárás van a testzsír csökkentésére. Ezeket az eljárásokat egy testület által hitelesített orvosnak kell elvégeznie, és ez lehet drága, de jó választás bizonyos túlsúlyos vagy elhízott jelöltek számára.

A zsír fontos eleme a testnek. De fontos, hogy a nem-lényeges testzsírt egészséges szinten tartsuk a hosszú távú wellness érdekében.