10 tipp a tartózkodáshoz, ébredjen, amikor túl alvó

1

Jó éjszakai alvás

A túlzott nappali álmosság elleni legjobb védelem jó éjszakai alvás. Az álmosság számos lehetséges oka van, de a leggyakoribb egyszerűen nem elég alvás. Ez az alváskorlátozás növeli az alvási vágyat, és a rossz időben elaludhat. Ezen túlmenően az alvászavar bármely alapja is problémát okozhat. Bizonyos esetekben más módok is lehetnek későn maradni.

2

Gyere gyakori szünetekkel

A hosszan tartó, tartós figyelem és koncentráció nagyon fáradtnak érezheti magát. Valójában a munkája minősége valószínűleg szenved, és hajlamos lesz hibáztatni. Ezeknek a tendenciáknak a leküzdéséhez tanácsos gyakori rövid szünetet tartani a munkavégzés során. Ezek a megszakítások lehetővé teszik a folyamatos figyelem visszaállítását. A szünet különösen fontos ebéd után.

3

Fogyasztja a koffeint

A koffein nagyon hatékony, olcsó módszer az éberség növelésére. Ez természetes stimuláns. Másodszor csak a vízhez, a koffeinmentes italok az egyik leggyakrabban fogyasztott folyadék a világon. A kávé, a tea, a forró csokoládé és a szóda népszerűek. A koffein bizonyos ételekben, például csokoládéban is megtalálható. A koffein túlzott használata ritkán káros következményekkel járhat, például gyors szívverés, idegesség vagy visszahúzódó fejfájás.

4

Válasszon tevékenységeket

Ha gondjai vannak az ébren való tartózkodással, hasznosnak találhatja a tevékenységek alternatíváját. Nagyobb projektek kisebb feladatokba való bontása és rövidebb, ütemezett bomlásokon végzett munkájuk lehetővé tehetik, hogy hatékonyabbak legyenek. A tartós koncentráció megadóztathat, de a középpontba való áttéréssel jobban figyelemmel tudjuk kísérni az új feladatokat.

5

Lépjen ki egy kis fényhez és friss levegőhöz

A természetes állapotok jelentős jótékony hatással lehetnek arra, hogy ébren maradjunk. A cirkadián ritmus zavaraival vagy szezonális érzelmi rendellenességeivel (SAD) rendelkezők, a természetes fénynek megfelelően időzített expozíciója vagy akár egy könnyű doboz használata is jelentősen hozzájárulhat. Mindenki számára testünk cirkadián ritmusa a természetes körülményeknek való kitettségre, legfőképpen a fényre támaszkodik. Tehát az álmosság idején a friss levegő bejutása előnyös lehet.

6

Tarts szünetet

Ha túlzott álmosságot küszködsz, az egyszerű simítás megkönnyíti az akkumulátorok feltöltését. Tanulmányok kimutatták, hogy a napsüték hasznosak a tanulás és a memória javításában. Sok társadalom magába foglalja a napi pihenést a napi rutinokba. Rövidebb, 15-20 percig tartó napok általában előnyben részesítendők. Hosszabb napsütés (több órát tart) azt sugallja, hogy nem lesz elég éjszakai alvás, vagy esetleg alvászavar állhat fenn.

7

Van egy Snack

A legtöbb ember egész nap enni és inni meglehetősen gyakran, és a megfelelő időzített ételek hasznosak lehetnek ébren maradni. Jól lehet választani könnyebb viteldíjat, és korlátozni a részeket. A cukrokat és a koffeint tartalmazó élelmiszerek a szükséges lökést adhatják. Vigyázzon a további kalóriákra, mivel ezek idővel felrobbanhatnak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

8

Gyakorolj és légy aktív

A legtöbb esetben valószínűleg csak álmosnak érezheti magát, ha üldözési tevékenységet folytat. Ha egy konferenciateremben ülsz, hosszú távolságokat vezetsz, vagy a kabinban dolgozol, álmosodhatsz. Ritkán találja magát szunyókálás közben sétálni, tisztítani a házat, vagy futni ügyek, kivéve, ha narkolepszia.

Ha az üldözött tevékenységektől szünetet tartasz, gyakorolni vagy más tevékenységet folytatni, segít az álmosság enyhítésében. Amikor visszatérsz a korábbi feladatodhoz, a gondolkodásod világosabb lesz, és remélhetőleg kevésbé álmos lesz.

9

Tartsa a környezetet hűvösen

Ha valaha is találtad magad, hogy szunyókáltál egy kicsit túl meleg szobában, biztosan felismered az előnyöket, ha a dolgokat kicsit a hideg oldalon tartod. Környezetünk jelentős hatással lehet az alvásunkra és az éberség fenntartására. A hőmérséklet lecsökkentésével (egy olyan szintig, amely indokolt, talán 68 fok vagy akár néhány fokkal hűvösebb), segít éberségben maradni.

10

Utolsó üdülőhelyként kérdezze meg orvosát a receptre ösztönzőktől

Az utolsó lehetőség a vényköteles gyógyszereknek nevezett stimulánsok használata. Ezek a gyógyszerek lehetnek Ritalin, Provigil és Nuvigil. Az agy különböző mechanizmusai révén hatnak a figyelem és az éberség előmozdítására. Ezek azonban addiktívak lehetnek, és ritkán használják a túlzott nappali álmosság kezelésére. Bizonyos alvási zavarokban, például narkolepsziában vagy súlyos alvási apnoában lehetnek jelezhetők, valamint más olyan állapotokban is, mint pl. A sclerosis multiplexhez társuló fáradtság. Ha ezeket a gyógyszereket kívánja használni, keresse fel orvosát.