8 tipp a formában való tartózkodáshoz a futamidő alatt

Miután átlépett egy nagy faj célvonalán, kísértésnek számít, hogy pihenjen, és legyen kanapé burgonya, különösen akkor, ha az utószezon egybeesik a hideg időjárás és a rövidebb napok megjelenésével. De ha túl sokáig lazulsz, akkor elveszíted azt a fittséget, ami eddig olyan nehéz volt, mint az elmúlt hónapokban. És akkor is kihagyja a lehetőséget, hogy elkezdje a következő edzésszakaszt, ami erősebb és sérülékenyebb, mint korábban.

Íme néhány elképzelés arról, hogyan lehet motivált maradni, és kihasználni a legtöbbet a szezonon kívül.

1. Állítsa be a 30 napos edzést

Tavaly egy forgalmas csíkot készítettem a hálaadás és a karácsony között. A cél az volt, hogy minden nap legalább egy mérföldet futjon, akár kívülről, akár egy futópadon. Volt néhány nap, amikor kimerültem és pontosan egy mérföldet tettem, de a legtöbb nap során sokkal többet tettem. A kihívás segített megtartani az alakomat, és a heves ünnepek idején is józanul maradt.

A 30 napos fitness kihívásnak nem kell futnia.Tudod tervezni, hogy 25 sit-up és 25 push-up minden nap 30 napig. Vagy célozzon meg egy bizonyos számú lépést egy napra minden nap. Egy egészséges táplálkozási kihívással is kombinálhatja. Bármit is választott, jelölje meg a naptárában vagy a teendõk listáján, és ellenõrizze, ahogy haladsz. A teljesítmények érzése minden nap folyamatosan motivált marad a folytatáshoz és más fitness célokhoz is.

2. Több Cross-Training

Nem kell futtatni annyit, ha nem egy adott versenyen való képzésben van, így szabadon felszabadítaná a gyakorlást más típusú edzésekhez. Próbálj ki néhány órát az edzőteremben, mint a jóga vagy a kardio kickboxing, hogy a múltban nem tudtál beilleszkedni a menetrendbe. A téli tevékenységek, mint például a jégkorcsolya, a hócipő és a síelés egy nagyszerű lehetőség arra, hogy időt és időt töltsenek a barátaikkal és a családdal, miközben aktívak.

3. Szórakozzon egy fajra

Ha a tréning közepén vagy, sokszor izgatottságot és nyomást érezhetsz minden versenyen, függetlenül attól, hogy milyen távolság van. Az off-season során válasszon néhány versenyt, amit csak tiszta szórakozásért, nem egy idő célért. Jó eséllyel teheti meg a szórakoztató téma versenyeket vagy ünnepnapokat (mint például a Török Trot vagy a szilveszteri verseny) egy baráti társasággal. Ruhadt ruhában, vicces kalapot vagy pólót viseljen, tedd rá egy tutu-t, vagy csak csinálj valamit, amit általában nem csinálsz, ha komoly edzésmódban vagy. Azt is tervezed, hogy egy barátoddal indulsz, hogy általában nem versenyezhetsz, és együtt élvezed a tapasztalatokat. Ha többet szórakoztat a versenyzésedre, gyakorolni fogod a gyakorlást nyugodt állapotban, és nem annyira aggódsz a versenyeden, akkor sem, ha egy speciális célra koncentrálsz a képzés során.

4. Állítson be konkrét rövid távú célokat

Annak ellenére, hogy nem követed a heti oktatási ütemterveket, rövid távú célokra van szükséged, hogy motiváltan maradj. Ha nincs konkrét célod a munkához, naponta, majd hetekig könnyű lefújni a testmozgást. Mielőtt megtudná, sok fitnesst elvesztett. Válasszon néhány heti célt, például jógát vagy edzést kétszer hetente kétszer, és tervezze meg a napokat, amikor megcsinálja őket. A héten kialakított struktúra nagyobb valószínűséggel tesz eleget az edzésednek.

5. A rendszeres edzést

Az off-season jó alkalom arra, hogy összpontosítson az edzésedre, mielőtt elkezdesz rampingolni a futásodat tavasszal. Célja a két-három ülésszak erősítése egy hét. Önnek nem is kell mennie az edzőterembe, hogy megtegye, csak 15-20 perc alatt tegyen testtömeg alsó test- és maggyakorlatok keverékét. Ha bajban van, hogy motiválva van az erősségek megtervezéséhez, próbáld meg csinálni egy barátoddal vagy a YouTube fitness videók használatával.

6. Run Without Your Watch

Ha nem vagy az intenzív edzés közepén, néha úgy érzed magad, és nem aggódsz a tempóidról vagy a távolságodról. Csináljon legalább egy hetet egy héten, ahol csak a futás tiszta örömére koncentrál. Próbáld megérteni és maradni a jelenben a futásod alatt. A nyugodt és nyugodt tartózkodási gyakorlat javítja az elme erejét egy intenzív edzésszakasz alatt.

7. Lépjen ki a kényelmes zónából

Az off-season nagyszerű alkalom arra, hogy új futási kihívást próbálj ki, ami nem kapcsolódik a futáshoz. Egy télen egy négyhetes beltéri sziklamászó osztályt vettem magam, és hihetetlen szellemi és fizikai kihívásnak találtam. A szezonon kívüli új korlátok megnyomása nemcsak javítja a fizikai erejét, hanem nagy bizalmat is ad a bizalomnak.

8. Munka személyi edzővel vagy futó edzővel

Itt az ideje, hogy elkezdjük megfogalmazni céljait a következő képzési szezonban. A futó edző vagy személyi edző segíthet egy realisztikus terv kidolgozásában, hogy mit tegyen a szezonon kívül a hosszú távú célok elérése érdekében. Elkezdi a képzési szezon kiváló oktatási alapot és a bizalmat, hogy a célok elérhetőek.