7 tipp a tiszta és józan tartózkodásra

Ha abbahagyta az ivást vagy kilépett a függőséget okozó magatartásból, és komolyan gondolod, hogy józan maradsz, mindent megteszsz, hogy elkerüljék a visszaesést. Úgy tűnik Önnek, hogy a visszaesés az utolsó dolog, amit te tennél, de az igazság az, hogy nagyon gyakori az emberek, akik új helyreálltak.

Becslések szerint a hosszú távú józansággal rendelkezők 90 százaléka legalább egy visszaesést kapott az út mentén. Néhánynak sok volt, mielőtt tartós helyreállítást találtak. A szándékai jóak lehetnek, de a függőség relapszusának elkerülése érdekében több, mint akaraterő szükséges.

A visszaesés felborulhat rád, általában azért, mert nem ismeri fel a közelgő visszaesés figyelmeztető jeleit. A visszaesés sokáig kezdődik, mielőtt ténylegesen felvesz egy italt vagy egy kábítószert.

Indokolt, hogy ha kilépsz a választott drogból, de ugyanazzal a rutinnal folytatod, ugyanazon emberek és helyek körül lógnak, és nem változtatsz meg a körülmények között, akkor sokkal könnyebb lesz visszavonni a régi viselkedésedbe és szokások.

Az alábbiakban olyan dolgokat találhatsz, amelyeket az életedben megváltoztathatsz, hogy a tudományos kutatások megmutatják az egészséges életmód kialakulását, és segítenek a józanulásban.

1

Legyen néhány változtatás

Ha a hosszú távú tartózkodásra törekszik, fontos, hogy távolodjon a rutinoktól, szokásoktól és hangoutoktól. Néha hasznos, ha az emberek újból helyreállnak, csak változtatni. Nem igazán számít, hogy mi változik, csak addig, amíg más.

A kábítószer-mentes életmód kialakítása érdekében azonnali változások egy része nyilvánvaló lesz - mintha nem lógna az emberek köré, akiket drogokkal vagy gyógyszerekkel szereztél. Nem tudsz lógni a régi ivási haverjaid között, és nagyon hosszú ideig józan maradhatsz.

Sokan próbálják megtisztítani azt, hogy előnyükben áll, hogy új barátokat is készítsenek, akik józanok is. Ha nehezen tud új barátokat létrehozni, próbáljon csatlakozni egy támogató csoporthoz, és részt venni a közösségben.

Az egész család számára több időt tölthet a családjával és a tervezési tevékenységekkel, és segíthet az egészségesebb életmód kialakításában és az olyan helyzetek elkerülésében, amelyekben általában italt vagy kábítószert.

Strukturált ütemterv kidolgozása

A szakértők szerint a kaotikus vagy szervetlen életmód megakadályozhatja a helyreállítást. Fontos, hogy strukturált napi és heti menetrendet dolgozzunk ki, és ragaszkodjunk hozzá. Ez a strukturált menetrend segít az élet más céljainak elérésében.

És fontos a hosszú távú célok kidolgozása. A józan észben tartása biztos, hogy kiemelkedő fontosságú, de más célok fejlesztése és folytatása, mint például az iskolába való visszatérés vagy a karrier megváltoztatása, segíthet abban, hogy fenntartsák ezt a józanságot.

2

Készítsen egészséges kapcsolatokat

Mint sok alkoholista és szenvedélybeteg, úgy érted, hogy a legközelebbi kapcsolatod a választott drogoddal volt. Lehet, hogy az egyetlen "barát", akit elhagytál, azok az emberek, akiket megvetted a drogokat, vagy akiket drogokkal csináltál.

Most, hogy józan vagytok, felfedezted, hogy a múltbeli kapcsolataink nemcsak egészségtelenek voltak, hanem egyenesen mérgezőek.

De nemcsak az itató barátok és a kábítószer-kereskedők, akik bajba kerülnek. Néha a legközelebbi emberek hozzájárulhatnak a visszaeséshez. Lehet, hogy egy társfüggő kapcsolatot alakított ki egy gondozóval, akivel túlságosan függ.

Önnek lehetnek családtagjai, barátai, vagy akár olyan munkáltatók is, akik anélkül engedélyezték Önt, hogy tudnád. A kutatások azt mutatják, hogy ha fenntartják az ilyen típusú kapcsolatokat, akkor a visszaesés esélyei nagyobbak.

A visszaesés és a józanok elkerülése érdekében fontos az egészségesebb kapcsolatok kialakítása és új barátok megteremtése.

3

Fizikailag aktív

Ha túlságosan iszik és drogoktól függően szenvedett, akkor jó esélye van az egészségre. Lehet, hogy nem vagy a legjobb fizikai alakban.

A testmozgás és a szabadidős tevékenységek csökkenthetik a stresszt, ami a visszaesés egyik fő oka lehet. A testmozgás is csökkentheti az unalom, egy másik visszaesési trigger. Főleg a fizikailag aktívvá válás helyreállíthatja az egyensúlyod egyensúlyát az életedben, és így érzelmileg hasznot hozhat.

A jobb táplálkozás és a fokozott edzés fő előnye, hogy javítja az általános egészségi állapotát, segít jobban érezni magát általában, és csökkenti az esetlegesen tapasztalt utáni akut megvonási tüneteket.

4

Munkát szerezni

Az alkoholisták és a szenvedélybetegek helyreállítása gyakran problémákat okoz a munkahelyi felelősségekkel, a foglalkoztatás fenntartásával és a pénzkezeléssel. Ha egy bizonyos ideig aktív volt a függőségében, akkor esélye van a pénzügyi problémák kialakulására.

Ne tévesszen meg róla, a pénzügyi problémák és problémák a foglalkoztatás megtalálásában és megtartásában a visszaesés egyik fő kiváltója. Fontos, hogy megtegye a szükséges lépéseket a pénzügyek rendezéséhez.

Maga a munkába való visszatérés stresszes lehet, ezért maga a visszaesés kiváltó. Fontos, hogy visszatérve a munkaerőhöz, hogy minden olyan támogatást támogat, amely segít megtalálni a tisztán tartás célját.

Lehet, hogy egy éjszakán át nem fogsz kijutni a pénzügyi bajból. Vegyük egy lépéssel egyszerre - szükség esetén bébi lépéseket -, de tegyünk meg mindent, amire csak lehet, hogy javítsd a pénzügyi helyzetedet.Ismerje meg, hogyan lehet létrehozni egy költségkeretet, és megtudhatja, hogyan javíthatja hitelét. Időbe telhet, de megteheti.

5

Maradjon hűvös és nyugodt

Nem titok, hogy sok alkoholistának és szenvedélybetegének problémája van a haraggal. A harag normális és természetes érzelem, de sokan a kábítószerrel kapcsolatos problémákkal nehézkesen kezelik és kifejezik a haragot.

Ha józan akarsz maradni, fontos, hogy megtanulod, hogyan kell kezelni a haragodat. Nem kétséges, hogy a harag jön. Ez az, amellyel foglalkozik azzal, ami különbséget fog tenni a helyreállítás fenntartásában.

Sok alkoholistának és szenvedélybetegnek ez egyszerűen csak az, hogy soha nem tanulhatnánk meg, mi a megfelelő módja a haragjuk kezelésének. Ismerje meg, mit tehet, hogy kezelje a haragját olyan módon, ami nem okoz önnek, hogy fájt magadnak vagy másoknak, és ami a legfontosabb, nem okozhat egy italt vagy gyógyszert.

6

Foglalkozzon a múltbeli hibákkal

A legtöbb ember, aki a helyreállításba lép, sok fájdalmat és szenvedést hagyott maga után. A múltban valószínűleg sok dolog van, ami szégyen és bűntudatot okoz.

Ha megpróbál fenntartani a józan életmódot, a szégyen és a bűntudat mérgezővé válhat, és visszaesést okozhat, ha nem foglalkozik megfelelően.

A szégyent úgy írják le, hogy negatív meggyőződéssel rendelkeznek magáról és önértékeléséről. A bűntudat negatív érzései vannak a múltbeli viselkedéseddel kapcsolatban. A fellendülésben résztvevők sok szégyenre juthatnak, csupán azért, mert először rabja lett.

De a legtöbb, aki megtalálta a helyreállítást, azt is megállapítja, hogy érzelmileg sérült barátai és szeretteik vannak, akiket károsítottak, és sokan sajnálják a múltbeli döntéseiket.

A visszaesés és a józan állapot elkerülése érdekében fontos, hogy tegye meg a szükséges lépéseket, hogy tisztítsa meg a szemetet a múltból, és felelősségteljesen éljen az életben.

7

Találjon egyensúlyt az életedben

Az alkohol és a kábítószer-hasznosítás újdonságai közül az egyik gyakori hiba a régi kényszer új függőségét helyettesíti. Természetesen az alkoholisták és a szenvedélybetegek általában kényszeresek, de ez veszélyes lehet, és visszaeséshez vezethet.

A gyógyulásban új emberek közeledhetnek az új étrendjéhez, edzésprogramjához és a kölcsönös támogató csoportokban való részvételükhöz kényszerítéssel, alapvetően egy másik függőség helyettesítésével.

Habár az új tevékenységek egészségesek és termelékenyek, ezek a tartós fellendülés akadályai lehetnek, ha a függőségek átadásának szintjére emelkednek.

A titok az, hogy egészséges egyensúlyt találjunk, és az életedben és az összes választásodban mindent irányítsunk. A legfontosabb az, hogy megtudjuk, hogy van-e választása, és hogy megőrizheti az irányítást. Ha az életed bármely területe ki van téve az irányításból, nem segít fenntartani a tartós józanságot.

8

További információ az alkohol és a kábítószer-visszaesés megelőzéséről

Vannak olyanok, akiknek a legjobb tanácsuk az újonnan érkezőknek, hogy visszanyerjék a józanulást, egyszerűen: „Ne igyál, és ne menj az ülésekre!” Ha ez a képlet működik az Ön számára, akkor minden módon, tedd meg!

De a legtöbb, aki tisztán akar maradni, úgy találja, hogy minél több eszközre van szüksége ahhoz, hogy megtartsa a józanságát, annál jobban működik. Még az Anonim Alkoholisták program is több, mint "csak egy találkozóra való". Ehhez a 12 lépés és az A.A. olvasása szükséges. irodalom.