Sample Menus egy 1700 kalória táplálékhoz

A diétás és vágó kalóriák általában nem könnyűek, hacsak nincs szilárd terve, beleértve a napi étkezési terveket és a teljes bevásárlási listát. Néhány konyhai eszköz is hasznos lehet, mint például a csészék mérése, a kanalak mérése és a konyhai mérleg, amellyel a adagok méréséig felhasználható a kiszolgálási méretek becsléséhez.

Előre tervezni

Kezdje azzal, hogy ételeit és ételét néhány napra, vagy akár egy hétre tervezheti, attól függően, hogy milyen gyakran szokott bevásárolni. Töltsön össze egy vásárlási listát a hozzávalókkal minden ételét illetően, így a konyháját a szükséges ételekkel felveheti. Vegyél olyan ételeket, amelyek megfelelnek az étkezési terveidnek, és ne vegye fel a magas kalóriatartalmú ételeket és olyan kezeléseket, amelyek kiszoríthatják a fogyókúrázást.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek megtervezéséhez tudnia kell, hogy hány kalóriát találsz az ételben, amelyet eszel. Számos táplálkozási és táplálkozási alkalmazás van, például a MyFitnessPal, amely segíthet. Fontos a tápanyag-sűrű ételek kiválasztása is. Mivel kalóriáit vágja, minden kalóriát meg kell számolnia. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások a napi menü legfőbb részét képezik.

Az étkeztetés nem olyan nehéz, de egy kis gyakorlatot is igénybe vehet, ezért itt van két menüséma, hogy elinduljon.

Az első példa mesterséges édesítőszerektől mentes, de hozzáadhatja őket, ha szeretné. A második étkezési terv tartalmaz nulla kalóriatartalmú italokat, de tetszés szerint eltávolíthatja őket.

1,701-kalóriás étkeztetési terv nem nem tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

• Két tojás kiborult
• Egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű tésztát
• Egy evőkanál 100 százalékos gyümölcs terjedt el
• Egy csésze 100 százalékos almalé, mint ital

Ebéd

• Csomagoljon egy teljes gabonak tortilla: fél csésze apróra vágott csirke, három paradicsomos szelet, egy evőkanál könnyű majonéz, sok saláta, és egy uncia apróra vágott könnyű sajt
• Egy csésze nem zsíros tejet italként

Vacsora

• Egy három uncia bélszín steak
• Egy csésze főtt zöldbab
• Egy közepes sült édesburgonya
• Egy kis pohár vörösbort italként

Snack

• Több pohár vizet
• Háromnegyed csésze egyszerű joghurt, egy evőkanál mézzel
• Fél csésze nyers sárgarépa
• 14 diófa felét
• Egy csésze 100 százalékos grapefruit juice

Táplálkozási információk

• Összes kalória: 1,701
• Teljes zsír: 29,6 százalék (58 gramm)
• Teljes fehérje: 24,3% (106 gramm)
• Összes szénhidrát: 41,8 százalék (183 gramm)
• Nátrium: 1326 milligramm
• Cukor: 118 gramm
• Koleszterin: 551 milligramm
• Telített zsír: 13 gramm
• Rost: 26 gramm

1,705-kalóriás menü nem-tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

• Egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű tésztát egy evőkanál mogyoróvajjal
• Egy csésze zsírmentes tej
• Fél-grapefruit
• Egy csomag szukralózt vagy stevia édesítőszert

Ebéd

• Egy saláta készült két csésze vegyes zöld, fél a articsóka szív, hat uborka szelet, három uncia főtt garnéla, fél csésze cseresznye paradicsom, és két evőkanál balzsamecetet, mint egy öltözködés
• Egy kis, 100 százalékos teljes kiőrlésű vacsora
• Diétás szóda italként

Vacsora

• Egy burritót készítettünk fél csésze főtt apróra vágott csirkével, egyszáznú alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajttal, három evőkanál salsával, egy evőkanál zsírmentes tejföllel és saláta
• Fél csésze barna rizs
• Fél pohár fekete bab
• Egy kis üveg fehérbor

Snack

• Két csésze levegővel pattogatott pattogatott kukorica (vaj nélkül)
• Fél csésze nyers sárgarépa
• Egy adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes gyümölcsös ízű joghurt
• Egy narancs
• Egy almával tíz mandula
• Több pohár vizet citrom vagy mész szeletekkel

Táplálkozási információk

• Teljes kalória: 1,705
• Teljes zsír: 19,6 százalék (37 gramm)
• Teljes fehérje: 22,7 százalék (97 gramm)
• Összes szénhidrát: 53,3 százalék (227 gramm)
• Nátrium: 1.717 milligramm
• Cukor: 78 gramm
• Koleszterin: 260 milligramm
• Telített zsír: 9 gramm
• Rost: 39 gramm

Napi 1 200 kalóriát és naponta 1500 kalóriát is tartalmazó menük is rendelkezésre állnak, amelyek hasznosak lehetnek a kalóriaszükségletektől és a beviteli céloktól függően.

Mindig jó ötlet, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt jelentősen megváltoztatná a jelenlegi étrendjét, különösen ha bármilyen egészségügyi állapota vagy aggodalma van

További diéta tippek

• Csomagolja be az ebédet, ha dolgozik, vagy iskolába jár, ami megkönnyíti az étkezés ellenőrzését, és csökkentheti a kísértést, hogy gyorsan vásároljon gyors ételeket vagy rozsdás ételeket az automatából.
• Ha étteremmel vacsorázik, válasszon salátát (menjen könnyedén az öltözködésre és más nagy kalóriatartalmú ételekre), vagy válasszon növényi levest.
• Igyál sok vizet a magas kalóriatartalmú italok helyett.
• Növelje fizikai aktivitását, így több kalóriát éget.