Foltosodás és székrekedés a South Beach Dieten
Tartalomjegyzék:
A South Beach Diet egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a jó szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyára összpontosít, valamint a rossz szénhidrát és zsír elkerüléséről.
Az ételeket a glikémiás terhelésük alapján választják ki, és három szakaszban fokozzák a diétát. Az első fázist a legnehezebbnek tartják, és az étkezési szokások gyakran kétszeresen drasztikus változása következik be. Amikor megkéri, hogy korlátozza a rendszeresen fogyasztott szénhidrátok legtöbbjét, beleértve a gyümölcsöt, kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát, cukrot, alkoholt és süteményeket.
Ebben a fázisban az emberek gyakran tapasztalják a puffadás és / vagy a székrekedés tüneteit. A legtöbb esetben a tünetek nem súlyosak, és otthon könnyen kezelhetők.
A South Beach diétánál megfeneklett
A hasi puffadás gyakori a South Beach Diet korai stádiumaiban, általában az első fázisban, de néha kiterjed a második fázisra is.
A puffadást nagyrészt az étkezési rost hirtelen növekedése okozza, ami a gáz felhalmozódását idézheti elő. A zöldség és a bab növekvő bevitele nagyrészt hibás, az elsődleges gyanúsítottak között articsóka, spárga, brokkoli, kelkáposzta, Brussel csíra, karfiol, uborka, zöldpaprika, hagyma, retek, zeller és sárgarépa. A teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása az étkezéshez is hozzájárulhat, különösen ha finom szemek fogyasztására használják.
Míg a puffadás általában önmagában megoldódik az idő múlásával, számos tennivalója lehet a kezdeti tünetek enyhítésében:
- A számos drog- és élelmiszerboltban megtalálható Beano kiegészítés egy természetes emésztő enzimet tartalmaz, amely elősegítheti a bab és a zöldségek gáztermelésének megakadályozását.
- Segíthet a túlzott gázt kizárni rendszeres gyakorlásával. A gyors séta, a sit-up és a jóga különösen hatékony.
- Polietilén-glikolt vagy szimetikont tartalmazó túlzottan ellenálló gázellenes szerek is segíthetnek.
Székrekedés
A székrekedés gyakori probléma az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ez különösen igaz a South Beach Diet korai szakaszában.
Ha sokféle gyümölcsöt, rostban gazdag szénhidrátot vagy magas zsírtartalmú süteményt fogyasztottál, a hirtelen étrendváltozás hagyja el a testét felkészületlenül. Ezeknek az ételeknek számos olyan természetes lazító hatása van, amelyhez a szervezet testreszabott. Amíg az emésztőrendszer nem képes kompenzálni ezt a hiányt, előfordulhat, hogy néha jelentősen támogatják.
Számos módon lehet ezt kezelni:
- Legalább nyolc pohár vizet itasson naponta.
- Legalább 4-5 csésze zöldséget fogyasszon naponta.
- Vegyünk egy psylliumot, metil-cellulózt vagy polikarbofilt tartalmazó over-the-counter száloptikumot.
- A testmozgás elősegítheti a belek stimulálását és javítja a bélműködést.
Ha a székrekedés különösen rossz, akkor is kipróbálhatja a beöntést, de ne tegye ezt rendszeresen, mert ez súlyosan befolyásolhatja az elektrolit egyensúlyát. Ugyanez vonatkozik a hashajtók alkalmazására. Ha túlzott mértékben használják, a hashártyák befolyásolhatják a vastagbél idegeit, és csökkenthetik a normálisan kötődő képességét.
A Word DipHealthtől
Ha továbbra is felfúvódás, székrekedés vagy bármilyen más hasi tünet jelentkezik a South Beach Diet közben, beszéljen kezelőorvosával, mivel ez egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet.
Zsírok és olajok megengedettek a South Beach Dieten
Fedezze fel a zsírok és olajok listáját, melyeket a South Beach Diet ajánlott és korlátozott. Az étrend a telítetlen és a telítetlen zsírokat támogatja.
A diófélék és magvak napi határai a South Beach Dieten
Mi a dió vagy magvak adagja a South Beach Dieten? Tudja meg, hány diétát ajánl minden nap, és miért a mogyoró valóban jó neked.
Egészséges ázsiai ételek a South Beach Dieten
Tudja meg, milyen egészséges ázsiai étel a legjobb az étrendetekre, ha kínai, indiai vagy japán éttermeket keres, míg a The South Beach Diet.
