Alaptest és csípővonalak a testtartáshoz és a testmozgáshoz

A lábak legegyszerűbb beállítása párhuzamos, és csípő távolságra van egymástól. Ez jó helyzetben van a jó testtartásban és sok gyakorlatban. Pilates-ben és más fitness osztályokban meghallgatják ezt az álláspontot ülő, fekvő és álló gyakorlatokban.

Miért használják az alapvető lábpozíciót?

Amikor az oktatók azt mondják: "A lábak párhuzamosak és csípő távolságra vannak egymástól," amit akarnak, jó vonal a csípőből, egészen a térdtől, a bokától és a lábaktól. Az gyakran fordul elő. Az emberek különféle értelmezéseket mutatnak a "csípő távolságot egymástól", és alkalmaznak "párhuzamosan" bizonyos részekre, nem pedig másokra. Leteszd ezt a pozíciót, hogy pontosan tudd, hogyan kell igazítani a lábad.

Párhuzamos lábak az egész úton, beleértve a lábadat

A párhuzamos egyszerű. Azt akarjuk, hogy a lábak egymás mellett álljanak, a térd és a lábujjak előre mutatva. Gyakran az emberek lábaik egyenesek lesznek, de a lábak különböző irányokban, ezért vigyázzatok rá. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük, hogy az izmunkat állítsuk fel és járjunk megfelelően.

Hip távú távolság

A csípő távolsága kicsit trükkös. Az emberek gyakran úgy értelmezik ezt, mint a csípőjük húsának szélessége, ami azt jelenti, hogy túl szélesek. Amit igazán akarunk, az a lábigazítás, amely egyenesen kialudt a csípőízület közepén, és a csípőízület sokkal közelebb van a test középvonalához, mint ahogyan a legtöbben megértettük. Az 1. ábrán látható, hogy a csípőízület mélyen a test belsejében található, a csípőcsont végében.

Gyakorolj a megfelelő igazításhoz

Ez a gyakorlat segít megtalálni a párhuzamos, csípő távolságot, a lábak összehangolását:

1. Állj lábaddal közvetlenül alatta, néhány centivel egymástól. A lábujjak és térdek előre mutatnak.
2. Érezd a csontos csontod csontos részét, amely a kezed előtt áll. Mozgassa a hüvelyk vagy két belsejében, hogy ez (ez attól függ, kicsit attól, hogy mennyi a csípő csontok nyílnak nyílt), és rajzoljon egyenes vonalat lefelé a térdén, a boka és a lábán.
3. Finomítsa ezt a pozíciót kissé előre és hátra és oldalról oldalra állításával. Állítsa be a lábát, amíg olyan helyet nem érez, ahol a lábak kiegyensúlyozottnak tűnnek, és van értelme, hogy a súlya közvetlenül a lábadon keresztül esik le a padlóra. Ne zárja le térdét, legyen egy kicsit puha.

Amikor megkapod, úgy érzi, "helyes". A lábaid nem fognak érintkezni, és nem lesz olyan széles állása, mint a csípője.

Lábpozíció használata

Most már tudod, "párhuzamosan, csípő távolságra egymástól". Ez egy kiváló hely, ahol megpróbálhatja megtalálni a lábad illesztését a testmozgáshoz és a jó testtartáshoz általában. Ez az Ön alapvető, semleges álláspontja. Innen szélesebb álláspontot vehetsz igénybe, amely tágabb támogatási alapot nyújt bizonyos típusú gyakorlatokhoz, vagy szűkíteni fogsz, ahogyan gyakran a Pilates-ben. A semleges azonban az a hely, ahol vissza kell térnünk.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?