Készítse el saját ágyéki tekercsét a helyes testtartáshoz

Ha Önnek hátfájása van, akkor előnyös lehet a fizioterapeuta szakképzett szolgáltatásaival, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és segítsen visszatérni a normál tevékenységhez. A fizikoterapeuta megtaníthatja a helyes gyakorlatokat, hogy megtegye a hátadat, hogy segítsen javítani mobilitását és megakadályozza a fájdalom krónikus problémává válását.

Az alsó hátfájás egyik oka gyenge testtartással ül. Slouched helyzetben ülve a hátad túlzott stressz és feszültség alá kerül, és ez károsíthatja a gerinc ízületeit, izmait és lemezeit. Ezeknek a szerkezeteknek az ismétlődő feszültsége alsó hátfájást okozhat.

A helyes testtartással való ültetés egyszerű dolog, különösen, ha a megfelelő eszközökkel rendelkezik. Először egy háttámlával ellátott támogató székben kell ülnie. A szék hátsó részének támogatnia kell az alsó hátát.

Lumbális tekercsre is szükség van ahhoz, hogy megfelelő pozícióban üljön. A tekercsnek támogatónak kell lennie, és a hátsó kis részébe kell helyezni, hogy segítse a lumbalis gerinc természetes görbéjét, amit lordosisnak hívnak.

Mi van, ha nincs ágyéki tekercs? Van valami, amellyel segíthet a gerinc támogatásában ülve?

Van.

Lumbális tekercs a házak körül

Használhatja a ház körül a dolgokat, hogy ágyéki tekercsként szolgáljon. A legjobb lumbális görgő a tényleges ágyéki tekercs, de a következő háztartási dolgok szolgálhatnak a testtartás támogatására, amíg nem kapják meg az igazi dolgot:

• Fürdőlepedő tekercs. Ahhoz, hogy saját ágyéki tekercset készítsen, egyszerűen szerezzen fürdőlepedőt. Hajtsa kétszer a törülközőt, majd húzza fel. Helyezzen két gumiszalagot a törülköző köré, hogy felemelje, majd üljön hátrafelé, hogy segítse a lumbális gerincét.
• Papírtörlő tekercs. Egy másik háztartási cikk, amelyet a háttámlájának támogatására használnak, egy papírtörlő tekercs. A tekercs tökéletes méretű ahhoz, hogy segítse a hátát és a gerincét, és eléggé lecsúszik, hogy maximalizálja a kényelmet a használat közben.
• Használjon egy kis párnát. Ha van egy kis párnája a székére vagy a kanapéjára, akkor azt lumbális tekercsként is használhatja. Egyszerűen helyezze a párnát a hátad mögé, amikor ül, hogy támogassa a gerinc normális lordózisát és fenntartsa a megfelelő testtartást.

Ne feledje, hogy a legjobb deréktámasz olyan, amely a hátulról előre ülő görbét tart fenn, miközben ül, és kényelmesen érzi magát az alsó hátán. Előfordulhat, hogy meg kell próbálni néhány különböző dolgot, hogy megtalálják a megfelelő támogatást az alsó háttámlájához. A fizikoterapeuta segíthet megtalálni a legjobb ágyéki tekercset az adott állapotban.

Ha Önnek hátfájása van, akkor az edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes mértékben helyreálljon. A poszturális korrekciós gyakorlatok végrehajtása, mint a slouch-overcorrect edzés, segíthet megtanulni, hogyan érhető el a megfelelő testtartás. Az ágyéki tekercs használata az ülésen szintén egy dolog, amit tehetsz, hogy segítsen támogatni a gerincedet, ahogy a hátad gyógyul. A háztartási cikkek használata a gerinc támogatása érdekében jó ötlet, hogy segítsen a normális testtartás fenntartásában, és gyorsan visszatérjen az előző szinthez és a tevékenységhez.