Nyújtás a testsúlycsökkenéshez: 30 perces nyújtható program

Vajon valaha is fontolóra veszi a nyújtást a fogyás miatt? Csinálod bármilyen rugalmasságot vagy nyújtó gyakorlatokat rendszeresen? Ha megpróbálsz lefogyni, akkor kell. A rugalmassági gyakorlatok nem nagy kalóriatartalmú égők, de fontos szerepet játszanak a testsúlycsökkentő programban.

A húgyhúzás előnyei a testsúlycsökkenéshez

A rugalmassági edzés legjobb dologja az, hogy nem kell nagyon gyakran vagy nagyon hosszú ideig élveznie az előnyöket. Napi néhány perces nyújthatóság javítja az ízületek mozgási tartományát, csökkenti a sérülés kockázatát a testmozgás során és csökkenti a stresszt. A konzisztencia fontos a rugalmasság fokozása érdekében, de ha 2-3 alkalommal hetente egy stretching programban vesz részt, akkor a tested jobban fogja érezni magát.

3 Ways Stretching növeli a testsúlycsökkenést

Annak ellenére, hogy nem fog megégni kalóriákat egy rövid feszítés alatt, a test jobban működik, ha az ízületek kényelmesebben mozognak. Ez javíthatja a testsúlycsökkentő programot többféle módon.

• Csökkent a stressz. A rugalmassági gyakorlatok segítenek a vér pumpálásában, de nem annyira, hogy növeli az adrenalin szintjét. A nyújtható és légződmények segítenek javítani a hangulatban és csökkenteni a stresszt. Ez különösen hasznos lehet a diétázók számára, akik megpróbálják megfékezni az érzelmi étvágyat. Ha 5 perces egészséges nyújtással helyettesítheti az utat a hűtőszekrénybe, akkor valószínűleg enyhén enyhíti és kicsit lecsökken.
• Javított NEAT. A szervezett edzések fontosak, de a NEAT-ból származó kalóriák nagy szerepet játszanak az összes napi kalória mennyiségben. Valószínűbb, hogy többet mozog a nap folyamán, ha az ízületek és a végtagok jól érzik magukat. A nyújtás segít fenntartani az aktív tevékenységet.
• Hatékonyabb edzés. Az aerob tevékenység és a súlycsökkentő edzés hatékonyabb, ha minden gyakorlatot teljesen teljesít. A nyújtás segít megtartani a testet a legmagasabb formában, így több kalóriát éget el az edzés során, és kevesebb időt töltesz a sérülések és fájdalmak felépülésével.

Kalóriák égettek

A húzás nem sok kalóriát éget. A maximális terheléses kiadások esetében figyelembe kell venni a nagyobb intenzitású tevékenységeket, mint a kocogás, az időközönként végzett képzés vagy akár a séta. De a nyújtás néhány extra kalóriát éget. Pontosan mennyi kalóriát égetnek meg? Itt van egy gyors lepusztulás.

• A 125 fontos személy körülbelül 70 kalóriát éget, 30 perces stretching rutin végrehajtásával.
• Egy 150 fontos személy körülbelül 85 kalóriát éget, 30 perces stretching rutin végrehajtásával.
• Egy 200 fontos személy körülbelül 113 kalóriát éget el, és 30 perces stretching rutint hajt végre.

Az összehasonlítás alapjaként egy 150 fontos személy 34 kalóriát éget (kb. Egy kalóriát percenként), csendesen ülve. Egy 125 fontos személy 28 kalóriát éget, 30 percig csendben ül, és egy 200 fontos személy 45 kalóriát éget, 30 percig csendben ül.

Minta 30 perces húzási rutin

Tehát milyen rugalmassági gyakorlatokat kell tennie? Egyszerű szakaszokat tehetsz, amikor minden reggel kilépsz az ágyból. Ezek a következők lehetnek:

• Teljes test roll. Állj fel és nyisd ki a karodat az ég felé. Ezután lazítsa meg a karokat, és gördítse le a gerincet. Hagyja, hogy a karjaid a padló felé menjenek. Tartsa meg a térdét, hogy megvédje a hátát. Fogja meg a pozíciót (de folytassa a lélegzést!) 5-15 másodpercig, majd lassan visszaforduljon, és ismételje meg.

• Félhold hold nyúlik. Ha eléred a karokat a végénél, gyengéden görbítsd a testet egy C (vagy egy félhold alakjához) hajlítással balra, majd jobbra.

• Nyak és váll. Ülő vagy álló helyzetben óvatosan billentse az állát a mellkas felé, és szelíd felszabadulást érjen el a nyak hátulján. Ezután lassan és óvatosan forgassa a fejét balra és jobbra, hogy megnyúlja a nyak oldalát. Érezheted a feszítéseket minden váll tetején.

• A mellkas megnyitója. Ülõ vagy álló helyzetben csukja össze a kezét a háta mögött. Érezze a mellkas elülső részét nyitva és nyúljon. Tartsa 5-10 másodpercig.

• Csípő és belső combfeszítés. Ülített helyzetben, hozza a talpát a lábak együtt a teste előtt, hogy a lábak alkotnak egy háromszög. A gerinc hosszú, a csípőjétől előrefelé hajlik, és a mellkasát közelebb hozza a padlóhoz. Normális, ha nem tudsz nagyon kanyarodni. Ne felejtse el tartani a légzést, miközben 15-30 másodpercig tartja a feszítést.

Ezek a szakaszok segítenek lazítani az ízületeket, és elkezdeni a napot egészséges mozgással. Azt is eldöntheti, hogy ezeket a szakaszokat az íróasztalán végzi, amíg dolgozik. Ha az ebédidőben, a munka előtt vagy után, akkor is jóga osztályt fogyaszthat, vagy megtanulhatja a tai chi gyakorlatát, hogy javítsa az egészségét. Mindkét elme / test gyakorlat segít a rugalmasság javításában és a stressz csökkentésében.

A Word DipHealthtől

A rugalmassági képzés önmagában nem elegendő kalóriát éget, hogy nagy különbséget tegyen a napi energiamérlegében. De amikor egy teljes edzésprogrammal párhuzamos gyakorlatokat párosítasz, akkor egészségesebb testet érhetsz el, és javíthatsz a fogyás esélyeiről.