Táplálkozás a testsúlycsökkenéshez és a testmozgáshoz

Akár a súlycsökkenés, az izomgyarapodás, akár az alakváltozás, amit az edzés előtt enni lehet, a különbség az energikus, talán még peppy, az edzés és a fáradt, öt percig tartó edzés során. Kövesse ezeket az alapvető irányelveket a fogyás és a testmozgás legjobb táplálására.

• Kvíz: Mit mond a diétád magadról?

Korai reggeli mókák

Ha szereted a reggeli edzést (mielőtt a testednek lehetősége nyílik tiltakozásra), próbáljon megcsípni valamit, hogy elkerülje a szédülést és éhséget. Az üres gyomorgyakorlás, a pletykák ellenére, nem feltétlenül jelenti azt, hogy több zsírt éget, különösen, ha túlságosan éhes az edzéshez.

Ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon fel az emésztésre, hogy elkerülje az oldalzöltést, vagy rosszabb az émelygést. Próbálja ki a következőket:

• Ha ébredés után egy órán belül gyakorol, 100-300 kalóriát fogyasszon. Próbáld ki a smoothie-t, a joghurt-granula parfaitot, a zabpehelyet, ha nem tudsz sokat gyomorozni reggel, próbáld meg a narancslevet vagy egy sport italt
• Kerülje el a túl sok zsírt vagy fehérjét, mivel ezek hosszabb ideig emészthetők. Az egyszerű cukrok (mint a lé) a leggyorsabban felszívódnak, de gyors növekedést és vércukorszint-csökkenést okozhatnak, ami fáradtságot okozhat.
• A legjobb fogadások a reggeli ételekért: Egész gabonakészítmények, mazsola, banán vagy folyékony étkezés, mint sportital vagy magas szénhidráttartalmú ital.Kedvencem: egy alacsony zsírtartalmú granola bár, egy kis mogyoróvajjal, 30 perccel reggelig. Úgy gondolhatja, hogy a mogyoróvaj hízik, de az egyszeri telített zsír jó a test számára, és teljes mértékben megtartja Önt, ami segít a fogyásban.

Ebédidő edzés

Ebédidő szerint a reggeli valószínűleg halvány emlékezet. Annak érdekében, hogy elkerülje az éhezés fájdalmát és a fáradtságot a délutáni edzés során, próbálja meg ezt:

• Egy vagy két órával az edzés előtt, egyenletes ételt fogyaszthat, ami kb. 300-400 kalóriát tartalmaz.
• Ismét meg kell akadályozni a magas zsírtartalmú és / vagy magas fehérjetartalmú élelmiszereket, és ragaszkodni valami, ami körülbelül 60% szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír.
• Legjobb fogadások: Cserecserék vagy rudak, joghurt, gyümölcs (friss vagy szárított), zabpehely vagy pulyka sajtos szendvics. Kedvencem: joghurt friss gyümölcsökkel keverve és granola tetején. Yum!
• Ha edzés előtt egy snacket kapsz, győződjön meg róla, hogy egyenletes étkezés után edzés után javítja a testet és visszaállítja az energiát.

Munka után

(Ásít). Te útban van az edzőterembe, és éhes vagy. A kormánykerék titokzatosan az autóját a legközelebbi Burger King irányába fordítja? Ennek az az oka, hogy az ebéd már régen volt, és a tested ki van égve. Próbáld ezt:

• 2-3 órával, mielőtt elhagyná a munkáját, egy kis, kiegyensúlyozott ételt eszik, amely körülbelül 400-500 kalóriát tartalmaz.
• Legjobb fogadások: Sajt és keksz, túró és zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű muffin, vagy Snickers bár (hoppá … hogyan jutott be ide?). Kedvencem: Alacsony zsírtartalmú triskubák és egy kis mandarin narancssárga sajt.

A edzés után

Amikor befejezte a gyakorlást, ki kell cserélnie a folyadékokat és a tápanyagokat, hogy a teste visszaállhasson az edzésből. A tudományos kutatások zavarosak lehetnek arra, hogy pontosan mit kell enniük, de általában azt sugallják, hogy a carbs, a fehérje és a zsír egyensúlya az edzés utáni étkezésében segít a helyreállításban. A Sports Medicine Guide-ban megtalálhatunk mindent, amire szükségünk van az Exercise Recovery Foods and Recovery Drinks után.