10 tipp, ami segítséget nyújt a pajzsmirigy-betegeknek a súlycsökkenéshez

A súlycsökkenés csalódást okozhat sok alanyú pajzsmirigyben. Akár hipotireózisról van szó, akár pajzsmirigy műtét után vagy radioaktív jód (RAI) után, nem kérdéses, hogy sokan közülünk a pajzsmirigy befolyásolja az anyagcserét, és a testsúlycsökkenést felfelé tartó csata. Itt van 10 meglepő tipp, amelyek segítenek végül megoldani a fogyás frusztrációit és elérni a pályát.

1. Győződjön meg róla, hogy a pajzsmirigy-kezelés optimalizálva van

A súlycsökkenés, a tünetek enyhítése és általános egészségi állapota sok pajzsmirigy-beteg esetében nem elegendő orvosának a hypothyreosis diagnosztizálására és a receptre. Több, mint a hagyományos kezelés, akkor szükség lehet az optimális kezelésre annak biztosítására, hogy a sejtek oxigént és energiát kapjanak, amire szükségük van ahhoz, hogy az anyagcseréje elvégezhesse munkáját.

Mi az optimális kezelés? Számos orvos osztotta meg gondolatait az optimális hypothyreosis kezelésről, de itt egy gyors összefoglaló:

• Tipikusan a TSH kisebb, mint 2,0
• Az ingyenes T3 a referenciatartomány felső felében van, vagy akár a referencia-tartomány felső 25 százalékos tartományában
• Az ingyenes T4 a referencia-tartomány felső felében van (hacsak nem T4 / T3 gyógyszert használsz, amely esetben néha alacsonyabb lehet)

Ha a számai nem egyeznek, itt az ideje, hogy beszéljen a szakemberrel az optimális hypothyreosis kezelésről. És ha orvosát csak a "normális" tartományba kívánja vinni, akkor itt az ideje egy új orvosnak.

2. Alvás

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, elég alvás. Ha fogyni szeretne, a szakemberek azt állítják, hogy az éjszakai 5 vagy annál kevesebb éjszakát alvó nők általában többet mérnek, mint azok, akik éjszaka 7 órát alszanak. Tény, hogy azok, akik éjszakánként 5 órát aludtak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel súlyos testsúlygyarapodást (33 kg-os vagy annál nagyobb növekedést) és 15% -kal nagyobb eséllyel fordultak el egy 16 éves vizsgálat során, szemben azokkal akik 7 órát aludtak éjszakánként.

Tehát ha a fogyás kihívás, akkor legalább 7 órát töltsön éjszakára.

3. Vegye figyelembe a Going Gluten-Free programot

Van kapcsolat a glutén érzékenység és a cöliákia között, valamint az autoimmun állapotok kialakulása, beleértve a Hashimoto thyreoiditisét is. Néhány beteg jelentős fogyásról számolt be, amikor gluténmentes táplálékra váltott.

Az induláshoz nem kell elkötelezni a gluténmentes táplálék élettartamát. Próbáld három hónapig gluténmenteset fogyasztani, és ha kevésbé ingerlést, energiát veszítesz, és veszítesz súlyt, akkor ez jó jel arra, hogy a glutén eltávolítása hasznos fogyás az Ön számára.

4. Próbáljon különböző étkezési módokat

Nincs egyetlen "legjobb pajzsmirigy-étrend". Tehát, ha kipróbált egy kereskedelmi fogyás programot, és ez nem működik, próbáljon másikat. Ha kipróbálta az alacsony szénhidrogént, és ez nem működik, próbálkozzon egy Paleo megközelítéssel. Ha még nem próbálta meg a cukrot vagy tejterméket, próbálja ki.

Néhány pajzsmirigy-beteg elvesztette súlyát az alacsony szénhidráttartalmú, vegán, vegetáriánus, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig és számos más típusú program és terv. A legfontosabb az, hogy kipróbáljuk a különböző megközelítéseket, és amikor megtalálsz valamit, ami működik, ragaszkodj hozzá.

5. Növelje a metabolizmust

Bár a hypothyreosis lelassíthatja a pajzsmirigyt, a megfelelő kezelésnek segítenie kell az anyagcserét normálisabb szintre állítani. Ez azt jelenti, hogy néhány beteg még mindig lassabban észleli a szokásos anyagcserét, még az optimális kezelés mellett is.

A megoldás? Növelje az anyagcserét! Gyakorlat - különösen az izmok építésére irányuló mozgás, valamint az elegendő hidratáció és a magas termikus hatású táplálkozás mind hozzájárulhat az anyagcseréhez.

6. Ellenőrizze az éhomi glükózszintet

Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy az éhomi glükóz (vércukorszint) nem emelkedett. A 90 feletti böjtszint az inzulinrezisztencia és a pre-diabetes jele lehet, ami még nehezebbé teheti a súlycsökkenést. Nagyon magas szinten az orvosa egy olyan típusú 2-es típusú cukorbetegséget ír elő, mint a metformin. De a határokon átívelő szinteken, a cukor és a szénhidrátok csökkentésében az étrendben, és egy egészséges szénhidrát kontrollált étrend után - mint például Dr. Ron Rosedale "Rosedale Diet Plan" - csökkentheti a vércukorszintet és segíthet a fogyásban.

7. Olvasd és tanulj

Ha részletesen meg szeretné tudni a pajzsmirigy, az anyagcserét, a súlygyarapodást és a táplálkozási tanácsokat és irányelveket, érdemes elolvasnod a könyvet A pajzsmirigy étrendjének forradalma. Azt javaslom Dr. Sara Gottfried könyvét is A Hormon Reset Diet.

8. Változtassa meg, mikor eszik

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a pajzsmirigy-betegek nem fogyhatnak sikerrel, ha követik a "mini-étkezést" / az egész napos étkezési szokást. Ehelyett a napi két vagy három étkezés korlátozása, étel nélkül, és nem étkezés után 8 óra, segíthet a zsírégetés ösztönzésében és az éhség hormonok szabályozásában.

Egy másik megközelítés, amely hatékony lehet, szakaszos böjt vagy időbeli korlátozás. Tudjon meg többet a szaggatott éhgyomorra és az időben korlátozott étkezési módszerekről.

9. Nézd meg a pajzsmirigy-barátságtalan ételt

Ha fogyni próbál, óvatosnak kell lennie, nehogy túllépjen a nyers goitrogének (keresztes zöldségek, pl. Spenót, kelkáposzta, káposzta stb.), Amelyek lassítják a pajzsmirigyt., ami gátolhatja a pajzsmirigy felszívódását, és lassítja a pajzsmirigyt is.

10. Víz és rost

A pajzsmirigy betegek számára különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon.A hidratáció segít az anyagcserében, és segít megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek a fogyás módjában állnak.

Rendkívül fontos, hogy győződjön meg róla, hogy a táplálék elég rostot tartalmaz. Íme egy lista a magas rosttartalmú ételekről. (De ne felejtsd el, hogy a goitrogent meg kell főzni vagy pároltatni, hogy ne lassítsák a pajzsmirigyt!)