Hogyan kezeljük az éhínség jeleit a testsúlycsökkenéshez?

Valaha ébredt fel éhes vagy érezte, hogy a gyomra dagadt, miután kihagyta az ebédet? Az éhségjelek a test módja az éhségszintet és az elégedettségérzetet közölni. Ha felismerheti az éhség fontos jeleit, könnyebbé válik enni, csak akkor, ha szükség van rá, és elkerülheti az émelygés nélküli vagy a stressz alapú étkezést, amely kiszoríthatja a diétát.

Az éhségjelek azonosítása

Ha igazán éhes vagy, a tested küld egy jelet az agyadnak, hogy te szükség enni. Ez a jel különbözik a vágytól, ami az Ön üzenete akar enni.

Ha a gyomrod üres, akkor úgy érzi, hogy a hasa kezd rumorozni. Érdemes észrevenni egy üres érzést a hasán. Ha nem eszel semmit, ha elkezdi ezt érezni, fejfájást, fejfájást, émelygést vagy problémát okozhat. Érezhető energiacsökkenést vagy könnyű fejjel is lehet.

Fontos, hogy megtanulják azonosítani, amikor a tested azt mondja, hogy meg kell enni. Miért? Mert ha megengedi magának, hogy túlságosan éhes legyen, felállít magának arra, hogy rossz étkezési lehetőségeket készítsen. Túl gyorsan fogyaszthat vagy rossz ételt tehet fel, mindkettő pedig súlygyarapodáshoz vezethet.

Az elégedettség jeleinek azonosítása

Étkezés közben az étel a gyomrába kerül. A gyomor elkezd szélesedni és jeleket küld az agyadnak, hogy már nem kell ételt fogyasztania. A jel lehet finom, de az agyad valójában elmondja, ha elég volt enni.

Ha megfelelő mennyiségű ételt eszel, észre fogod venni, hogy az éhség jelei elhalványulnak.Elkezded elégedett és tartalmasnak érzi magát, de nem "töltött". A szakértők ezt az érzést érzik jóllakottság. Már nem érzed éheset, és ahogy felismeri ezeket az elégedettség jeleit, rájössz, hogy nem érzel többet enni.

Határozza meg a telítettség jeleit

Ha nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy meghallgassa az éhség és az elégedettség fontos jeleit, alkalmanként érezheti a késztetést, még akkor is, ha teljes vagy. Ha igen, akkor kellemetlen érzést érez. A hasa olyan szűknek érzi magát, mintha betömött volna. A teljességnek ezek a jelei az Ön testének módja, hogy megmondja (újra), hogy hagyja abba az evést.

Használja az éhínség skáláját

Az éhínség különböző fázisainak azonosítása érdekében hasznosnak találhatja az éhség skáláját. Ez a skála segít felismerni az éhség különböző fázisait.

1. Nagyon éhes
2. Éhes
3. Kissé éhes
4. Elégedett
5. Nem éhes
6. Túltöltve vagy "töltött"

Mielőtt elkezdenél enni, egy pillanatra megvizsgálja, hogy az éhezés mennyire esik az 1-től 6-ig terjedő skálán. Ezután enyhén enni, és csak addig enni, amíg el nem éri az éhségét. Hagyja abba az étkezést, vegyen néhány mély lélegzetet, és gondoljon arra, hogy hol van az éhség skála. Ha tart egy élelmiszer naplót, akkor is hasznos, ha rögzíti, ahol esik a skálán után eszik is.

A legtöbbünk számára a 3 és 4 között valahol leesés kényelmes hely. Amikor azonosítja a saját kényelmes övezetét, azt fogja találni, hogy itt marad a legjobb módja annak, hogy felálljon az egészséges étkezési lehetőségek rendszeres elkészítéséhez. Ha úgy találja, hogy 5-es vagy elkezdte megközelíteni a 6-ot, tegye le a villáját, üljön hátra, és döntse el, hogy folytathassa-e az étkezést.

Az érzelmi éhség jelének azonosítása

Míg az éhség mérete segít megérteni a fizikai éhséget, az érzelmi éhség befolyásolhatja étkezési szokásait is. Az érzelmi éhezést stressz, szorongás vagy negatív önbeszélés okozhatja.

Ha úgy érzed, hogy ételt kell érzelmileg forrni, érdemes várni öt vagy tíz percet a vágyakozás után, mielőtt elérnéd az ételt. Ha az éhséged valóságos, az étkezési késztetés nem fog megtörténni. Ha 15 vagy 20 perc várakozás után is éhesnek érzi magát, itt az ideje enni. De ha az élelmiszer-élvezet elhalványul, akkor az érzelmek valószínűleg az éhségedet vezetik.

Hidd el vagy sem, ha hozzászoktok ehhez a késleltetési taktikához, elkezdesz észrevenni, hogy az érzelmi vágya az élelmiszerre csökken, miután elkezdett kikerülni a szokásomhoz.

Az éhínség jeleinek felismerése, az elégedettség és a teljesség jelei, az érzelmi stressz jelei segítenek a megfelelő fogyaszthatóság csökkentésében. Fektessen be néhány percet naponta, hogy felismerje és elismerje ezeket a jeleket, hogy elérje és fenntartsa az egészséges testet.