Hogyan lehet leküzdeni a mentális akadályokat a testsúlycsökkenéshez?

Problémája van a súlycsökkenésnek? Ha minden étrendet és testmozgást megpróbáltál, és nem tudod kicsúszni, akkor lehet, hogy mentális akadályai vannak a fogyásnak. Ezek a mentális akadályok nehézségekbe ütközhetnek, de bizonyos munkával, ezekkel a gátokkal vannak leküzdhető.

A súlycsökkentés pszichológiája

A fogyás mentális gátja egyszerűen egy pszichológiai útblokk. Olyan ez, mint egy téglafal, amely elválasztja Önt a fogyás céljától. Szóval hogyan jut el a falhoz? Az első lépés annak megértése, hogy a változás mentális korlátai normálisak.

Legtöbbünknek jó szándéka van, ha gyakrabban eszünk és gyakorolunk gyakrabban. És a legtöbben tudják, mit kell enni, és mit kell elkerülni. De még a legjobb szándékkal is gyakran véget vetünk a haladásnak, amikor fáradtnak vagy feszültnek, unatkozik vagy frusztrálunk. És szembesülünk vele … ezek az érzések gyakran felbukkannak.

Mindannyian a szokások teremtményei vagyunk. Komfortot találunk rutinszerűen. Tehát ha a rutinod tartalmaz élelmiszer-aktivitási mintákat, amelyek súlygyarapodáshoz (vagy súlyosabb súly megőrzéséhez) vezetnek, akkor normális, hogy keressétek azokat a kényelmes szokásokat, amikor az idő kemény. Ezek a szokások enyhítik a kényelmetlenséget - legalábbis rövid távon.

Sõt még rosszabb az, hogy ha okos vagy, akkor az erõs racionalizálási képességek támasztják alá az egészségtelen szokások folytatását. Végtére is, miért hagyná abba a gyakorlatot, amely megkönnyebbülést és kényelmet biztosít? Az étkezési szokások esetében különösen nehéz megváltoztatni szokásait. Testünket enni kívánják. És jobban érzünk magunkat.

De minden elveszett, ha meg akarja változtatni szokásait a fogyás miatt. A fogyás pszichológiája valamilyen módon ellenáll Önnek, de ez mások számára is jól működik. Annak érdekében, hogy elmulhassuk az útlezáródásodat, először ki kell találnunk, hogy pontosan mi ez az útlezárás.

3 A súlycsökkenés közös érzelmi akadályai

Feszültség

Van egy jó oka annak, hogy a komfortos étel kapta a nevét. A legtöbb ember számára az étkezés jó érzés. És a stressz idején, egyes emberek az ételt a legjobb módja annak, hogy megnyugtassák érzelmeiket. Tanulmányok azt találják, hogy a túlfogyasztás krónikus kezelési mechanizmusgá válhat az élet stresszorainak kezelésében.Tehát, hogyan lehet meghódítani a stressz falát, hogy lefogy? A stressz elkerülése nem mindig lehetséges. De azonosítani tudja a stressz okozókat, és mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje azokat a helyzeteket vagy embereket, amelyek aláássák a sikeredet. Az élelmiszer-folyóirat megtartása hasznos lehet a folyamat során. Túlélsz vagy egészségtelen ételeket fogyasztasz, ha bizonyos környezetekben vagy bizonyos emberek körül tartózkodik? Ha igen, tegyen lépéseket e körülmények korlátozására.

Ha nem tudja elkerülni a stresszt okozó embereket vagy helyeket, akkor a relaxációs technikák egészséges alternatívát jelenthetnek az érzelmek kezelésére stresszes időkben. A tudósok azt találták, hogy egy adott típusú relaxációs technika, az úgynevezett irányított képek, segíthet a fogyás. Terápiával dolgozhat, ha vezetett képeket szeretne megtanulni, de lehetőség van az ön által vezetett képeket tanulni. Némi időt vesz igénybe a mester, de az irányított képek a leghatékonyabb módszer a fogyás, ha az érzelmek okoznak, hogy enni stresszes időkben.

Depresszió

A kutatók nem tisztázzák, hogy a depresszió súlygyarapodást okoz-e, vagy ha a depresszió megakadályozza a fogyást. de sok tudós úgy véli, hogy van egy kapcsolat. A depresszióval kapcsolatos tünetek, mint az álmatlanság vagy az inaktivitás, nehezebbé teszik a súlycsökkenést. És néhány általánosan előírt antidepresszáns okozhat súlyt is.Szóval hogyan tudhatod, hogy a depresszió megakadályozza-e a súlycsökkenési cél elérését? Az első lépés a depresszió szűrése. Beszéljen orvosával a mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatfelvételről. Ő tovább tudja vizsgálni, és eldöntheti, hogy van-e depressziója, és segítséget nyújt az előrelépéshez.

Ha a körülmények megakadályozzák Önt, hogy viselkedési egészségügyi szakemberrel vegyen részt, fontolja meg az újonnan kifejlesztett alkalmazások vagy technikai eszközök egyikét, amelyek mentális tanácsadást nyújtanak a szöveg, a Skype vagy a Facetime segítségével. Ezek a terápiás szolgáltatások sokszor kevesebb segítséget nyújtanak, mint a személyes tanácsadás.

Személyi vagy gyermekkori trauma

Egyes kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fizikai bántalmazásnak, szexuális bántalmazásnak vagy peer bullying-nek vannak kitéve, nagyobb kockázatot jelentenek az elhízáshoz.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a súlygyarapodás emocionálisan védő "megoldásként" használható a visszaélések túlélői számára.

Ha tapasztalt érzelmi traumát, ez befolyásolhatja étkezési szokásait és súlyát. A múltbeli tapasztalatok megakadályozhatják, hogy a mai napig fogyasszon súlyt. A cél elérése érdekében érdemes szakemberrel foglalkoznia a problémákkal.Számos olyan szakember van, akik speciálisan képzettek a korábbi traumák kezelésére. Olyan magatartási egészségügyi szakembert talál, aki szakképzett a túlfogyasztás és a súlygyarapodás érzelmi okainak kezelésében. Az Ön elsősegély-nyújtója képes lehet hivatkozni. Ha nem, akkor más módok is találhatók a terapeuta számára. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség biztosítja a forrásokat, hogy segítséget nyújtson a fogyasztóknak a szükséges segítséghez, beleértve a helymeghatározó szolgáltatást, hogy megtalálják a területükön dolgozó szakembereket.

A Word DipHealthtől

Ha sikertelenül próbál a testsúlycsökkenést elérni, akkor a súlycsökkenés mentális korlátainak bármelyike ​​lehet hibáztatni. Tehát használd a fogyás pszichológiáját az Ön számára, nem pedig ellened. Gondold végig, hogy miért van az útlezárása vagy a "fal", és lépéseket tesz annak érdekében, hogy segítséget kapjon az egészséges súly eléréséhez és fenntartásához.