Hogyan lehet leküzdeni a közös súlycsökkenést?

A testsúlycsökkentő akadályok bővelkednek, de mindenki kihívásokkal rendelkezik, amelyek saját súlycsökkenési céljaikra, körülményeikre és élethelyzetükre jellemzőek. Mi tartja meg a súlycsökkentést? Nehezen tartod a diétádat? Nem utálsz gyakorolni? Ha a kérdésre adott válasz igen, akkor a súlycsökkenést gátolja, amely lecsúszhatja a célokat, ha nem sikerül leküzdeni. Itt segítünk abban, hogy megértsük a különböző akadályokat és tippeket adunk, hogyan lehet legyőzni őket.

A legtöbb ember szembeszáll valamiféle kihívással, mivel megpróbálja elérni a fogyás célját. Azok, akik sikeresek a súlycsökkenés és a tartás, azok, akik megtanulják leküzdeni a fogyás korlátok újra és újra.

A testsúlycsökkentés típusai

Az első lépés a fogyatékossággal járó kihívások kezelésére az, hogy megértsük minden akadályt személyes szinten. Miután minden egyes kihívást beazonosít, könnyebbé válik az ahhoz szükséges készségek fejlesztése, amelyek ahhoz szükségesek, hogy elmozduljanak. Szintén hasznos megérteni, hogy a kihívások, amelyekkel szembesülnek, ugyanazok a korlátok, amelyekkel sok más diétázó szembesül, mivel jól meg akarnak enni, vagy egy gyakorlási programhoz ragaszkodnak.

Egyes súlycsökkenési korlátokat érzékelnek a korlátok, ami azt jelenti, hogy a gát a diéta gondolataival vagy érzéseivel függ össze. Az észlelt akadályok ugyanolyan fontosak és valósak lehetnek, mint a konkrét akadályok, amelyek egészségügyi állapotot vagy fizikai korlátozást tartalmazhatnak. Hogy a kihívás észlelhető vagy konkrét, a legtöbb akadályt három fő kategóriába lehet sorolni: fizikai, környezeti és érzelmi.

A testsúlycsökkentés fizikai akadályai

A testsúlycsökkenés közös fizikai akadályai közé tartozik a fáradtság, kényelmetlenség és az alapvető egészségügyi problémák. Bár ezek a korlátok jelentősek lehetnek, vannak módok arra, hogy körbejárják őket, és még mindig fogynak.

Tippek a testtömegvesztés fizikai akadályainak leküzdéséhez

• Forduljon orvosához. Beszéljen orvosával, ha nem tud fogyni. Lehetnek orvosi okok. A súlygyarapodást gyógyszerek, hormonális egyensúlyhiányok, pajzsmirigy betegségek vagy menopauza okozhatja.
• Bővítse egészségügyi szakembereit. Kezdje az általános orvosával, hogy a regisztrált dietetikus vagy fizikoterapeuta felé forduljon, aki személyre szabhatja az igényeinek megfelelő szolgáltatásokat. Gyakran előfordul, hogy az orvos beterjesztése nagyobb eséllyel biztosítja a biztosítás költségeinek fedezését. Ügyeljen arra, hogy a saját programjának sajátosságait ellenőrizze.
• Csináld meg a leckét. Különböző testgyakorlatok vagy egészséges főzési tippek vizsgálata, hogy a fogyás szokásai kezelhetővé váljanak. Például a nem súlyt hordozó tevékenységek, például a víz aerobik, gyakran kényelmesebbek az elhízott vagy közös problémákkal küzdő emberek számára. A diéta nehezebbé tétele érdekében vegye fontolóra, hogy feliratkozzon egy főzési osztályra, hogy megtanuljon új módokat az egészséges zöldségek vagy sovány húsok elkészítéséhez.

A súlycsökkenés környezeti akadályai

Néha az az oka, hogy nem fogy, az, hogy a környezet nem támogatja az étrendjét és a testmozgást. A környezeti akadályok közé tartozhat az egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya, vagy a szociális, családi és szakmai nyomásnak tulajdonítható létesítmények, a szociális támogatás hiánya vagy az idő hiánya.

Tippek a súlycsökkenés környezeti akadályainak leküzdéséhez

• Beszélj az emberek körülötted. Támogassa családja és barátai segítségét az Ön igényeinek kommunikálásával. Legyen konkrét a módszerekről, amelyek segítenek abban, hogy sikeres legyen a terve. Az Ön házastársa készen áll arra, hogy további feladatokat hajtson végre; a gyerekek segíthetnek a ház körül. A munkáltatója akár készen áll arra is, hogy támogassa a táplálkozás és a testmozgás tervét bizonyos rugalmasságot biztosítva a munkarendhez. Végtére is, az egészséges munkavállaló valószínűleg produktív munkavállaló.
• Légy kreatív a gyakorlatban. Ha az edzőterembe jár, nem kérdéses, kiadja vagy megvásárolja a gyakorló DVD-ket, ellenőrizze a televíziós menetrendet a fitnesz programozáshoz, vagy használja az erőforrásokat közvetlenül az ajtón kívül, hogy formába érjen. A gyaloglás remek módja a gyakorlásnak. Sétáljon környékén járva, felmásszon az irodájában vagy a lakóházban lévő lépcsőn, vagy tervez egy családi kirándulást a hétvégére. Sok bevásárlóközpont kínál még különleges órákat a túrázóknak, akik a tömeg előtt vesznek részt.

Érzelmi akadályok a súlycsökkenéshez

Úgy tűnik, hogy ha fogyni akarsz, az utolsó dolog, ami visszatartja magát, az a saját érzése a fogyásnak. A súlycsökkenés érzelmi korlátai azonban jól dokumentáltak és jelentősek lehetnek. Ezek az akadályok magukban foglalják a szkepticizmust a fogyás képességére, a negatív testmozgás történetére, a stresszre vagy a motiváció hiányára.

Tippek a súlycsökkenés érzelmi akadályainak leküzdéséhez

• Vegye fel a képzett szakember segítségét. Számos viselkedési egészségügyi szakember, köztük a szociális munkások, a terapeuták és a pszichológusok specializálódtak a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódó érzelmek kezelésében. Ha orvosi okokat vizsgált a fogyás képtelenségére vonatkozóan, fontolja meg a terapeutának az érzelmi okokkal való beszélgetést. A tanúsított személyi tréner segíthet. Az American Council of Exercise, egy non-profit szervezet, amely oktatja a személyi edzőket, tanít a fitness szakembereknek arról, hogy szociális támogatást nyújtanak azoknak az ügyfeleknek, akik negatív tapasztalattal rendelkeznek a gyakorlatban.
• Tanulj meg motiválni magad. A motiváció egy olyan képesség, amelyet meg lehet tanulni. Az olyan technikák, mint a pozitív önbeszélés és naplózás, két olyan módszer, amelyet a szakértők a motiváció növelésére használnak.
• Használjon stresszcsökkentő technikákat. A súlycsökkenés, az egészségügyi állapot vagy a mindennapi bosszúságok hiánya miatt fellépő stressz érzelmi étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Tanuljon meg néhány stresszcsökkentő technikát, például mély lélegzést, meditációt vagy naplózást, és ütemezze be őket a napba.