6 Az étkezési szokások a könnyebb súlycsökkenés érdekében

A súly elvesztése vagy fenntartása nem feltétlenül napi küzdelem. Itt van hat egyszerű tipp az étkezési szokások megváltoztatásához és az életed megváltoztatásához.

Ne adja fel a kedvenc ételeket

Nincs gyorsabb módja annak, hogy kiszorítsa a diétát, mint hogy tiltsa meg mindazt, amit élvez. Ha szereted a pizzát, vagy vágysz a cookie-kat illetően, teljesen kivágod őket, valószínűleg étrendkiáramláshoz vezet.

A megoldás? Élvezze a kedvenc bűntudatos ételeket mérsékelten. Szeretnénk követni azt, amit 80/20-as szabálynak nevezünk: Éleljük az idő 80% -át és megengedjük magunknak, hogy elkényeljük a másik 20 százalékot. Például, ha egy éjszaka megvan a desszertünk a szívünk, egyensúlyba hozzuk azt, hogy egy könnyű entrée-t rendelünk, és lemondunk a koktélról. Ez a megközelítés minden bizonnyal segít fenntartani az egészséges étrendet, mert nem érzünk fosztást.

Mindig nézze meg a táplálkozási információkat étkezés előtt

A legfontosabb itt előre tervez. Ha étkezni szokott, használd ki a közzétett táplálkozási információkat. A legtöbb láncos étterem, a gyors étkeztetésű helyek és a gyorséttermi ízületek kalóriaszámlálást és egyéb táplálkozási statisztikákat kínálnak a weboldalukon. Menjen online, mielőtt elhagyja a házat, és végezzen kutatást a legjobb ételválasztékról. Így élesednek az információk, mielőtt még az étterem ajtajában járnátok. Ha tudod, hogy a marhahús bélszínén sokkal kevesebb kalória van, mint a kínai csirke saláta, valószínűbb, hogy megrendelheti!

Egyél egy reggelit, amely tele van a fehérjével és a szálakkal

Már hallottad már: Eatd a reggelit! Annyi előnye van, hogy a reggeli étkezést prioritásként kezeli. Energetik meg, gyorsítja az anyagcserét, és segít abban, hogy elegáns döntéseket hozhasson ebédre és vacsorára.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggelit fogyasztanak, nagyobb sikert aratnak a súlycsökkenésében, mint azok, akik kihagyják. Válasszon valamit sok fehérjével és rostanyagával - ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy egész reggel érezzék magukat. Nincs időnk főzni reggel? Próbálja ki az egészséges, nem főzött reggelit, hogy segítsen neked.

Élvezze az egészséges sürgősségi szószokat

Nagy hívők vagyunk, hogy mindenkor mindig intelligens sürgősségi ételekkel rendelkezünk. Ha étrend-fogyasztható ételedet a pénztárcádban, az íróasztal fiókjában és az autónál, akkor kevésbé valószínű, hogy esik a hizlaló ételeket, amelyekkel találkozol a nap folyamán. Állítsanak fel olyan polcokon, amelyek stabil fehérjét és / vagy rostot tartalmaznak. Személyes kedvenceink a tonhal, a szaggatott, 100 kalóriatartalmú diófélék, a fehérje rudak és az egész gyümölcsök, mint a Fuji almák és a banán.

Néhány ételt készítsen a hétvégén

Az egészséges ételek és rágcsálnivalók előkészítése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk a jövőben önmagunknak enni okosan. Ne várjon addig, amíg a forgalmas munkanév folyamatban van! Néhány órát szombaton vagy vasárnap elkülönítve készítsen részletes éttermet és néhány bevásárlóközpontot. Ezután főzzön fel néhány sovány fehérjét, vágja fel a zöldségeket a könnyű evéshez, és készítsen néhány előételes ételt. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően étkezés előkészíteni a héten, akkor egészséges vacsorák készen áll a hűtőszekrényben, és nem kell, hogy elérje a meghajtó-keresztül!

Tölts fel egy gyümölcstálat és helyezze valahol láthatóvá

Egyszerű, de hatékony! Szerezd meg a két gyümölcsös tálat, az egyik a ház és az egyik az irodában. Tartsa meg őket gyümölcsökkel, mint az almát, a narancsot, a banánt, a körtét, bármit is szeret. Ha tudod lát okos snack, akkor eszik intelligens snackek. Próbálja ki és nézze meg.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?