A 10 perces nyári Ab Circuit edzés

Szerezd meg a magodat a nyári sportokhoz ezzel az abroad edzéssel. Az 5 gyilkos ab gyakorlatok 60 másodperces intervallumokkal történő kombinálása nemcsak teljes edzést fog adni a midsection-nak, de egyszerre szív- és érrendszeri fitneszeket is létrehoz.

1

Hogyan kell helyesen csinálni az edzést

Kezdje a mag edzését egy melegen felmelegítő vérrel, hogy a vér áramoljon, és fokozatosan növelje a maghőmérsékletét. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát.

A tényleges edzés az alábbi ab gyakorlatok egy perces intervallumából áll, 60 másodperces intervallumú kötéllépéssel a gyakorlatok között.

2

Tartsa az első deszkát 60 másodpercig

Kezdjük 60 másodperccel a szokásos első deszka gyakorlatból. Ha ezt a pozíciót a teljes 60 másodpercig tarthatja, akkor kihívja magát úgy, hogy a jobb oldalt és a bal lábat lassan, állandóan mozgatja.

Ha befejezi ezt a feladatot, 60 másodpercnyi kötélhúzás előtt lépjen a következő edzésre.

3

A 60-as másodpercre a Crossover Ab megreped

A crossover ab crunch a következő edzés az áramkörben. Ez egy nagyszerű feladat a rácsok célzására. Ahhoz, hogy ezt a feladatot biztonságosan elvégezhesse, a cél az, hogy minden könyökét a térdre érintse, anélkül, hogy a nyakát elforgatná előre (kövesse a képen látható férfi példáját) nem a férfi hátul). Hasznos, ha felnéz, amikor elfordul és elfordul a törzstől, nem pedig a nyakától. Ismételje meg annyi lassú, szabályozott ismétlést, amit az egyik oldalon 30 másodperc múlva tehet, és a fennmaradó 30 másodpercre váltson a másik oldalra.

Végezzen további 60 másodpercnyi kötélugrást, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.

4

60 másodpercig végezzen egylábú híd gyakorlatokat

Az egylábú híd általában nem tekinthető erőművi maggyakorlatnak, de kiválóan alkalmas a hátsó lánc (a test hátoldalának) megmunkálására, és az erős golyók és a hevederek építése elengedhetetlen a törzs szilárdságához és stabilitásához. A legfontosabb, hogy ez egy jó magerősítő legyen, hogy ellenálljunk a csípőnek a medencének egyik oldalának vagy a másik oldalának a föld felé történő elforgatásának vagy süllyedésének megakadályozására. Ha megtarthatja a medence szintjét, akkor jobban befogadja az alapvető izmokat, és helyesen fogja csinálni.

Erre az áramkörre tartsa az egylábú híd 30 másodpercig az egyik oldalon, majd kapcsolja be a másik oldalra a fennmaradó 30 másodpercig.

Kövesse ezt egy további 60 másodpercnyi kötélugrással, mielőtt a következő ab gyakorlatba lépne.

Ha nehézséget okoz az elsüllyedés vagy az egyik oldalra esés, hajtson végre egy alapvető hídmozgást addig, amíg nem kap elég erősséget ahhoz, hogy ezt jobbra tegye.

5

60 másodpercig tartsa a ferde fordulatot egy orvosi golyóval

Az abszolút egy kicsit éghet, amikor a negyedik edzésben az áramkörben találkozunk, a ferde csavarodás egy gyógyszergolyóval. Ha nem, akkor a 60 másodperces intervallum végéig.

Ahhoz, hogy helyesen csináld, tartsd le a lábadat a padlóról, és a jobb oldali oldalról balra fordítsd a gyógyszert (a választásod súlyát). Csináld ezt lassan, szabályozott mozgásban az egész 60 másodpercig. Jaj.

Ismét tegyen még egy 60 másodpercnyi kötélugrást, mielőtt az utolsó ab gyakorlatba lépne.

6

60 másodpercig tartsa az Ab tartást

Az áramkör utolsó gyakorlata egyszerű, de messze van attól. Egyszerűen azt tartják, hogy a törzset a talajról tartva tartja (a lehető legközelebb marad a padlóhoz, ahogy növelheti az intenzitást). Lehet, hogy a térd kissé kanyarodik, hogy megkönnyítsék vagy kiegyenesítsék őket, hogy nehezebbé váljon. Ha elkezd fárasztónak lenni, emelje fel egy kicsit magasabbra, hogy csökkentse az erőfeszítést, vagy tekerje fel és megragadja a térdét, hogy egy kis szünetet vegyen. Végső soron arra kell törekednie, hogy az egész percet megtartsa.

Még egy ugrálókötél, és kész. Szép munka!