Psyllium egészségügyi előnyök és felhasználások

A pszillium egy szálfajta, amely a pszillium héjaiból származik (Plantago ovata) vetőmag. Az oldható rostokban gazdag, a psyllium elnyeli a vizet, és gélt képez.

Psyllium használata

Ahhoz, hogy naponta elegendő szál legyen, nézd meg a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű búzát és teljes kiőrlésű termékeket, babokat, árpa, bulgur és dióféléket. Az 50 éves vagy annál fiatalabb nőknek naponta 25 gramm rostot igényelnek, a férfiaknak 50 vagy alatti korig 38 grammot igényel minden nap, az Orvostudományi Intézet szerint. Az 51 éves vagy annál idősebb nők 21 grammot igényelnek naponta, a férfiak 51 vagy annál idősebbek 30 grammot igényelnek.

A legtöbb növényi élelmiszer oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. A psyllium mellett az oldható rost zabpehely, bab, alma, eper, áfonya, narancs, borsó és árpa is megtalálható. Az oldhatatlan rost (egy olyan típusú rost, amely felgyorsítja az emésztőrendszeren keresztül történő mozgást) a teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben, babokban és zöldségekben található.

Egyes embereknek szükségük lehet rostkiegészítőkre, például a psylliumra, hogy növeljék a bevitelüket. A Fiber azt mondja, hogy segíti az egészségügyi problémák széles skáláját, többek között:

• Székrekedés
• Cukorbetegség
• Hasmenés és laza széklet
• Szívbetegség
• Magas vérnyomás
• Magas koleszterin
• Irritatív bél szindróma (IBS)
• Metabolikus szindróma
• Elhízottság

Az oldható rostot úgy is mondják, hogy elősegíti a teltség vagy a telítettség érzését. Egy. T Étvágy 2016-ban például a psyllium-kiegészítés nagyobb telítettséget és kevesebb éhséget eredményezett az étkezések között, mint a placebóval.

Az előnyök

Íme egy pillantást a psyllium lehetséges egészségügyi előnyeiről rendelkezésre álló kutatások számos eredményére:

Székrekedés

Az oldható rost bevitelének növelése elősegítheti a bél rendszerességét. Ahogy a psyllium az emésztőrendszerben lefelé halad, gélt képez, amely ömlesztetté teszi a székletet, és lágyabbá és könnyebbé teszi őket.

A 2008-ban közzétett felülvizsgálatban Gyógyszergyógyászat és gyógyászat 2014-ben azonban a kutatók áttekintették a klinikai vizsgálatokat az aszalt szilva hatására a gyomor-bélrendszer működésére, és megállapították, hogy az aszalt szilva jobb volt a psylliumnál, hogy javítsa a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium és a szilva rostok ugyanolyan hatékonyak voltak a székrekedés és az életminőség javításában, azonban a szilva rostja hatékonyabb volt a duzzanat és a puffadás enyhítésére.

Magas koleszterin

Az oldható rost hozzáadása étrendjéhez segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Az oldható rostok zavarják az epesavak felvételét a bélbe, ami a székletben való kiválasztódáshoz vezet. Mivel a máj átalakítja a koleszterint az epesavak helyettesítésére, az LDL-koleszterin szintje csökken. Az oldható rost bevitel 5-10 gramm / nap növelése általában az LDL-koleszterin 5% -os csökkenését eredményezi.

Egy. T PLoS One 2012-ben a résztvevők egy psyllium-kiegészítést vagy egy placebót kaptak. A pszillium-kiegészítés 6% -kal csökkentette az LDL-koleszterint.

Cukorbetegség

Egyes kutatások arra utalnak, hogy az oldható rost, például a psyllium segíthet javítani a glükóz kontrollt a 2-es típusú cukorbetegeknél. A. T American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben például a kutatók elemezték a korábban közzétett tanulmányokat, és megállapították, hogy a psylliumot étkezés előtt szedik, ami a 2. típusú diabéteszben szenvedő betegeknél az éhomi vércukorszint és a glikált hemoglobin (HbA1c) jelentős javulását eredményezte.

Lehetséges mellékhatások

A pszilliumot az ajánlott mennyiségben kell bevenni, és megfelelő mennyiségű vízzel kell összekeverni, vagy székrekedéshez vezethet, és esetleg megzavarhatja a bélelzáródást, vagy bezoárt (a rost szilárd tömege az emésztőrendszerben). A lassú, kis dózisú adagolás ajánlott, hogy az emésztőrendszer ideje hozzáigazuljon a megnövekedett szálhoz. A mellékhatások lehetnek gáz, puffadás, hasmenés és székrekedés. Allergiás reakciókat is jelentettek.

A pszilliumot nem szabad bélelzáró vagy görcsös, nyelési nehézséggel küzdő vagy szűkítő vagy elzáródó embereknek szedni az emésztőrendszerben. A veseelégtelenségben szenvedők és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, előfordulhat, hogy nem képesek a psyllium-kiegészítőket bevenni.

Ha új vagy tartósan megváltozik a bél szokásai, forduljon orvosához. Ha olyan egészségügyi állapota van, amely kezelésre szorul (pl. Cukorbetegség vagy szívbetegség), beszéljen kezelőorvosával, ha érdekli a psyllium, mint a szokásos ellátás elhagyása vagy késleltetése. Továbbá, ha felírt gyógyszert, soha ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

Az Elvihető

Bár a psyllium hasznos lehet bizonyos típusú alkalmi székrekedések kezelésében, és előnyös lehet, ha más körülmények között is alkalmazzák, a legjobban más kezelésekkel és megelőző stratégiákkal kombinálva alkalmazhatók, amelyek magukban foglalhatják az étrendet, az életmódváltozásokat és a gyógyszert.

Ha megpróbálja növelni az oldható rostbevitelt, próbálkozzon a rostokban gazdag élelmiszerekkel, mint például acélvágott zabpehely, hummus, lencse leves, babhamburgerek és egyéb hüvelyes ételek, diófélék, magvak, citrusfélék, alma, szőlő, eper, padlizsán és articsóka. Az oldható rost egyéb forrása az akác és a szilva rost.