Tippek a megfelelő futási űrlaphoz

A futó űrlapjának javítása segíthet gyorsabban, hatékonyabban és kényelmesen, és kevesebb stresszt okozhat a testén és csökkentheti a sérülési kockázatot. Kövesse az alábbi tippeket a futó űrlap tökéletesítéséhez.

1

Előretekint

A szemednek a földre kell összpontosítanod, körülbelül 10-20 láb előtted. Ne nézz a lábadra. Nem csak ez a megfelelő futási forma, hanem biztonságosabb módja a futásnak, mert láthatjuk, hogy mi jön és elkerüljük az esést.

2

Land Midfoot

Ne legyél lábujjak vagy sarokcsatár. Ha a lábujjaidra leszállod, a borjúid gyorsan fáradnak vagy fáradnak, és fájdalmat okozhat. A sarokba való leszállás azt jelenti, hogy túlhajszolt, és fékezted, ami energiát pazarol és sérülést okozhat. Próbálj meg a lábad közepére landolni, majd a lábujjak elejére.Ha még nem futtatod a középpályát, itt van néhány módszer, amellyel gyakorolhatod ezt a technikát.

3

Tartsa a lábát egyenesen előre

Győződjön meg róla, hogy a lábujjak a kívánt irányba mutatnak. A lábakkal futó vagy kifelé futó futó sérülésekhez vezethet. Ha természetesen nem futsz ilyen módon, gyakorolhatod, hogy a lábad egyenesen megmaradjon. Próbálkozzon rövid távolságokkal, majd növelje az idő vagy a távolságot, amellyel így jár. Végül elkezdesz megszokni, hogy egyenesen futsz a lábaddal, és jobban érzi magát.

4

Tartsa a kezét a derekán

Próbáld meg tartani a derekát a derekán, pontosan azon a helyen, ahol enyhén kefélhetik a csípőjét. A karjait 90 fokos szögben kell hajlítani. Egyes kezdőknek hajlamosak arra, hogy a mellükön tartsák a kezüket, különösen azért, mert elfáradnak. Lehet, hogy még jobban fárad, ha a karjait úgy tartja, és elkezdi érezni a feszességet és a feszültséget a vállán és a nyakán.

5

Lazítsa meg a kezét

Ahogy fut, tartsa a karját és a kezét, amennyire csak lehet. Óvatosan csésze tejét, mintha egy tojást tartana, és nem akarja megszakítani. Ne feszítse össze az öklét, mert a karok, a vállak és a nyak szorosságához vezethet.

6

Ellenőrizze a testtartást

Tartsa a testtartását egyenesen és egyenesen. A fejednek felfelé kell lennie, a hátsó egyenes és a vállszint. Tartsa a vállát a fülei alatt, és tartsa semleges medencét. Győződjön meg róla, hogy nem hajol előre vagy hátra a derekánál, amit néhány futó csinál, mivel elfáradnak. Időnként ellenőrizze testtartását. Amikor fáradt vagy a futtatásod végén, a szokásos, hogy egy kicsit lecsökken, ami nyakhoz, vállhoz és alsó hátfájáshoz vezethet. Amikor érezte magát magadnak, tegye ki a mellkasát.

7

Pihenjen a vállán

A válladat nyugodtnak és négyzet alakúnak kell lennie, vagy előre kell néznie, és nem kellett átkapcsolnia. A vállak túl messzire kerekítése hajlamos a mellkas meghúzására és a légzés korlátozására. Sokkal könnyebb lélegezni, ha a vállai nyugodtak.

8

Forgassa el a karját a vállról

A karjaidnak hátrafelé kell fordulniuk a vállcsuklójáról, nem a könyökcsuklójától. Gondolj a karodra, mint egy inga, előre és hátra lengve a válladon. Húzza hátra a könyökét, majd hagyja, hogy visszafelé forduljon. A kezed szinte a csípőjét fogja legeltetni, amikor a karod visszajön előtted.

9

Ne ugrál

Próbálja meg tartani a lépést alacsonyan a földre és összpontosítani a gyors ütemű forgalomra. Túl sok felfelé és lefelé irányuló mozgás energiát pazarol, és az alsó testén nehéz lehet. Vegyünk rövid, könnyű lépéseket, mintha forró szénre lépnének. Minél magasabbra emeled magad a földről, annál nagyobb lesz a sokk, amit abból kell felszívnod, amikor leszállsz, és minél gyorsabb lesz a lábad.

10

Tartsd a karodat az oldaladon

Kerülje az oldalsó karok lengését. Ha a karod átmegy a mellkasodra, akkor nagyobb valószínűséggel szúrsz, ami azt jelenti, hogy nem lélegsz hatékonyan. A nem hatékony vagy sekély légzés oldalszövegekhez vagy görcsökhöz vezethet a hasi területen.

Képzeld el, hogy egy függőleges vonal felosztja a testedet - a kezed nem haladhat át.