Futómunka túrázási edzés futó pályák használatával

Hogyan tudsz edzésre sétálni egy futópad használatával? Ha van egy nagy túra, fel fogsz tanulni, hogy megbirkózz a dombok és a lejtőkön. Ezt nehéz lehet megtenni, ha olyan sík területen élsz, mint Florida, ahol a legmagasabb domb alig van a tengerszint felett. Ez is problémát jelent, ha meg kell tennie a kiképzést, ha az idõjárás méltó.

A futópad használata a legegyszerűbb válasz erre a problémára.

Ebben a futópad edzésben kitartást nyújt a túrázáshoz. A kondicionáláshoz tartson egy 10 lb (vagy több) hátizsákot, és viselje a túracipőit. Szintén jó ötlet, hogy kipróbáld a gyalogos nadrágodat, ingedet, zokniit, alsóneműt, stb. Így az összes felszerelésed megrázza a futópadot. Meg fog tanulni, mielőtt egy gerincen jársz, hogy a csizmád dörzsölje a kis lábujját nyers, így felkészülhet és kenje meg őket a túra előtt.

A felsorolt ​​sebességek és lejtők csak mintákat és a közbenső gyakorló (akik 3 vagy több hónapot gyakorolnak).

Növelje vagy csökkentse a sebességet a fitness szintnek megfelelően. Használja a Perceived Exertion Scale-t, hogy meghatározza, milyen keményen dolgozik.

30 perces futópad túrázás

IDŐ	Utasítás	Végsebesség / lejtés
5 perces felmelegedés	3,0 mph / 1% -os lejtés	3,0 mph / 1% -os lejtés
5 perc	Növelje a lejtés 1 lépés percenként	3,0 mph / 5% -os lejtés
1 perc	A lejtés 10%	3,0 mph / 10% -os lejtés
5 perc	10% -tól kezdődően csökkentse lefelé 1 lépésenként percenként	3,0 mph / 5% -os lejtés
1,5 perc	Növelje a lejtést 15 másodpercenként	3,0 mph / 12% -os lejtés
30 másodperc	A fenti sebesség / lejtésnél maradjon	3,0 mph / 12% -os lejtés
1,5 perc	Csökkentse a lejtést 15 másodpercenként	3,5 mph / 1% -os lejtés
5 perc	Sebesség: 4,0 mph, lejtés: 1%	4 mph / 1% -os lejtés
5 perc lehűlni	Sebesség 2,5, lejtés 0%

Teljes edzésidő: 30 perc

Az edzés befejezéséhez tartson néhány percet a nyújthatóság érdekében!

Downhill edzés a futópadon

Ez az edzés azt feltételezi, hogy a futópad csak lejtő jellegű, és nem rendelkezik lejtési / hanyatló beállítással. Ha lehetséges, keresse meg a futópadot, amely meghiúsul és hozzáadja azt az edzéshez.

Fel fogjátok fedezni, hogy az izmok különböző módon haladnak lefelé. Különösen oktató, hogy megtudja, hogyan változik a lábad a bakancsodon néhány percig lefelé. Szeretné megtanulni, hogyan kell a csizmát megfelelően csípni, hogy megakadályozza a lábak csúszását előre, és lehet, hogy különböző zoknit kell használni, hogy jobban illeszkedjen a csizmájába.

Ha nem talál olyan futópadot, amely szintén csökkenti a funkciót, keressen egy olyan rámpát vagy dombot, amelyen sétálhat a lejtő kiképzéshez, és megnézheti, hogy a felszerelései lefelé haladnak.

Meg kell viselnie a túrázó felszerelését?

Örülök lehetnek túrázási csizmák és egy csomag a futópadon az edzőteremben. Lehet, hogy ez nem az a nézet, amire készen álltál a rockra, és lehetnek olyan szabályok is, amelyek az utcai cipő viselését jelentik az edzőteremben. A dombos munkát előnyben részesíted, ha inkább atlétikai cipőt viselsz, de nem lesz speciális képzés, és nem fogod megereszkedni a lábad és az izmok a nyomvonalakhoz vagy csizmákhoz. De ha ez nem fog sikerülni a futópadon, tervezzen kültéri sétát is a képzésed részeként.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?