6 Teljes, alacsony szénhidrogén, magas szálú menük

Ezek a menük olyan javaslatok, amelyekkel az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet elkezdhetjük. Mindegyikük teljes napi követelményeket támaszt a vitaminokkal (kivéve a legtöbb esetben D-vitamint), ásványi anyagokkal (kivéve néhány esetben a kalciumot) és a rostokat. 20 és 50 gramm nettó szénhidrát (teljes szén-dioxid-szál) és 1500 és 1700 kalória között mozognak.

Ha több kalóriát eszik, de a szénhidrátokat meg akarja tartani, add hozzá a fehérjét és / vagy a zsírt. Ha több szénhidrátot fogyaszt, adjon hozzá több nem keményítőt és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt. Készítsen szénhidrátokat, és a tápanyagok tekintetében kapja meg a legtöbb "bang for the buck" -t. Különböző antioxidánsokhoz, különböző zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat.

1

Bevezető Low-Carb menü

Ez az első alacsony szénhidrogéntartalmú menü bemutatja a menük létrehozásakor felfedezett elveket - körülbelül 30-40 napi gramm nettó szénhidrátot igényel, hogy megkönnyítse az összes alapvető tápanyag beszerzését. Ennek a menünek a teljes változata, 26 gramm nettó szénhidrát, a vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. Van egy Atkins Indukciós verzió is 20 gramm nettó szénhidrogénben, de nem elég, tápanyag-bölcs. A 20 grammos menüben nehezebbé válik a nap 30 vagy 40 grammja.

2

HIgh-protein, Low-Carb menü

Ez a magas fehérje, alacsony szénhidrogéntartalmú menü alkalmas az Atkins diéta, a South Beach diéta, a Protein Power diéta és a Paleo diéta számára. Ezeknek a diétáknak a menükben gyakran látni fog a lenliszt. Ez azért van, mert a len rostos és tápanyagokat tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírokat is. Ez a menü tartalmazza a lenliszt a snack részeként, de azt is látni fogja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú muffinokat, a lenliszt kenyeret és egyéb termékeket készítenek.

3

Alacsony szénhidrogén menü, főzés nélkül

Ez a magas fehérje, alacsony szénhidrogéntartalmú nap nem igényel főzést, és tartalmaz egy gyorsétterem ebédet. Nincs szükség mikrohullámra. Tökéletes azok számára, akik nem szeretik a főzést, nincs időük, vagy szükségük van az étkezések kényelmére. Ez a menü 33 gramm nettó szénhidrogént és 25 gramm rostot tartalmaz.

4

Low-Carb menü a South Beach diéta első fázisához

Ezt a menüt úgy tervezték, hogy kompatibilis legyen a South Beach Diet első fázisával, de szinte minden alacsony szénhidrogén-tartalmú terven működik. 30 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és könnyen változtatható, élvezheti a frittatát, a levest, a sült marhahús és a csirke marsala. A South Beach diétát úgy tervezték, hogy csökkentse a kardiovaszkuláris kockázati tényezőit.

5

Low-Carb menü Burrito reggelivel

Ez a menü jó lenne a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, bár nem a South Beach vagy az Atkins indukció első fázisához. amelyek a szénhidrátokra korlátozóbbak. 45 gramm nettó (hatékony) szénhidrátot és 27 gramm rostot tartalmaz.

6

Low-Carb Easy Menu

Ez egy nagyon könnyű menü, amely nem igényel főzést, kivéve a vacsorát, amely nem fussy serpenyő étkezés. 49 gramm használható szénhidrátot és 36 gramm rostot tartalmaz. A reggeli gabona tejjel, dinnyével és dióval. Az ebéded könnyű saláta, a snacked pedig sonkával és sajttal.