Hogyan segíthet a gyakorlat a COPD betegeknek
Tartalomjegyzék:
- Miért kell gyakorolni a COPD-vel
- Gyakorlati igényeinek értékelése
- Gyakorlatok típusai
- Légzés a gyakorlat során
- A Dyspnea Scale használata
- A túlsúlyosság jeleinek felismerése
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Szeptember 2024)
A testmozgás és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) két olyan szó, amit a COPD-ben szenvedő emberek ugyanabban a mondatban retteghetnek. Lélegzet, gyengeség és energiahiány gyakran kötődik ehhez a félelemhez. A COPD-n alapuló gyakorlatok alapjainak megismerése azonban jó úton jár, hogy egészségesebb életmódot éljen, és minden nap jobban érzi magát. Miért segíthet a testmozgás jobban érezni magát, a COPD-s betegek legjobb gyakorlatait és az energiaszint biztonságos növelését.
Miért kell gyakorolni a COPD-vel
Számos oka van annak, hogy a testmozgás előnyös-e a COPD-ben szenvedők számára. Nézze meg ezeket az okokat. Képzeld el magad, hogy tapasztalod ezeket az előnyöket. Ezután olvassa el, hogyan kell elkezdeni. A fizikai aktivitás sok szempontból előnyös lehet a COPD-ben szenvedő embereknek, beleértve:
- Segít a szervezetnek abban, hogy hatékonyabban hasznosítsa a lélegzett oxigént
- Az energiaszint növelése és a fáradtság csökkentése
- Gyalogolási távolság
- Az erő növelése
- A légszomj csökkentése
- A depresszió és más hangulati zavarok csökkentése
- A kognitív funkció javítása
- A testsúly kezelése, ha túlsúlyos (a túlsúly a szervezetben az oxigén nagyobb követelményét jelenti)
- A szocializáció előmozdítása (a COPD-ben szenvedő emberek gyakran elkülönülnek másoktól)
- Kevesebb kórházi ellátás
- Az általános életminőség javítása
Ha ez nem elég, mindezen előnyök együttesen segítik a COPD súlyosbodását.
Gyakorlati igényeinek értékelése
Az edzésből származó tartós eredmények elérése érdekében élethosszig tartó elkötelezettséget kell kifejtenie. Ez azt jelenti, hogy gyakorolja még akkor is, ha nem érzi magát. Ebben a pontban hasznos lehet a "hamisítás, amíg meg nem csinálod". A következő lépések segítenek értékelni a saját testmozgási igényeit:
- Beszéljen orvosával. Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiválasztott program biztonságos. Ha vannak olyan okok, amelyek megakadályozhatják bizonyos típusú gyakorlatok elvégzését, kezelőorvosa megvitathatja az Önnek leginkább megfelelő alternatívákat. Kezelőorvosa akkor is elmondhatja, ha az oxigén használata edzés közben szükséges.
- A meghatározott célok. Ha a cél elérése érdekében dolgozol, akkor a legjobban élvezheti a gyakorlás előnyeit. Határozzuk meg, hogy a célok hogyan írhatók le. Tartsd szem előtt a célodat, amikor egy durva foltot találsz, ami megakadályozhatja Önt. Akár a célod, hogy jobban lélegezz, vagy kevésbé támaszkodj másokra, a célod azonosítása segít jobban megvalósítani őket. Sokan kihagyják ezt a lépést, és úgy gondolják, hogy a naplózás ideje kevésbé fontos, mint a gyakorlatban, de az előrehaladás nyilvántartásba vétele és nyilvántartása csodálatos ösztönzés arra, hogy folytassa azokat a napokat, amikor egyszerűen nem érzi magát gyakorolni.
- Gyakorlat egy barátjával / felelősséggel valakivel. Ha van valaki, aki az Ön mellett gyakorolhat, annál jobb. A másiknak való elszámoltathatóság segíthet áthidalni a rést azokban a napokban, amikor kísértést adsz fel.
- Határozza meg, hogy mennyire lehet menni. Amikor elkezdi a testmozgást, gyorsan elfáradhat. Ne legyőzze. Fontos, hogy kezdetben meghatározza a biztonságos és kényelmes edzés szintjét. Ahogy a kitartásod szintje épül, hosszabb ideig gyakorolhatsz kevesebb erőfeszítést.
- Kérdezd meg a pulmonális rehabilitációt. Sok páciensnek nagy előnye van a tüdő rehabilitációs programban való részvételnek, különösen azoknak, akik újonnan diagnosztizáltak COPD-t. A pulmonális rehabilitáció nagyon részletesen megtanítja Önt a tüdejéről, valamint arról, hogyan kell gyakorolni és más tevékenységeket végezni, kevesebb légszomjjal. Látogasson el az amerikai szív- és érrendszeri és tüdőgyógyászati rehabilitációs egyesületre, hogy megtalálja a programodat a környéken.
Gyakorlatok típusai
A biztonságos és hatékony edzésprogram alapjai közé tartozik az edzés kiválasztása. Háromféle gyakorlat létezik, melyeket az edzésprogramba beépíthet.
Rugalmassági gyakorlatok
A rugalmassági gyakorlatok célja a mozgás, a testtartás és a légzés javítása. Ezt az edzés előtt és után kell megtenni. A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a nyak, a váll és a borjak. A jóga a rugalmasság egy másik formája, amely hasznos lehet.
Tartóssági gyakorlatok
A tartósság javítása javítja a tüdő, valamint a szív és az erek működését. Hosszú távon ezek a következők legjobb gyakorlatok típusai, amelyek segítenek elviselni a mindennapi élet tevékenységeit. A tartós gyakorlatok (gyakran kardiovaszkuláris tartósság) többek között a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.
Erő edzés
Segítsen építeni és erősíteni az izmokat.erősítő edzéssel. Az erős izmok lehetővé teszik, hogy a napi tevékenységeket, mint például a házimunka vagy a gyep kaszálása, kisebb erőfeszítéssel hajtsa végre. Erősítő tréningek például a súlyemelés, a testtömeg gyakorlatok és a rugalmas zenekarok használata.
Légzés a gyakorlat során
Az edzés közbeni megfelelő lélegeztetés megértése javítja a siker esélyét és a programhoz való ragaszkodást. Az edzés közben lebegő szájú légzés segít a megfelelő oxigénszint fenntartásában és a légszomj csökkentésében. Emellett mindig a gyakorlat legnehezebb részében próbáljon kilélegezni, vagy lélegezni, belélegezni vagy lélegezni a gyakorlat legegyszerűbb részében. Például, kilégzés, amikor felemeli a karjait a feje fölé, és lélegezz le, amikor lecsökkenti őket.
A Dyspnea Scale használata
A dyspnea-skála a légszomjat méri és nullától 10-ig terjed, ami nagyon, nagyon súlyos. Az edzés alatt használhatja a dyspnea skálát annak meghatározására, hogy mennyire keményen dolgozik a lélegzéshez, majd ütemezze magát megfelelően. Például, ha a légszomjunk enyhe, akkor egy szinten van. Ha a légszomj mérsékelt, akkor egy harmadik szinten van. Az ötödik szinten van, ha úgy érzi, hogy a légszomj súlyos, és ha egyáltalán nem tudja elkapni a levegőt, akkor 10-es szinten van. három és öt szint között a legjobb edzés közben, kivéve, ha az orvos vagy a pulmonális rehabilitációs csapat másképp mondja.
A túlsúlyosság jeleinek felismerése
Míg az edzés erősen ösztönözhető, fontos tudni a korlátokat. Állítsa le a gyakorlást, ha a következő túllépési jelek bármelyikét észleli:
- Szokatlan vagy fokozott légszomj
- A mellkasi kényelmetlenség vagy a mellkasi fájdalom
- Égés, nyomás, szorítás vagy nehézség a mellkasában
- Szokatlan fájdalom az állkapocs, a nyak, a vállak, a karok vagy a hát
- Versenyérzés a szívedben
- Szív-szívdobogás (érzés, hogy a szíved elhagyja a verést)
- Fejfájás vagy szédülés
- Hányinger
- Fáradtabb a szokásosnál
- Szokatlan fájdalom az ízületekben
Hogyan segíthet a pilates gyakorlatok segíteni a sciáziát?
A Pilates-et a rehabilitáció egyik formájaként fejlesztették ki, és az idegi fájdalomtól mentes lehet. Megtanulják, hogy melyik mozog, és melyiket elkerülni.
Hogyan segíthet a Cardio gyakorlat a súlycsökkentésben?
A kardio edzés kötelező, ha a cél a fogyás. Ismerje meg, hogyan segít a testsúlycsökkenésben, és megtudhatja, hogyan kell beállítani a saját szokásait.
A Drishti megértése segíthet a jóga gyakorlatában
A szanszkrit Drishti szó története és kortárs használata (tekintete a jóga). A Drishti ismerete jelentősen javíthatja a gyakorlatot.