Hogyan segíthet a pilates gyakorlatok segíteni a sciáziát?

Mi a sciiciás és mi okozza? Vannak Pilates gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat? Brent Anderson válaszol ezekre a kérdésekre. Fizikoterápiai orvos, ortopédiai szakember, és a Polestar Pilates alapítója, a Pilates oktatói képzés egyik vezetője a rehabilitációra összpontosítva. Megmagyarázza a Pilates-módszer szerepét, amelyet rehabilitációs programként fejlesztettek ki, ezzel a közös fájdalom enyhítésével.

A Sciatic Nerve

A irakiás olyan sérülés, amely az ülőideg bármilyen elzáródásából, korlátozásából vagy irritációjából adódik. A test egyik legnagyobb és leghosszabb idegje, amely az alsó végtagok motor- és érzékszervi aktivitásának többségét biztosítja.

Az ülőideg az alsó hátsó és a csípőcsonton lévő csigolyákból származik, majd a medence belsejéből a medence belsejébe utazik, az ülővágáson keresztül, egy kissé üreges medencében. Ezután a piriformis alatt fut, egy kis izom a fenékben, lefelé nyúlik a térd mögül, és végül felszakad, a borjú belsejében és kívül, a láb tetején és alján. Ezért az egyik sci-kia klasszikus jele a fájdalom vagy zsibbadás, amely a lábujj felé sugározza a nagy és a második lábujj közötti bőrt.

A sciatica okai

Bármi, ami nyomást gyakorol az ülőidegre vagy annak gyökereire, az az irakiában jelentkező irritációt okozhatja. Ez a nyomás számtalan forrásból származhat. Például egy olyan lemez, amely párnázódást biztosít a csigolyák között, képes herniálni (dudorodni) és csipetelni az ideget, vagy probléma merülhet fel az űrtartományban. A sérülés - mondjuk, a fenekedre eső - az idegi traumát okozhatja, ahogy áthalad a résen, ami megduzzad. A túlműködő piriformis izomzat ülőidegében uralkodó nyomása szintén gyakori oka az ülőzsi irritációnak.

Az ikus fájdalom gyakori oka az idegi feszültség. Ebben az esetben a heveder idegje korlátozott lesz, nem pedig simán siklik a burkolaton keresztül, mint egy kerékpár fékkábel burkolatán keresztül.

Bármi legyen is az oka, az iszlám rendkívül kényelmetlen lehet, ami gyengeséget, zsibbadást, bizsergést és égést, valamint mérsékelt vagy szélsőséges fájdalmat okozhat.

A Sciatic Nerve Védelme

Idegsérülésekkel óvatosnak kell lenni, hogy ne irritálja az ideget többet, mint amilyen már van, és ugyanez igaz az irakiára is. Amint Anderson rámutat, az idegrendszer folyamatosan egész testében a fej koronájától a lábujjakig és az ujjhegyekig terjed, így bármilyen mozdulatlanná teheti magát, lényegében az idegrendszert mozgatja. A cél egy olyan szelíd mozgás, amely nem túlfeszíti az idegeket.

Emiatt Anderson figyelmezteti az over-toborzási elképzelést. Például ha egy klasszikusabb perspektívát tesz a Pilates-nek, ahol egy kicsit felhúzza a fenekedet, és megnyújtja a csípő extenzorokat (más néven a glutationok), ez nem megfelelő lenne az irakiában szenvedő ember számára - növelheti a ülőidegre nehezedő nyomást és csökkentheti a ideg. A megoldás - mondja Anderson - egy semleges gerincen fog működni, amikor a gerinc mindhárom görbülete - a nyaki (nyak), a mellkasi (középső) és az ágyéki (alsó) - jelen van és jó irányba mutat.

A lemez sérüléseivel való ellátás

Ha a hevenyészetet egy herniált lemez okozza, Anderson hangsúlyozza, hogy minden lemezt óvni kell. Ezek közé tartozik a következők elkerülése:

• felesleges hajlítás (előre hajlítás), és néha kiterjesztés (hátra hajlítás). Az alsó gerincben túl sok hajlam az irritációt irritálja.

• a fenék és a piriformis izmok túlzott használata.

• az ideg megnyújtása.

Otthoni Pilates gyakorlatok irakiásnak

Ha bármilyen fájdalom van jelen, fontos, hogy szakképzett oktatóval dolgozzon, hogy meghatározhassa, mely otthoni gyakorlatokat teheti meg.

Ezeknek a Pilates előtti gyakorlatok többsége, amelyek alapvető mozgatórugói, amelyeket sok más gyakorlat épített, jó az embereknek, hogy saját maguk csinálják:

• Négyzetes gyakorlatok. Olyan mozdulatok, mint a macska / tehén és a kar / láb elérése, ahol mindkét kez és térd a földön van.
• Holt bogarak
• Femur ívek
• Kagyló
• Áthidaló gyakorlatok
• Hattyú
• Lábkörök. Hogy segítsen ellazítani a piriformis izomot, változtassa meg a mozgást, így a térdek hajlottak, és a kezek vagy az ujjhegyek térden vannak.

A gyakorlatokra azonban nincs korlátozás. Anderson szerint akár egy módosított száz egyszálas szakasz is működhet, ha jól érzik magukat.

Gyakorlatok, amelyek elkerülhetők a sciatikával

Gyakorlatok, amelyek valószínűleg zavarják az ibihatikus embert, olyan mozdulatok lesznek, mint a gömbölyög, mint a labda és az intenzív szakaszok, mint a gerincnyomás, a gerinccsavar és a fűrész. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok valószínűleg módosíthatók, így kényelmetlenül is végrehajthatták őket - valami képzett oktató segíthet megtanulni, hogyan kell csinálni.