Hogyan segíthet a pilates a testtartásodban?

A Pilates a hatékony mozgásról szól. Mi teszi a Pilates-t annyira fontosnak a testtartás tekintetében, hogy a Pilates arra késztet minket, hogy fejlesszük és használjuk a mag erejét, ne pedig a felületi izomzatunkat.

Az erőmű mélymágusainak felhasználásával - az abdominális, a hátsó és a medencefenékkel - a testtartás támogatása lehetővé teszi, hogy a vállak lazuljanak, a nyak és a fej szabadon mozogjon, valamint a csípőre, lábra és lábra feszültséget vált ki.

Legtöbben jól ismerjük a jó testtartást, amikor meglátjuk, és inspiráltak minket arról, hogy mennyire szabad és erõs egy személy, de sok oka van ahhoz, hogy részt vegyen a testtartásban. Szerintem érdemes egy pillanatra elkapni, hogy igazán motivált.

A jó testtartás előnyei

• fájdalomcsillapítás a test egészében, beleértve a hát- és nyaki fájdalmat, csípő fájdalmat, láb- és lábfájdalmat.
• lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan mozogjanak
• javítja az izomfunkciót
• növeli a mozgás tartományát
• nyomást gyakorol a sűrített szervekről
• javítja a keringést
• létrehoz egy trimmer megjelenést
• sugároz a bizalom magatartása

Most, hogy alaposan meg van győződve arról, hogy a testtartásra való figyelem nem csak az anya kívánsága, itt van egy összehangolási ellenőrző lista, amellyel a saját testtartásával együtt dolgozhat.

Testtartás és összehangolás

1. Állj meg. Állj lábaddal és lábaddal közvetlenül a csípőd alatt. A lábad és a lábod párhuzamos, és a térdeid előre, egyenesen, de nem zárva vannak.
2. A súly mérlegelése. Állítsa be testét úgy, hogy a súlya úgy érzi, mintha a láb közepén esne. Jó módja ennek az, hogy kissé előre és hátra csúszkálj a lábadon, hogy a mozgás kisebb és kisebb legyen, amíg úgy érzed, hogy a súlya kiegyensúlyozott a lábad közepén.
3. Aktiválja az alapvető izmokat. Enyhén húzza ki a hasizmokat és felfelé. Amint ezt teszed, a medencefenék izmait is bevonod. Magára a magasság érzésére gondolsz. Csak ez a lépés általában elég ahhoz, hogy javuljon az ember testtartása.
4. Dobd el a farokcsontot. A mag aktiválása lehetővé teszi, hogy lehúzza a farokot a padlóra. Ez egy semleges gerincpozíció, ahol a gerinc természetes görbéi jelen vannak a tüskés vagy hiper-kiterjesztés nélkül. A népszerű kép az, hogy a medence egy tál víz, és nem akarja, hogy a víz elülső vagy hátul kiáramlik.

1. Pihenjen és nyissa meg a mellkasát. A mellkas nem esik be, és nem tolódik ki, csak pihentető. Van egy kis pont a szegycsúcs aljánál, és úgy, mint a farok, egyenesen lefelé kell mutatnia.
2. Vállak lefelé, széles hátul. Engedélyezze a mellkasod leesését, és nyissa meg, ahogy a hátad bővül. Ahogy ez megtörténik, és a magjától érkezik támogatás, a vállak eldőlnek a füledről, és a vállpenge lecsúszik a hátadon. Olyan testtartást tenyésztünk, amellyel a mag tart, és nem a vállát!
3. A fül eléri az égboltot. A fejét és a nyakát a mag teljes mértékben támogatja, és könnyen lebeg a vállak felett.Képzeld el, hogy a fülei teteje az ég felé nyúlik. A tekintete egyszerű, a torkod nyitva van és az álla természetes módon nyugszik.
4. Tekintse át a felépítést. Ha az oldalról látsz, a testrész vonalvezetése így fog kinézni:
   1. • boka
   2. • térd
   3. • csípő
   4. •vállak
   5. •fülek

Azt javaslom, hogy ezt a testtartást a lehető leghosszabb időn keresztül vegye át a nap folyamán. Ez egy különösen jó edzés, ha felmelegszik, vagy edzés után, amikor a tudatosságod megemelkedik és a mag jól bevont.

A Pilates gyakorlatok segítenek fejleszteni alapvető erősségét és tudatosságát, de itt van néhány javaslat, amivel elkezdheted:

Pilates gyakorlatok a jó testtartás támogatására

1. Neutrális gerinc keresése
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Felteker

A testtartás javításának másik fontos szempontja a légzés. A jó testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen és teljes mértékben lélegezzünk. Hasonlóképpen a jó légzéshez is fontos a jó légzés. Íme néhány módja a légzésnek és az illesztésnek:

1. Diafragmatikus légzés
2. A testtartás és a lélegző izmok

Most, hogy állandó testtartásod van, rögtön megnézed a munkaállomás beállítását.