Nyaki artritisz párnák és alvás

A nyaki ízületi gyulladásban szenvedő emberek alvászavarai gyakoriak. Tény, hogy az alvászavar az Artritis és a Vázizmok és a Betegségek Országos Intézetének 2011-es tanulmánya szerint 2011-ben 10,2 millió amerikai ízületi gyulladásban szenvedő felnőttet érint. A tanulmány becslése szerint az ízületi gyulladásban szenvedők (vagy bármilyen krónikus betegség) szinte háromszor annyira álmatlanságban vannak, mint egészséges társaik.

Két New York-i fizikai terapeutával beszéltem, hogy hasznos tanácsokat találjak a nyaki ízületi gyulladásról való alvásról, és kellemesen meglepődtem, hogy legalább az egyik ilyen tipp pénzt takarít meg.

Alvás a gerincoszlopban

Hagit Rajter fizikai terapeuta a New York-i Special Operációs Kórház Közös Mobilitási Központjában azt mondja, hogy ha alszik, a fejednek összhangban kell lennie a gerinccel. Azt tanácsolja, hogy a fejedet a gerinc kiterjesztésének gondoljátok. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlzottan előrehajolnia a fejét, és nem nyújthatja vissza. Kihúzódik mindkét oldalra.

Rajter figyelmeztet ezekre a mozgásokra, mert azt mondja, hogy cervicalis radiculopathiához és / vagy csípős ideghez vezethetnek. A tünetek közé tartozhat a fájdalom egy vagy mindkét karon, gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés. (A cervicalis radikulopathia a nyak és a kar területének isikikája lehet.)

Debbie Turczan, fizikai terapeuta és jóga oktató egyetért. "Amikor aludt az oldaladon, fontos, hogy támogassa a nyakat és a fejét úgy, hogy a gerinc egyenesen maradjon" - mondja.

A lapos párnák kevésbé ideálisak, mondja Turczan. (Ez magában foglalja a toll párnák, hogy lapos túl könnyen.) Az oka, hogy egy párnát, amely túl lapos elhelyezni a fejed alacsonyabb, mint a gerinc. Ne feledje Rajter javaslata (fent), hogy a fejedet a gerinc kiterjesztéséül tartsa? Lapos párnával egyszerűen nem elérhető.

Turczan azt javasolja, hogy felhúzzon egy vékony törülközőt, és helyezze el a nyakába, amikor aludt az oldaladon. Ez segít a nyakának támogatásában, valamint a jó összehangolásban. Amikor hátat alszik, Turczan azt javasolja, hogy egy kisebb törülközőt használj a nyakad alatt, ugyanazon okok miatt.

Kerülje el a gyomrom alvását

Észrevetted már valaha, hogy amikor hazudsz, vagy aludsz a gyomrában, meg kell fordítanod a fejed? Ezért is javasolja a Rajter az éjszaka hajlamos helyzetét. "Képzeld el, milyen érzés lenne, ha a munkanap folyamán meg kellett tartani egy olyan pozíciót, amelyben a nyaka megcsavarodott" - mondja Rajter. "Teljesen hat teljes órát tudna tartani a nyakát, milyen érzés lenne?" Ez az, ami egy hajlamos helyzetben alszik a nyakadon."

Ismét Turczan egyetért azzal, hogy "a gyomor alvás nem ideális, mert a nyakát az egyik oldalra vagy a másik oldalra kell forgatni, hogy lélegezni tudjon.

Nyak Artritisz párnák

Amikor a párnákról van szó, nincs bizonyított előnye, hogy sok pénzt költenek.

Bár egyesek meg vannak győződve arról, hogy 150 dollár felfelé kell költeniük egy terápiás párnára, Rajter ezt az elképzelést feleslegesnek tartja. Ehelyett ragaszkodjon a kényelem céljához és a párnának a nyaktérhez való igazításához.

A főbb pontok kiválasztása jó párna a nyak arthritis fájdalom a következők:

• Ennek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a vállak és a nyak közötti távolságot.
• Képesnek kell lennie arra, hogy megformálja és átformálja a párnát. Ez az, hogy illeszkedjen a formába támogató módon. Rajter a toll párnákat javasolja.
• Az oldalsó talpfáknál a párnának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a matrac és a fül közötti helyet.

Kerülje el a nyak összeomlását a nyakörvvel

Az egyik módja annak, hogy a nyakát az éjszaka folyamán jó irányba tartsuk (vagyis a fejét a gerinc kiterjesztéséül tartsuk, és elkerüljük a túlzott döntetlent, hajlítsuk meg vagy nyissuk ki a fent leírtakat), puha gallért kell viselni.

"Az éjszaka során viselt puha gallérok megakadályozhatják a nyaka összeomlását" - mondja Rajter. Ez segíthet a reggeli fájdalom vagy a merevség csökkentésében. "A gallér különösen akkor jó, ha krónikus nyaki fájdalmai vannak." Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez jó választás lehet az Ön számára.

* Ez a szám volt a becslés előtt minden olyan statisztikai kiigazítást tettek, amely figyelembe venné a szóban forgó populáció társadalmi-gazdasági és egyéb változóit.