Miért kaptam súlyt a maraton képzés során?

Megszerzett súlyt maratoni képzés során? Nem vagy egyedül. Egyes marathonerek a képzés során remélik, hogy lefogynak, de meglepődnek, ha valóban néhány fontot kapnak, vagy súlycsökkentést észlelnek. Az egyik magyarázat az, hogy a képzés során több izomtömeget építesz, ami sűrűbb, mint a zsír. Tehát miközben ez egy általános súlygyarapodásra vezethető vissza, a testzsír százalékaránya csökkent, és tónusosabb vagy, mint korábban.

Egy másik magyarázat az, hogy a szervezet megtanulja szénhidrátok tüzelőanyagként (glikogénként) tárolni hosszú futásait. Ezek a glikogén tárolók fontosak a hosszú futások és a maratoni befejezéséhez, anélkül, hogy "megütnék a falat", de bizonyos napokon néhány extra fontot láthatnak a skálán. A szervezetnek további vízre van szüksége ahhoz, hogy lebontsa és tárolja a glikogént, így extra súlyt is kap.

Nézze meg a kalóriatartalmát

Továbbá növelheti a kalóriabevitelét anélkül, hogy felismerné. Ne felejtsd el, hogy sokat futsz, nem adsz kártyát, hogy bármit is eszel, amit akarsz. A fogyás alapelve továbbra is fennáll: Önnek több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Ha egy fontot veszítesz, akkor legalább 3600 kalóriával elégetnie kell a testmozgással vagy az élet funkcióival.

Az összes kalóriával, amit a futás során éget, egyesek meglepődnek, ha nem fogynak a maraton képzés során, de elfelejtik, hogy egy fagylaltot és egy tucat Oreot inhalálnak a futtatásuk után. Győződjön meg arról, hogy egészséges ételekkel készíti el a konyháját, így ha a "utáni éhesek" megüt, akkor tápláló ételekkel készülnek, nem üres kalóriákkal. Normális, hogy éhesnek érezzük magunkat, ha maratoni képzésre vágyunk. Csak próbáld meg elkerülni az eszed nélküli étkezést, és ragaszkodni az egészséges ételekhez és ételekhez.

Segítségével nyomon követheti az étkezési bevitelt egy képzési naplóban. Ez kétszer is meggondolja az ételeket, amelyeket a szájába helyezett, és segít abban, hogy kitaláljuk, mi az Ön számára legmegfelelőbb élelmiszer.

Egy másik terület, ahol a távolsági futók bajba kerülnek, túl sok kalóriát fogyaszt. Csak azért, mert egy maratonra való képzésben vagyunk, nem jelenti azt, hogy folyamatosan inni kell cukros sportitalokat. Bár fontos, hogy az elektrolitokat a hosszú futás közben cserélje, nem kell folyamatosan sportitalt tartani a keze ügyében. Maradj távol a gyümölcslevekből és a normál szódából, mivel sok kalóriát is hozzáadnak a diétához, de ne érzed magad teljesen. A normál víz a hét folyamán hidratált marad.

Ne fókuszáljon a skálázott számra

Ha tápláló étrendet eszel, és még mindig azt tapasztalja, hogy súlya növekszik, próbáljon nem túl sokat koncentrálni a skálán. Pontatlan lehet, mivel súlyunk ingadozik, attól függően, hogy a nap vagy hónap mértéke mi magunk mérlegeljük. Ügyeljen más méretekre is, például arra, hogyan illeszkednek a ruházatai, mennyire hangosan érezte magát, a testzsír százalékát vagy az elveszett hüvelyket. És ha valóban fogyni szeretne, ne feledje, hogy az egészséges fogyás időbe telik. Még akkor is, ha minden futást csinálsz, nem kell többet, mint egy fontot egy héten belül elveszteni. Szóval, próbálj meg türelmetlenül lenni.