Mangó kurkuma Chia puding recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Cao thủ dạy chơi bầu tôm cua cá bịp 0961804222 (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 208 Kövér 9g szénhidrát 29g fehérje 5g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 2 | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 208 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 9g | 12% |
Telített zsír 2g | 10% |
koleszterin A 0 mg | 0% |
Nátrium 93 mg | 4% |
Teljes szénhidrát 29g | 11% |
Diétás rost 9g | 32% |
Teljes cukor 18g | |
4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
Fehérje 5g | |
D-vitamin 50mcg | 250% |
Kalcium 372 mg | 29% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 343 mg | 7% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez az édes és krémes gyulladáscsökkentő puding chia magból készül, melynek súlya a vízben 10-szeresére nő. Ez hidratálást jelent az Ön számára! A kurkuma fokozza a kurkumint, ami egy erős antioxidáns, ami segíthet bizonyos ízületi gyulladások enyhítésében, míg a mangó édes rostot biztosít. Legjobb rész? Csak 5 percnyi előkészítési idő szükséges.
Hozzávalók
- 1 csésze édesítetlen kókusztej ital
- 3 evőkanál chia mag
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
- 1/8 teáskanál őrölt kurkuma
- 1 teáskanál méz
- 1 közepes mangó
- 1 evőkanál cukrozatlan aprított kókusz
Készítmény
1. Egy tálban keverjük össze a kókusztejet, a chia magokat, a vaníliát, a kurkuma és a mézet, amíg jól össze nem keveredik.
2. Fedjük le és hagyjuk legalább 2 órát ülni, de akár egy éjszakára is.
3. Oszd meg a keveréket két (8-10 uncia) üveg vagy üveg között.
4. Mangóval és friss kókuszral. Vagy a rétegek fele a mangó fele a puding két rétege között minden egyes üvegben, hogy egy rétegelt chia parfétot hozzon létre.
Összetevők változatai és helyettesítései
Próbáljon ki egy másik gyümölcskombinációt, mint a banán, eper, őszibarack és áfonya.
Használjon több vanília és kurkuma, ha szeretne erősebb ízű (vagy kevésbé, ha kedvesebb).A kókusztej egy finom trópusi ízt kölcsönöz a receptben lévő mangó és kókuszdarabnak. A kókusztej helyett azonban könnyen helyettesítheti a cukrozatlan mandulát, a rizst, a kendermagot vagy a szója tejet. Az alacsony zsírtartalmú tehéntej is helyettesíthető. A szója vagy tehéntej használata még több fehérjét ad a pudinghoz.
A aprított kókuszdió helyett cserélje ki apróra vágott dióféléket vagy magokat, amelyek mindegyike gazdag tápanyagokban és fitokémiai anyagokban (növényi vegyületek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak). A kókusz pehely, valamint a diófélék és a magvak zsírforrást biztosítanak az étkezés során, ami segít abban, hogy teljesebbé és elégedettebbé váljon. Ráadásul a legtöbb dió és mag biztosítja a mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak.Tényleg nem lehet rosszul táplálkozni, így szeretnénk rendszeresen változtatni a típusokat. Adjunk hozzá egy csipet frissen őrölt fekete borsot a pudinghoz, hogy kihasználják a kurkuma előnyeit. A fekete bors olyan vegyületet tartalmaz, amely segít a testünkben jobban kihasználni a kurkuma által talált anti-antioxidáns vegyület kurkumint. Hosszabb hűtőszekrényben vastagabb pudingra és kevésbé vékonyabb pudingra. Ezt a receptet megduplázhatja, és egyszerre négy napig is megteheti.Főzési és kiszolgálási tippek
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?
Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú len étkezés reggeli puding recept
Körülbelül 5 perc alatt a mikrohullámú sütőben egy len étkezési reggeli puding recept készíthető. A len ad rostot, jó zsírt, valamint egy kellemes dió ízét.
Nagyon könnyű, nem főzhető cukormentes sütőtök puding recept
Ez a sütőtök puding villanással készülhet. A táplálkozás magas, miközben alacsony kalóriát és cukormentes.
Meleg és édes áfonyás kenyér puding recept
Csináld ezt az alacsony FODMAP desszertet - egy kenyér puding receptet, csípős pudingot, áfonyát és egy kis citromot, hogy kiegészítse az ízeket.