Szivattyú és égés a súlyzónában

A szivattyú és az égés gyakori nyelv a tornateremben a súlyzók és a testépítők körében. Íme, mi történik, hogy észrevételeket tegyen fel róluk, és hogy mit jelentenek az edzésedre. Ha keményen edz az edzőteremben, különösen akkor, ha kudarcra készülsz, két dolgot fogsz észrevenni:

• A Burn: az égő érzés az izmokban az edzés során.
• A pumpa: az izmok duzzanata az edzés alatt és után.

Muscle Burn

Az izomfájdalom először jön, bizonyos értelemben, mert ez az első dolog, amit érzel, amikor az ismétlések és a súlyod felett emelkedsz. Az alacsonyabb súlyú magas ismétlések szintén "égetnek". Az égő érzés akkor keletkezik, amikor az izmok bejutnak az anaerob területre.

Az anaerob eszközök "oxigén nélkül", de a gyakorlati fiziológiában valóban azt jelenti, hogy az izmok igényei olyanok, hogy oxigénbevitelük és -ellátásuk nem felel meg az izom igényeinek. Ebben az anaerob forgatókönyvben a savas körülmények és a hidrogénionok termelésére épülnek, és az égő érzést kapja, amikor az idegsejteket és a receptorokat érintik.

Az égő érzés során eltelt években feltételezhetően a tejsav / laktát okozza, amelyet ilyen körülmények között állítanak elő. De most már tudjuk, hogy a laktát valószínűleg segítő válasz, a test kísérlete a hidrogénionok eltávolítására.

Az edzés segít az izmainak ezzel a savas környezetgel foglalkozni, és a sportolóknak, akiknek versenyben kell lenniük ebben az anaerob állapotban, ezen a környezeten is fel kell készülniük. Az izomépítők és a testépítők az égést hasznosítják az izomfejlesztés fokozása érdekében. A tejsavas vagy legalább savas anyagcsere-állapotok segítik az izom növekedését.

Az égésről szóló mítoszok azt is magukban foglalják, hogy a zsírégetéshez kapcsolódik. Ez nem az érzés forrása, és valójában a zsír nem éghető az anaerob glikolitikus fázisban, a szervezet csak a glikogént égeti. Gyakorolva addig, amíg úgy érzi, hogy az égés nem egy bizonytalan módja annak meghatározására, hogy a gyakorlat hatékony-e, hiszen a lánc leggyengébb izmainak az első lesz az égő érzés.

A pumpa

Egy súlygyűrű után egy "érzés" érzést tapasztalhat az izmokban. Ez nem elég "duzzanat", ami orvosi állapotot jelent, de határozottan a megnövekedett méretű érzés, ami szintén vizuálisan észrevehető. Ez a "szivattyú".

A szivattyút a vérplazma okozza, hogy az izomsejtek közötti térben csapdába esik az izomösszehúzódás hatására. Valószínűleg körülbelül 30 percig tart, bizonyos fokig, miután a munkamenet befejezõdött. A testépítők ezt használják a definíció élesítéséhez, mielőtt a színpadra kerülnének, hogy megítélhessék.

Ez nem tűnik káros egészségügyi hatásoknak; azonban megfelelő glikogén (glükóz) tárolókat kell fenntartania, és jól hidratált kell ahhoz, hogy megfelelő szivattyút biztosítson. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem jó megközelítés. Ha meg akarja mutatni fegyverét, használhatja a szivattyút, hogy magasabb kaliberrel növelje.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Cairns, SP. "A tejsav és a testmozgás teljesítménye: tettes vagy barát?" Sport gyógyszer 2006:36(4): 279-91