Gyakorlat: Az egészséges élet mágikus tablettája

Mi van, ha egy olyan tablettát vehetne fel, amely mindent megtesz: mind az elhízás kezelésére és megelőzésére, a szív-érrendszeri betegségek megelőzésére, a mobilitás javítására, a hangulat javítására, stresszcsökkentésre, az általános életminőség javítására, a cukorbetegség megelőzésére, az egészséges hosszú élettartam megelőzésére, a demencia megelőzésére, és még megakadályozzák a hirtelen szívhalált? Nem vennéd? Nos, ezt a varázstablettát gyakorlásnak nevezik, és a rendszeres edzés rendszeres működése a fenti csodákat és így tovább.

Gyakorlat és szív- és érrendszeri egészség

Több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri alkalmasságot, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Még egy 15 perces aerob fizikai aktivitás egy korábbi ülő életmódhoz való hozzáadásával akár egy évvel vagy annál is tovább növelheti az egészséges élettartamot!

Számos módja van annak, hogy a testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. A nővérek egészségügyi vizsgálatában azok, akik legalább 30 percig sűrűn vagy egyébként mérsékelt intenzitású edzéssel jártak, a hirtelen szívhalál kockázata alacsony volt a 26 éves követés során.

Más kutatások kimutatták, hogy a 30 éves és idősebb nők fizikai inaktivitása nagyobb kockázati tényező lehet a szívbetegségben, mint a dohányzás vagy a magas vérnyomás!

Még több kutatás kimutatta, hogy a fizikai aktivitás a 65 éves és idősebb férfiaknál és nőknél kevesebb rendellenes szívfrekvencia-epizódot eredményez, ami a szívinfarktus és a szívelégtelenség kockázatának csökkenéséhez vezet.

A rendszeres fizikai aktivitás is kimutatta, hogy segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti a stroke kockázatát, és javítja a véredények egészségét a szervezetben.

Gyakorlat és fogyás

A rendszeres testmozgás minden súlycsökkentő erőfeszítésben elengedhetetlen, és fontos szerepet játszhat az elhízás megelőzésében. Az American Heart Association, az Amerikai Kardiológiai Főiskola és az Elhízás Társaság által 2013-ban kiadott túlsúly és elhízás kezelésére vonatkozó iránymutatás szerint az átfogó életmód-intervenciós programok tipikusan aerob fizikai aktivitást írnak elő, mint például a gyors séta, legalább 150 percet hetente - ami legalább napi 30 percnek felel meg a hét legalább 5 napján. Az elvesztett súly fenntartása vagy a hosszú távú testsúly visszanyerése érdekében egy év múlva magasabb fizikai aktivitás ajánlott: kb. 200-300 perc hetente, az iránymutatás szerint.

A gyakorlat egyéb előnyei

Sok bizonyíték van arra, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és stresszcsökkentést biztosít, és akár depresszióhoz is hozzájárulhat. Más kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget. És még több bizonyíték bizonyította, hogy a gyakorlat segíthet megelőzni a demenciát, jobb, mint bármely keresztrejtvény!

Összefoglalva, ritkán találunk jó okot arra, hogy ne gyakoroljunk fizikai aktivitást vagy vegyünk részt valamilyen módon naponta. Ha egészséges és egészséges marad, az edzés a legmegbízhatóbb és legértékesebb módja ennek.