10 dolog, amit meg kell szüntetni, ha le akarsz járni

Ha fogyni akarsz a gyalogláshoz, több pozitív lépést kell tenned - körülbelül 10 000 pozitív lépést naponta! De a pozitív cselekedetek mellett 10 dolgot kell megtenni.

1

Ne felejtsük el, hogy ellenőrizze a lépésszámlálót, a fitnesz-sávot vagy a pedométeres alkalmazást

1:13

Nézd meg most: 5 módja a napi lépésszám növelésére

Használjon pedométert, fitnesz sávot vagy pedométeres alkalmazást, mint valóságos ellenőrzést, hogy mennyire mozog a nap folyamán. A fogyás érdekében először nézze meg, hogy hány lépéssel jársz egy tipikus napon. Ezután állítson be egy napi 2000 lépéssel többet, mint az átlagos számot. Ellenőrizze a pedométert a nap folyamán, hogy a célponton maradjon, és keresse meg a lehetőségeket, hogy minél több lépést tegyen. Mivel több lépést tudsz következetesen elérni, naponta 2 000 lépéssel növeld a cél célt. Legfeljebb 10 000 lépést végezhet a hét legtöbb napján.

2

Hagyd abba a kifogásokat, hogy ne járj vagy ne gyakorolj

Több millió kifogás áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy miért hagyhatja ki a gyaloglását vagy edzését egy adott napon. Ha le akarsz járni a súlyból, meg kell győzned azokat az okokat, hogy miért nem jártál a gyaloglás lépéseiben. Minden. Egyetlen. Nap. Itt vannak a leggyakoribb kifogások a kihagyáshoz. Tartsa meg a gyakorlat naplóját, hogy őszinte legyél, hogy mennyire gyakorolhatod az elmúlt héten.

3

Ne gondolkodjon, ha több kalóriát éget, mint amennyit igazán csinál

Az élénk séta kiváló zsírégető tevékenység. De szükség van egy valóság ellenőrzésére, hogy hány további kalóriát éget. Egy órányi élénk séta a testedet az energiához szükséges zsírtartalékba meríti. De nagyon könnyű a túrák utáni harapnivalókkal feltölteni a kalóriákat. A tipikus teljes méretű energia bár 300 kalória, vagy a várható kalóriatartalmú égési idő egy órás sétára. Ne használja a gyalogtúrákat, hogy több kalóriát eszessen. Nézze meg a tényeket, hogy hány kalóriát éget el különböző távolságokban.

4

A gondolkodás leállítása A légzés nehezebb

A jó, gyalogtúrázás a szokásosnál nehezebb légzést eredményez. Ez jó jel arra, hogy bejut a zsírégető szívritmus zónába. Könnyű ütemben melegítsük fel, majd 30-60 percig gyors ütemben járjunk el, hogy a tested elpusztítsa a fogyni kívánt zsírt.

5

Ne csináld ugyanazt a sétáló edzést minden nap

Ha a gyalogtúrák mindig ugyanazon az úton, ugyanabban a sebességben vagy ugyanazon futópad edzésen vannak, kapcsolja be. Gyors napok, könnyű napok, intervallum napok, hosszú lassú napok - mindegyiknek saját előnyei vannak. Cserélje fel a gyalogtúrákat, hogy testét az izom és a kalóriák égetése érdekében hozza létre.

6

Hagyd abba, hogy tudod, hogy mennyi igazán eszel

Ahhoz, hogy fogyni, akkor őszinték kell lennie magaddal arról, hogy mennyit igazán eszel. A legjobb módja annak, hogy mindent megírunk, amit néhány napig eszünk, és keresi a módját, hogy megváltoztassa étkezési szokásait. Egyszerűen papíron vagy mobilalkalmazással jelentkezhet be, vagy fényképezhet mindent, amit a mobiltelefonjával eszik. Számos fitness zenekar, mint például a Fitbit, tartalmaz vagy hivatkozik egy élelmiszer-naplózó alkalmazásra, amely segít a táplálkozás elemzésében, és megmutatja a haladást a célok felé. Használhatja ezt a recept-elemző eszközt, hogy megtalálja a kedvenc receptjeiben található kalóriákat és tápanyagokat.

7

Állítsa le az étkezést, mintha csak egy maratonon sétáltál

Rob Sweetgall sétáló szakértő gyakran viccelt, hogy túl sok gyalogló jár 10K-ra, és egy maratont fogyaszt.Ebbe a csapdába eshet, ha igazolja, hogy a sült burgonya hozzáadódik az ebédhez, vagy egy teljes zsírtartalmú édesített latte. Ha egy partnerrel vagy gyalogos csoporttal jársz, akkor olyan társadalmi táplálkozási szokásokba eshet, amelyek túl sokat segítenek a séta előtt, alatt vagy után. Ismerje meg az alapvető kalória-napi anyagcsere-arányát, és hány kalóriát éget séta közben. A fogyás érdekében, még egy aktív napon is, a legjobb, ha nem haladja meg a 1600 kalóriatartalmú étrendet. Mentse el a csapást, miután ténylegesen maraton maradt.

8

Állítsa le az alkoholfogyasztási kalóriákat

Hány kalóriát tartalmaz a szódavízben, a gyümölcslevekben, a kávéitalokban és a sportitalokban, amelyeket minden nap inni? Meg tudod szokni ivni a vizet és a fekete kávét? A 30 perces vagy annál hosszabb edzés során vízre van szükség, és valószínűleg elektrolit (só) cserére van szükség, ha izzadás és gyaloglás van több mint 60 percig. De nem kell extra kalóriát inni.

9

Állítsa le a hegyek és lépcsők elkerülését

A gyalog edzéshez szükséges intenzitások hozzáadása segíthet a fitnesz kialakításában és a szívfrekvencia növelésében. Hegyek és lépcsők a legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket az edzéshez hozzáadjuk. Lehet, hogy még egy kitérőt is szeretne hozzáadni, amely magában foglalja a hegymászást vagy a lépcsőfokot. A futópadon állítsa be a hegyi időközökkel.

10

Állj meg még mindig

Ha a hét legtöbb napján jár a gyalog edzésén, de a nap nagy részében munkahelyen vagy iskolában ülsz, még mindig lassabb anyagcsere és megnövekedett egészségügyi kockázatok vannak. Keresse meg az ülési idő megszakításának módját az állások, az ingerlés vagy a gyaloglás során. Ez az egyik módja annak, hogy naponta 10 000 lépést tudjunk elérni. Minden mozgalom és állóképesség több kalóriát éget, mint ülve. Ez naponta több száz kalóriát tud égetni. Ismerje meg, hogyan hagyhatja abba az ülést.

Egy szó a DipHealth-től

Megváltoztathatja attitűdjeit és szokásait, hogy támogassa céljait a túlsúly elvesztésében és a fitness javításában. Időnként úgy tűnik, két lépés előre és egy lépéssel vissza, de ez még mindig egy lépés a helyes irányba. Még ha úgy tűnik, hogy a skála nem tűnik el, akkor még mindig fizikailag aktívabbá teszi az egészségügyi kockázatait. Tartsd meg az egészséges lépéseket és tartsd a pozitív hozzáállást.

Hogyan lehet mellkálni egy súlyvesztés-fennsíkon