Terápiás gitt használata a carpalis alagút javítására és többre

A testmozgás egy nagyszerű eszköz, amellyel erősítheti a kéz, az ujjak és a hüvelykujjak erősségét és ügyességét. A gitt különböző színekben jelenik meg, amelyek különböző mennyiségű ellenállást jelentenek.

A terápiás gitt használata a kárpát-alagúthoz és a többiekhez

A terápiás gitt számos különböző diagnózishoz hasznos, beleértve a következőket:

• Carpalis alagút szindróma
• Kézi gyengeség a stroke vagy a méhnyak radiculopathiája után
• Mutatóujj
• Az ínműtét után
• Kézi törés után

A terápiás gitt is használható arra, hogy a váll vagy a könyök sérülése vagy a műtét után a vállpánttal történő immobilizálási időszakokban megőrizze a kézerősséget.

A kéz és az ujj erősségének számos különböző módja van. Használhatja a törülközőt a kézfogás javítására, vagy olyan speciális edzőeszközöket használhat, mint a Digi-Flex, hogy segítsen erősíteni a kezét, ujjait vagy hüvelykujját.

Ha kéz vagy ujj gyengeséget tapasztal, látogasson el a fizioterapeutájába, hogy megtanuljon gyakorlatokat, amelyeket az adott állapotban megtehet. A PT használhat terápiás gittet, hogy javítsa az erejét, és talán a terápiás gittet használja az otthoni edzésprogram részeként.

Ez a lépésről lépésre történő edzésprogram ötleteket adhat a gitt gyakorlatokról, amelyek segítenek a kézerősség és a mobilitás javításában. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, forduljon orvosához.

1

Gitt fogantyú

A gitt fogantyú egy egyszerű edzés, amely segít a kézfogás általános erősségének javításában.

Az edzés elvégzéséhez golyóztassa fel a gittet, és tartsa a kezében. Nyomja össze a gittet és tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig. Engedje el a feszültséget és pihenjen néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a megragadást 10-15 ismétléshez.

2

Putty Roll Out

A tenyerét óvatosan masszírozza és ujjait kinyitja, és teljes mértékben kinyitja a gittet. Ez a gyakorlat nagyszerű a hegszövetek masszírozására a carpalis alagút műtét után.

A gyakorlat elvégzéséhez helyezze a terápiás gittet egy sík felületre, majd lassan nyissa ki egy nyitott kezével. Húzza a tenyerét a gitt fölé, hogy egy hosszú gittcsövet készítsen. A gittet újra fel kell rázni, majd öt-tízszer ismételje meg a gördülő folyamatot.

Az utolsó megismétlés után hagyja a gittet forró kutya formában, és folytassa a következő edzést: a fánk ujjbővítéssel.

3

Gitt fánk formázása és ujjhosszabbítása

Ahhoz, hogy javítsuk a kezed megnyitásához és az ujjaid megnyugtatásához szükséges izmok erősségét, végezzük el a fánk formázási és ujjbővítési gyakorlatot.

Ehhez alakítsd ki a hengerelt terápiás gittet egy körbe, mint egy fánk. Ezután tegye ujjait és hüvelykujját a lyukba, és lassan nyissa ki a kezét.

Ismételje meg a fánkformázást és az ujjbővítést 10 és 15 ismétlés között, majd lépjen tovább a következő edzésre.

4

Putty Finger Abduction

Használhatja a terápiás gittét, hogy javítsa az ujját a nyitási és elkülönítési képessége érdekében.

Ehhez egyszerűen hozzon létre egy kis fánk alakot a terápiás gittzel, majd helyezzen két ujját a lyukba. Lassan távolítsa el az ujjait a gitt ellenállása ellen.

Amikor az ujjait elválasztják, a golyót felfelé húzzuk, húzzuk ki és készítsünk egy új fánk alakját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléssel.

5

Gitt Finger Adduction

Annak érdekében, hogy javítsuk az ujjainkat összekötő kis izmok erősségét, hajtsuk végre a gitt ujjbegyűjtési gyakorlatot.

Ehhez készítsen egy kis labdát a terápiás gittével, majd nyomja meg a labdát az ujjai közé. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd engedje fel.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 és 15 ismétlés között, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra.

6

Putty Thumb Grip

A hüvelykujj-tapadás funkcióval javíthatja a hüvelykujjfogást.

Ehhez készítsen egy kis labdát a terápiás gittével, majd nyomja meg a hüvelykujját és az ujjait. Tegyük fel, hogy megragad egy kulcsot a hüvelykujj és az ujjak között.

Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a szorítást 10 és 15 ismétlés között, majd lépjen tovább a végső gyakorlatra.

7

Ujjhegy Csípés a gittzel

Ahhoz, hogy az ujját képes legyen megragadni, az ujjbegyűjtött tapadást a terápiás gittével végezheti el.

Ehhez készítsen egy kis golyót a gittal, majd az ujjaival és a hüvelykujjával fogja meg. Győződjön meg róla, hogy ujjheggyel nyomja be a gittet.

Használja az ujjait, hogy 10-15 ismétléshez nyomja meg a gittet.

A kéz- és ujjszilárdság javítása, valamint az általános kézfunkció javítása érdekében hetente három-négyszer végezze el a gitt gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy abbahagyja az edzést, és forduljon orvosához vagy PT-hez, ha fájdalmat okoz.

A terápiás gitt egy olcsó, sokoldalú edzőeszköz, amely segít javítani az általános kézerősségét és működését. A gyakorlatok végrehajtásával ebben a lépésenkénti programban biztos lehet benne, hogy fenntartja a megfelelő kézfunkciót a mindennapi feladatok egyszerű elvégzéséhez.