A carpalis alagút szindróma megelőzése

A karpa alagút-szindróma kockázatát többféleképpen csökkentheti az ismétlődő törzsek megakadályozásával és a csuklóinak biztonságosabb semleges helyzetben való megtartásával. Előfordulhat azonban, hogy hajlamosabb a kárpát-alagút szindrómára, mivel az egészségi állapot, az anatómiai tényezők vagy a csukló sérülése miatt.

Egészségügyi tényezők

Túlsúlyosak a kárpát-alagút szindróma egyik fő kockázati tényezője. Ha a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb, akkor nagyobb a kockázata. Nem ismert, hogy pontosan miért növeli a túlsúlyt a kockázat. Ön is csökkenti számos más egészségügyi kockázatot, ha a testtömeg 30% -nál alacsonyabb.

A rheumatoid arthritis, a cukorbetegség és a hypothyreosis növeli a carpal alagút szindróma kockázatát. Ezek az állapotok és mások, amelyek gyulladást vagy vízvisszatartást eredményeznek, szűkítik a karpa alagútban lévő helyet. A cukorbetegség magas vércukorszintje károsítja az idegeket. Az ilyen állapotok kezelésének csökkentése csökkentheti a carpal alagút szindróma kockázatát.

Az életkor kockázati tényező; az előfordulás a legmagasabb a 40 évesnél idősebbeknél, és ritkán fordul elő gyermekeknél. Amint életkorod van, fontos, hogy nagyobb gondot fordítson a csuklóid védelmére.

Csuklós hajlítás és ismétlődő törzs

A csukló helyzetének tisztában tartása csökkentheti a karpa alagút szindróma kockázatát. A neutrális csukló pozíció a leginkább védő. Ez az a helyzet, amikor a kezed összhangban van a csuklójával. A hajlított helyzet tenyér lefelé, a tenyér és az ujjak a belső csukló felé hajlottak. A tágas helyzet a tenyér felfelé.

Alvás

A kezedben alszik, főleg ha hajlított helyzetben van, növeli a kockázatot. Az éjszaka folyamán ügyeljen a kéz helyzetére. Ha már éjszaka vagy amikor felébredsz, akkor zsibbadást vagy bizsergést tapasztal a kezedben, és alvás közben vegyél fel egy csuklótámaszt. Ez semleges helyzetben tartja a kezét, és segít megelőzni a kárpátalag-szindróma előrehaladását.

Testtartás, kar és kézi pozícionálás

Tartsa a vállát négyszögben, nem pedig előre haladva, amikor ül, áll, vagy sétál. A csuklós testtartás hozzájárul ahhoz, hogy az egész karját és a csuklóját és a kezeit feszítse le. Bármely feladatot, beleértve a mobiltelefonjának ellenőrzését, kényelmesen kell elhelyezni a karjától - nem túl közel, nem túl messze.

Ha szorosan megragad egy olyan tárgyat, mint egy toll vagy mobiltelefon, megtanulhatja, hogy lazítsa meg a fogantyút, vagy módosítsa az objektum megtartásának módját. Használjon egy nagyobb, puha markolatú tollat ​​és egy mobiltelefon állványt vagy tartót. Bármilyen szerszámnak a megfelelő méretűnek kell lennie, mivel a túl nagy méretű szerszámok feszültséget okozhatnak.

Az ismétlődő feszültség elkerülése a feladatokban

Bármely feladatnál vagy munkánál ügyeljen arra, hogy hogyan használja a kezét, különösen akkor, ha ugyanazt a műveletet ismétli. Kerülje azokat a feladatokat, amelyekhez hosszabb ideig meg kell hajlítani vagy megfordítani a mozgásokat.Ha ezeket a mozdulatokat végre kell hajtania, fokozatosan növelje az eltöltött időt és gyakorolja a gyakori szüneteket. Ha lehetséges, a feladatok alatt kapcsolja át a kezét.

A karpa-alagút-szindróma munkahelyi kockázatát főként a gyártási, tisztítási és élelmiszer-feldolgozási szerelési vonalakban látják. Ezen feladatok újratervezése a törzs csökkentése érdekében hasznos lenne, ha a munkáltató ezeket az akciókat igénylő munkahelyeket forgatná, így nem szabad hosszú órákat tölteni ugyanazzal a mozgással.

Számítógépes munkaállomás helymeghatározás és szokások

A jó hír az, hogy a tanulmányok nem találtak szilárd kapcsolatot a számítógép billentyűzetén vagy az egér használatán, valamint a karpa alagút szindrómán. Vannak azonban olyan számítógépes és gépelési szokások, amelyek növelhetik a csuklóink ​​stresszét. Ezeknek a gyakorlatoknak a megváltoztatása csökkentheti a napi törzset:

• Testtartás és pozícionálás: A billentyűzetnek és a széknek olyan magasságban kell lennie, ahol az alkarok szintje a billentyűzet használatakor, és a csuklóját nem írja be a gépelés közben. Tartsa szemét szemmel és a hátát. A lábadnak pontosan a padlón kell lenniük (ne ülj át keresztezett lábakkal egy ideig). Helyezze el a képernyőt karjától távol. Értékelje a munkaállomását, és végezze el az összes változtatást.
• Tartsa semlegesen a csuklót: A gépelés közben a csuklóit nem szabad kifelé hajlítani a rózsaszínre, sem pedig a hüvelykujj felé. Tartsa egyenesen a csuklóját.
• Ne pihenjen a csuklóján: A gépelés közben a kezednek a billentyűzet fölött kell lebegnie, lehetővé téve az ujjainak, hogy megtalálják a megfelelő kulcsokat az egész kar mozgatásával. Ha a csuklóid egy helyen pihennek, a kezedet meg kell ütköznie, hogy az összes kulcsot eltalálja. A csuklótámaszok zavaróak lehetnek, mert tényleg nem szabad a csuklóját a gépelés közben pihenni. A csuklóidnak emlékeztetőnek kell lenniük arra, hogy ne nyúlj a kezedre egy asztal vagy asztal szélére; írja be a csuklóit a levegőben.
• Ne vitatkozzon:Vannak bizonyos kombinációk a billentyűkombinációkról, amelyek a kezedet és a csuklóidat ellensúlyozzák. Például próbálkozzon a gomb megnyomásával kontroll-Y csak a bal kezével. Bármikor meg kell tennie egy kulcskombinációt, amely egy gomb lenyomását és a másik megnyomását jelenti, mindkét kezét használja. Ez furcsanak tűnik először, de ez megakadályozza, hogy furcsa pozíciókba forduljon. Ez vonatkozik a váltás kulcs is.
• Gyakran változtassa meg a kézpozíciókat: Ha a billentyűzeten szüneteltetve a kezedet (az ujjlenyomatokat az asztalra) elforgatjuk, nagyszerű módja annak, hogy a csuklóid egy kis szünetet kapjanak az egész pozícióban. Szerezd meg a szokásod, hogy a csuklódat a következő mondatra gondolva írd, beszélsz a telefonon vagy olvasol a számítógépen.

Gyakorlatok és nyújtások

A sérülések és az ismétlődő feszültségek megelőzéséhez fontos a kezek és csuklóink ​​használatát igénylő feladatok nyújtása és kondicionálása. Ha már van néhány kárpátalag-szindróma tünete, beszéljen az orvosával, mert lehet, hogy nem ajánlott. Sajnos a kutatások nem mutatták, hogy az idegcsúszás és az íncsúszás gyakorlatok hatékonyak volna a tünetek kezelésében. A vitorlázó gyakorlatok olyan kézmozdulatok, amelyek célja, hogy az idegeket és az íneket a karpa alagútban zökkenőmentesen csúsztassák, mint például az alábbi csukló.

Csuklópánt-szekvencia

Naponta hajlítsa meg a csuklóját az inak és az izmok között. Csináld reggel, ebédidőben és a nap végén.

1. Állva tartsa a karjait egyenesen előtted, ujjaival meghosszabbítva, tenyerével a föld felé.
2. Emelje fel mindkét kezét a „stop” pozícióba (tenyerét a fal előtt, szemben az Ön előtt), miközben a karjait egyenesen tartja. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
3. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és készítsen egy ököl. Tartsa öt másodpercig.
4. Forgassa el az öklét úgy, hogy a kezed hátulja az Ön előtt álló fal felé nézzen, és láthatja a csuklóját. Tartsa öt másodpercig.
5. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a kezét és az ujjait. Tartsa öt másodpercig.
6. Ismételje meg a sorozat 10-szer.

Adjunk hozzá körülbelül két percet a tested többi részéhez a nyújtó rutinodhoz. Lazítsa meg a vállát, és hajtsa ki a hátát. Mozgassa a fejét oldalról oldalra. Húzza hátat. Fokozottabb energiát érez, és sokkal kevesebb feszültség és fájdalom van.

Megerősítés megerősítése: Nyomja össze a puha gumi labdát. Tartsa a nyomást 5 másodpercig. Ismételje meg 15 alkalommal.

Jóga: A jóga segíthet a felsőtest megerősítésében és állapotában, és javíthatja a testtartást és a markolat erősségét. Ajánlott a carpalis alagút szindróma tüneteihez.

Munkahelyi kondicionálás: Ha az Ön feladata olyan feladatokat igényel, amelyek a kezek megfordítását és hajlítását igénylik, különösen akkor, ha erőteljes mozgásokat vagy terhelést kell alkalmazni, a legjobb, ha fokozatosan növeli az ilyen tevékenységekben eltöltött időt. Kérdezze meg a munkáltatóját a kondicionálási gyakorlatokról.

A rontás megelőzése

Ha kéz vagy ujj bizsergés, zsibbadás vagy fájdalom van, lépjen fel az állapot romlásának megakadályozására. Keresse fel kezelőorvosát, ha ezeket a tüneteket több hétig szenvedett. Ha kezeletlenek és előrehaladtak, fennáll az izom- és idegkárosodás kockázata, amely visszafordíthatatlan lehet.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. A carpalis alagút szindróma nem-sebészeti kezelésének jelenlegi opciói. International Journal of Clinical Rheumatology. 2010-ben; 5 (1): 129-142. doi: 10,2217 / IJR.09.63.
• Carpalis alagút szindróma. Arthritis Research UK.
• Kárpát-alagút-szindróma adatlapja. Nemzeti Neurológiai Betegségek és Stroke Intézet.https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
• Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Kárpátalag-szindróma - I. rész (anatómia, fiziológia, etiológia és diagnózis). Revista Brasileira de Ortopedia. 2014-ig; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
• Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Munkahelyi biomechanikai kockázati tényezők és a kárpátalag-szindróma előfordulása közötti kapcsolat: A rendszeres felülvizsgálatok áttekintése és a jelenlegi kutatások meta-elemzése. BMC izom-csontrendszeri betegségek. 2015-ig; 16: 231. doi: 10,1186 / s12891-015-0685-0.