Jóga a carpalis alagút szindrómájához
Tartalomjegyzék:
THE DEATH OF LOGAN PAUL. (December 2024)
A jóga gyakorlatok csökkenthetik a carpal tunnel szindróma (CTS) fájdalmát. Egy tanulmány a Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata 1998-ban arra a következtetésre jutottak, hogy azok a résztvevők, akik jóga egy nyolchetes időszak alatt gyakorolták állapotukat, javulást mutattak azokhoz képest, akik nem tettek jógát. A jóga kiemeli ebben a tanulmányban, amely a felsőtest nyakainak nyújására, nyújtására és erősítésére koncentrál. Az ilyen jellegű pózok magába foglaló jóga kezelése és azok elkerülése, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a csuklóra, felkínálhatják a CTS szenvedők számára. Meg kell jegyezni, hogy a jóga pózok nem képesek gyógyítani a CTS-t, és az orvosát az új terápia megkezdése előtt konzultálni kell. Ha a CTS jeleit mutatja, akkor fontos, hogy pontos diagnózist kapj a beteg állapotának kezelésére és megakadályozzák annak súlyosbodását.
Kerülni kell vagy módosítani kell a pózokat, amelyekben a test súlyának jelentős része pihent a csuklón. Ezek közé tartozik a lefelé mutató kutya, a tálca és a legtöbb egyenleg.
A módosítások magukban foglalják a zárt ökrökkel való pózok készítését, nem pedig a lapos tenyerét, mivel ez csökkenti a csuklóra gyakorolt nyomást. Annak érdekében, hogy ne tegyen súlyt a csuklójára, próbáljon lefelé kutyát az alkarokkal a padlón.
Javítsd a testtartását
A testtartás általános javulása segít elkerülni a CTS-hez hozzájáruló stresszt. Mountain Pose - A Tadasana egy jó kiindulópont, hiszen tudatában van a gerinc természetes görbületének és a jó testtartásnak, melyet le lehet fordítani a mindennapi tevékenységekre, például az asztalnál ülve.
Nyújtsa ki a csuklóit
Az Anjali Mudra, vagy az imádság helyzete egy jó szakasz a csuklók számára, mivel a nyomás mértékét nagyon könnyen ellenőrizni lehet. Ha tökéletesen hajlíthatod a csuklókat fájdalom nélkül, próbáld inkább helyettesíteni az imádságot a hátad mögött. Ezt hívják Reverse Namaste vagy Secret Prayer.
Nyissa ki a vállakat
A Cow Face Pose - Gomukhasana és Eagle Pose - Garudasana, amely ülő helyzetben is elvégezhető, kellemes nyúlást biztosít a szoros vállaknak, amelyeket a számítógép billentyűzetén töltött órákon keresztül hajtanak végre.
backbend
A hátsövegek segítenek ellensúlyozni az asztali dolgozók előrehaladt hajlamait. A Támogatott híd szép, gyengéd backbend. A fejlettebb yogisok megpróbálhatják Bow Pose - Dhanurasana (a képen), egy teljes backbend, amely nem nyomást gyakorol a csuklójára, mint egy teljes kerék, amit el kell kerülni.
Stretch az asztalnál
A munkanapon át tartó szünetekkel, hogy ezt a jóga-sorozatot az íróasztalánál megtartsuk, jó módja annak, hogy elkerüljük az ismétlődő stressz sérüléseket. Ezek a szakaszok csökkentik a stresszt, és enyhítik a felépített feszültséget (ez valóban produktívabbá teheti őket).
Hogyan kezelik a carpalis alagút szindrómát
A carpalis alagút szindróma kezelése általában foltokkal kezdődik. Kortizon injekciót vagy karpa alagút-felszabadító műtétet javasolhat.
A carpalis alagút szindróma megelőzése
Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni a carpal alagút szindrómát az egészségügyi kockázati tényezők kezelésével, elkerülve a csukló hajlítását és az ismétlődő törzseket, és a csuklónyílásokat.
Jóga a carpalis alagút szindrómában
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet a kárpát-alagút szindrómában szenvedő embereknek kevesebb fájdalmat tapasztalni. Az ajánlott itt a felső test ízületekre összpontosít.
