Gyakorlat a termékenység növelésére PCOS-nál
Tartalomjegyzék:
Öt gyakorlat a tökéletes hátizmokért (Szeptember 2024)
Amikor megpróbálunk elképzelni, a legtöbb nő meg akarja győződni arról, hogy a lehető leggyorsabban megteszik a terhességet. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek PCOS-juk van, vagy olyan nőknél, akiknek terhes kezelésre van szükségük ahhoz, hogy terhesek legyenek. Ha több ezer dollárt és hónapot fektet be, rendkívül fontos, hogy mindent megteszünk, hogy segítsen növelni saját természetes termékenységét. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja a PCOS-al szenvedő nők termékenységét.
Miért segíthet a terhességben
Az edzésprogram elindítása a legkorábban, legalább három hónappal a próbálkozás megkezdése előtt történik. Természetesen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy azonnal elkezdi a meddőségi kezelést, kérjük, forduljon orvosához az új edzésprogram megkezdése előtt.
A PCOS és a súlygyarapodás között egyértelmű a kapcsolat. Sokan, bár nem mindegyik, a PCOS-szal rendelkező nőknek van egy probléma a súlyukkal. A betegségben bekövetkező hormonális változások nem csak a reproduktív hormonok, mint például az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron egyensúlyhiánya.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a folyamatos edzés és a fogyás segíthet a reproduktív hormonok szabályozásában és a PCOS-tünetek szabályozásában. Ez magában foglalja természetesen az ovuláció kiváltását és a periódusok szabályozását. Néhány nő úgy találja, hogy még egy kis súlycsökkenés is hatékonyan segíthet a korszak szabályosabbá tételében. Mint tudják, egy rendszeresebb időszak megkönnyítheti a fogantatást, mert lehetővé teszi, hogy könnyebben megjósolja az ovulációt és az időközvetítést.
A legjobb gyakorlatok
Tehát, milyen típusú edzés a leghatékonyabb a termékenység növelésére? A testmozgás típusa kevésbé fontos, mint a rendszeres használat.
A legjobb gyakorlatok azok, amelyeket élvez. Ha szereted a Zumba-t, vagy úszni vagy játszani egy kosárlabda- vagy softball-csapatban, ez hatékonyabb (és szórakoztatóbb) lesz, majd kényszeríted magad arra, hogy edzőteremben gyakorolj vagy gyakorolj.
Mind a kardio tréning, mind a súlyemelés segíthet javítani az általános egészségi állapotban, beleértve a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentését, az inzulinrezisztencia javítását és a fogyást. A következetes edzés segít a stressz jobb kezelésében, az alvás minőségének és mennyiségének növelésében, és javíthatja a depresszió tüneteit is, amelyek mindegyike növelheti az általános egészségi állapotát és termékenységét. Végül a terhesség gyakorlása.
Kimutatták, hogy a jóga különösen hatékony a termékenység és a PCOS javításában. Fontos megérteni, hogy a jóga nem gyógyítja meg a PCOS-t, hanem jobban érzi magát, hogy jobban érzi magát a testével, helyreállítja a hormonegyensúlyt, és segíthet a vérkeringés növelésében a medence területére. Ezen túlmenően a jóga egy nagyszerű eszköz a stressz kezelésére és a jólét általános érzésének növelésére, amelyek mindkét esetben javíthatják a termékenységet. Számos olyan hely van, ahol jóga lehet a termékenységi osztályoknak, vagy akár olyan DVD-ket is találhat, amelyeket otthon vásárolhat és használhat. Nézze meg a Resolve vagy a többi termékenységi szervezetet is; néha ingyenes webináriumokat kínálnak a jóga vagy más termékenységnövelő intézkedésekről.
Ne feledje, hogy a termékenység növelése nem olyan helyzet, ahol ha egy óra jó neked, hat óra kell még jobb. Túl sok gyakorlat valójában ellentétes hatású, és teljesen leállítja a menstruációs ciklusokat. Ez is indokolatlan stresszt okozhat a testén, és akadályozhatja a terhességet.
Hogyan segítheti a gyakorlat a sorsot vagy megsérti a termékenységet?
Tudjon meg többet arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a termékenységet, valamint tippeket kaphat a lépésekről, ha megpróbálsz elképzelni vagy termékenységi problémákat okozni.
Hogyan segíthetnek a nők a PCOS segítségével növelni a termékenységet?
Ismerje meg a három életmódbeli változást, amelyek növelhetik az ovulációt és javíthatják a terhesség esélyeit, különösen, ha PCOS van.
15 A termékenységi élelmiszerek, amelyek növelik a termékenységi esélyeket
Ismerje meg a 15 termékenységi szuperételet, amely segíthet terhesnek. Keresse meg azokat a módokat, amelyekkel étrendjükbe juthat.