Hogyan segítheti a gyakorlat a sorsot vagy megsérti a termékenységet?

A régi időkben, ha egy nő termékenyítési problémái vannak, az orvosok gyakran azt tanácsolják neki, hogy hagyja abba a gyakorlást. A gondolkodás az volt, hogy a túlzás elkerülése segíthet a fogantatásban. Napjainkban az orvosok tudják, hogy a testmozgás a termékenység fontos eleme lehet, különösen az elhízott nők számára. Bár a gyakorlás hatása minden nő esetében más, az egészséges adag valóban megnövelheti a terhesség esélyeit.

A termékenység előnyei a termékenységen

A gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van az átlagember számára, de a nõ megpróbálta elképzelni, hogy a testmozgás segíthet megszüntetni, vagy legalábbis kezelni tudja a meddõség néhány okait:

• Csökkentett stressz - A stressz nem csak az egészségi állapotát érinti, hanem a fogamzóképességet is befolyásolja. Míg a stressz nem okoz közvetlenül meddőséget, az egészségtelen viselkedéshez vezethet, amely hozzájárul a meddőséghez, mint például az egészségtelen étkezéshez, az alkoholfogyasztáshoz és a dohányzáshoz. A gyakorlók jobban kezelik a stresszt, és kevesebb stresszt érnek, mint a nem gyakorló személyek. Tudjon meg többet a stresszmentességgel kapcsolatos edzésekről.
• Fogyás - Az elhízás összefüggésbe hozható a meddőséggel, számos tanulmány szerint az elhízott nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a reprodukciós problémákat, és ha terhességet tapasztalnak, magasabb a vetélés és a kézbesítési szövődmények kockázata. A rendszeres kardio- és erő-edzésprogram a fogyókúra egyik legfontosabb összetevője az egészséges étrend mellett.
• Jobb alvás - Bár az alvászavarok nem a meddőség közvetlen okai, az alváshiány az elhízáshoz kapcsolódik, ami befolyásolhatja a termékenységet. Egy tanulmány a American Journal of Epidemiology azt javasolta, hogy azok a nők, akik minden éjszakánál kevesebb, mint öt órás alvást kapnak, nagyobb eséllyel súlyosbodtak. A gyakorlat valóban segíteni fog abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon, különösen ha reggel dolgozik. A kutatók úgy vélik, hogy reggel gyakorolni tudják a cirkadián ritmust, hogy napközben még ébren álljanak, és mélyebben aludjanak éjszakára.

Mennyi a túl sok gyakorlat?

Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a termékenységnek, más vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlságosan erős mozgás csökkentheti a termékenységet.

De itt van a dörzsölés: Nincsenek konkrét gyakorlási útmutatók a nők számára, akik meg akarják fogni. Természetesen általános gyakorlási irányelveink vannak, iránymutatásaink vannak az emberek számára, akik le akarnak fogyni, az időseknek és akár a terhesség alatt is. Szóval, hol hagyja el, ha el akarsz képzelni?

Ha már edzett

Természetesen beszélnie kell orvosával, ha gyakorol és fertilitási problémákat okoz. Vannak jelek, amelyekkel megkeresni lehet, hogy elmondhatják, ha túl sokat teszel:

• Hiányzott időszakok - A túl sok gyakorlás szabálytalan időszakokat vagy elmulasztott időszakokat okozhat. Ha mindig szabálytalan volt, ez nem feltétlenül a gyakorlásnak tudható be, de ha változás következik be a ciklusban és nagy intenzitású testmozgást tapasztal, érdemes beszélnie orvosával az edzés csökkentéséről.
• Hetente több mint hét órát gyakorol - Egyes tanulmányok kimutatták, hogy heti több mint hét órán keresztül végzett munka hatással lehet a termékenységre.
• A túlképzés jelei - A túlfutás nagyobb stresszt okozhat a szervezetben. Még akkor is, ha még mindig van időd, keress olyan jelenségeket, mint a túlterheltség, például a fáradtság, a fájdalom, amely nem megy el, álmatlanság vagy rossz teljesítmény.

Ha szeretné kezdeni a gyakorlást

Ha kezdőkorító, beszélje meg kezelőorvosával az edzéshez szükséges biztonságos edzést. Ha nem vagy biztos benne, hová kezdjen, fontolja meg egy személyi edző felajánlását egy testreszabott programhoz, amely lehetővé teszi a testmozgás könnyítését. Használhatja ezeket az erőforrásokat is, ha többet szeretne megtudni a saját rendszere beállításáról:

• Gyakorlat kezdőknek - az alapok
• Teljes program létrehozása
• 30 napos gyors kezdet a kezdőknek