Hogyan segíthetnek a nők a PCOS segítségével növelni a termékenységet?

Amikor teherbe esik, természetes, hogy egy párnak mindent meg kell tennie, hogy a koncepció gyorsan megtörténjen. Egy hónap múlva, ha ez nem fordul elő, az emberek gyakran keressenek olyan módon, hogy termékeik termékenységét biztonságosan, természetes és egészséges módon növeljék.

Míg néhányan alternatív terápiákhoz, például akupunktúrás és termékenységi kiegészítőkhöz fordulnak, mások is élveznek néhány egyszerű életmód csípést. Ezeket úgy tervezték, hogy javítsa általános egészségi állapotát, miközben csökkenti a szorongást, amely jelentősen befolyásolhatja a fogamzóképességet. Íme a három életstílus-javítás, amelyeket érdemes figyelembe venni:

1

Sújt veszteni

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testsúlyának csak 5-10 százaléka elveszíti az ovulációt, ha túlsúlyos vagy elhízott.

Mennyit kér? Nos, az Aberdeen-i Egyetem Assisted Reproduction Unit-jának tanulmánya szerint minden testegység indexének (BMI) csökkenésével a fogamzás esélye meglepően öt százalékkal megy.

Nyilvánvaló, hogy ezt egészséges módon kell megtennie, elkerülve az összeomlási étrendet vagy a gyors fogyás egyéb módjait. Ugyanakkor nem szabad kizárólag arra koncentrálnia, hogy mennyi pénzt veszítesz, hanem az olyan életmódbeli változásokat, amelyekkel ésszerűen fenntartható, hogy tartsa a súlyát. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást és a dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentését Önnek és partnere számára.

Nemcsak, hogy ezek a dolgok javítják a terhesség esélyét, hogy egészségesebbé tehetik az újszülött érkezésének felkészülését.

2

A stressz kezelése

A tanulmányok régóta meghatározták a stressz és a meddőség kapcsolatát. Ma már tudjuk, hogy a magas stressz okozza a kortizol nevű stressz hormon felszabadulását. A kortizol folyamatos érintkezése növeli az inzulin termelést, ami viszont megváltoztatja a női nemi hormonok egyensúlyát, beleértve az ovulációhoz szükségeseket.

Az Ohio Állami Egyetem Orvosi Főiskolájának egyik tanulmánya megerősítette, hogy az alfa-amiláz néven ismert másik stressz enzim által mért magas stressz kétszeres növekedést eredményezett a meddőségben.

A stressz kezelésének hatékonyabb módjai közé tartoznak a meditáció, a testmozgás, a jóga és a tanácsadás.

3

A táplálék egyensúlyának megváltoztatása

Egyre több bizonyíték van arra, hogy sok étkezésünk hatással lehet a terhesség esélyére. Ez különösen igaz a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél (PCOS).

Ezzel a nőstény populációval ismeretes, hogy a táplálékhiány összefügg a hormonális rendellenességekkel, amelyek hozzájárulhatnak mindentől az irreguláris időszakoktól (oligomenorrhea) a menstruációs funkciók elvesztésétől (amenorrhea). Ezenkívül megállapítást nyert, hogy az energiamérleg fontosabb tényező a PCOS-n kívüli nőknél, mint a BMI.

Egy 2009-es tanulmány, melyet a James Cook Egyetem Orvosi Iskolája Ausztráliában mutatott be, kimutatta, hogy a gyakorláshoz és az étkezéshez kapcsolódó tájékozott megközelítés fokozhatja a nő hormonális funkcióját és javítja az ovulációt. Ajánlásaik közül:

• A zsírokat az összes kalória kevesebb mint 30% -ában kell korlátozni, alacsony arányban telített zsírral.
• A kalóriatartalmat naponta több étkezés között kell elosztani, alacsony fogyasztás és snack.
• Kerülni kell az alacsony GI-szénhidrát magas bevitelét, mivel ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz, miközben ösztönzi az éhínséget és a szénhidrátot.

A PCOS-nal szenvedő nők fokozhatják a termékenységüket, ha több gabonát, növényi fehérjét (lencse, bab, dió, mag), gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Fontos időközben elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, például a bageleket, a fehér rizst, a kekszet és az alacsony rosttartalmú gabonákat, amelyek inzulint okozhatnak.

Még azoknál a nőknél is, akik nem rendelkeznek PCOS-val, a növényi fehérjék növekedése az állati fehérjék csökkenése mellett az ovulációs meddőség kockázatának több mint 50 százalékos csökkenésével jár együtt, egy 2008-as tanulmány szerint a Harvard School of Public Health Nutrition Department.