15 A termékenység élelmiszerek a termesztési valószínűség növelésére

A termékenység és a táplálkozás forró témák, és a termékenységi szuperfoodok része az őrületnek. Élvezhet bizonyos ételeket, növelheti a termékenységet?

Nos, valami … de nem igazán.

Itt van a dolog: a teljes étrended csinál ügy. A kutatók azt találták, hogy az egészségtelen étkezési szokások károsíthatják a termékenységet. Még erősebb bizonyíték van arra, hogy súlya befolyásolja termékenységét. (Mindkettő alatt vagy túlsúlyban meddőséget okozhat.)

Egy adott étel "gyógyítja" a meddőségedet? Nem. Nem fog megtörténni. De ez nem akadályozhatja meg az úgynevezett termékenységi szuperfoodokat.

Ezért:

Bizonyos tápanyagok létfontosságú szerepet játszanak a reproduktív rendszerben - és az, amit eszünk, fontos módja a tápanyagok megszerzésének.

A táplálékban gazdag élelmiszerek táplálása általában biztonságosabb, mint a koncentrált kiegészítők. Kivéve ez a folsav - a legtöbb orvos javasolja, hogy folsav-kiegészítést kapjon, amikor megpróbálja elképzelni.

Mivel sok termékenységi szuperfood tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek fontosak a termékenység egészségére nézve, ez elég ok arra, hogy hozzáadják őket a diétájához.

Egyes kutatások bizonyos ételeket kapcsoltak a termékenység egészségével. Tudom, hogy csak azt mondtam, hogy a termékenység nem gyógyítja meg a meddőségét - és nem fognak.

Vannak azonban tanulmányok, amelyek azt vizsgálják, hogy mit eszik (és nem is eszik) az emberek, és hogyan viszonyul a termékenységhez.

A listán szereplő termékenységi szuperfoodok egy része ebbe a kategóriába tartozik.

Az egészséges jó táplálkozás jó egészséget eredményez. A jó általános egészség (néha) védi a termékenységet.

Most, ha egész nap hamburgereket és sült krumplit eszel, majd bead egy grépfrútlevet, hogy "ellensúlyozza" a burgert és a krumplit … ez nem fog segíteni. (Sajnálom.)

Másrészt, ha megpróbál enni annyi tápanyagban gazdag ételeket amennyit csak lehetséges (és ezek szuper élelmiszerek), akkor nagyon jól védi, vagy akár javítja a termékenységet (egyes esetekben). Különösen ha az egészséges ételek helyettesítik az étrend egészségtelen szempontjait, és különösen ha az egészségtelen ételek cseréje segít fenntartani vagy egészséges súlyhoz jutni.

Nos akkor mire vársz még? Nézzünk meg 15 termékenységet.

1

Napraforgómagok és napraforgómagvak a termékenységhez

Mi a Fertility Food?

Sózatlan pörkölt napraforgómagok. Nem a napraforgómagra? Vegyünk néhány napraforgómag vajat!

Miért növelheti a termékenységet?

A napraforgómag kiváló forrás az E-vitamin számára. Az E-vitamin kiegészítéssel kimutatták, hogy növeli a hím termékenységet. Pontosabban kimutatták, hogy növeli a spermium motilitását, javítja a spermiumok számát és javítja a DNS fragmentációját.

A napraforgók sok más termékenységbarát tápanyagnak is nagy forrása. Egy uncia ad neked:

• Az E-vitamin javasolt napi értékének 49% -a
• Napi folsavjának 16% -a szükséges
• A szelén napi ajánlott értékének 31% -a
• Napi ajánlott cink értéke 10% -a

A napraforgómagok szintén jó forrást jelentenek az omega 3 és 6 zsírsavak számára.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Íme néhány lehetőség arra, hogy több napraforgómagot eszünk:

• Megszórjuk a napraforgómagot a saláta helyett a krutonok.
• Próbáljon napraforgómag vaj helyett mogyoróvaj. A Sunbutter népszerű márka.
• Teszeljünk 2 TBS napraforgómag vajat egy smoothie-ként, mint fehérjeforrás.

2

Friss grapefruit és narancslé a termesztésre

Mi a Fertility Food?

Frissen préselt grapefruitlé és narancslé.

Miért növelheti a termékenységet?

A grapefruit juice és a narancslé igen magas a poliamin putrescine-ben, ami javíthatja a sperma egészségét. A putreszin javíthatja a tojás egészségét is. Egy vizsgálatban az idősebb nőstény patkányoknak a nedvesség előtt és az ovulációig eltelt időben a putreszinben gazdag víz volt. Az ovulált tojások kromoszóma-rendellenességének mértéke több mint 50% -kal csökkent! Lehet, hogy a putreszin segít mind a tojás, mind a spermium sejtek fenntartani a kromoszóma integritását.

A C-vitamin növekedése e gyümölcslevekből is segíthet. Az alacsony C-vitaminszint negatív hatással lehet a női hormonális egyensúlyra.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Vigyázat: A grapefruitlé ismerten növeli egyes gyógyszerek hatását, egyes esetekben veszélyes szintre. Ha veszel bármilyen ilyen jellegű gyógyszeres kezelés, beszéljen orvosával arról, hogy a grapefruitlé biztonságos-e az Ön számára.

A táplálkozásba jutás:

• Hozzon létre sima simább narancs vagy grapefruit juice, mint alap
• Add hozzá a grépfrút vagy a narancssárga szeleteket salátákhoz
• Préselje meg a saját narancslevet

3

Egyél érett sajtok a termékenységhez

Mi a Fertility Food?

Érett sajtok, például érett cheddar, parmezán és manchego.

Miért növelheti a termékenységet?

Az érett sajtok magasak a poliaminokban. A poliaminok a növényi és állati termékekben található fehérjék. Természetesen embereknél is előfordulnak.

A kutatások szerint a poliaminok fontos szerepet játszhatnak a reproduktív rendszerben. Az érett sajt kifejezetten magas a poliamin putrescine-ben, ami szerepet játszhat a spermiumok egészségében. A Putrescine gyanúja, hogy javítja a tojás egészségét, különösen a 35 éves és idősebb nők esetében. (Igen, ha figyelmet szentel, ez ugyanaz a tény, mint a grapefruit juice.)

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Legyen óvatos az adagvezérléssel, ha sajtot ad hozzá a diétához! Egy kis mennyiség sok kalóriát és telített zsírt tartalmaz. Tehát élvezze … csak az értelemben.

4

Teljes zsírtartalmú joghurt és jégkrém a termékenységhez

Mi a Fertility Food?

Teljes zsírtartalmú tejtermékek, mint a teljes tej, teljes zsírtartalmú joghurt, fagylalt, krémsajt és egyéb sajt.

Miért növelheti a termékenységet?

Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, kisebb valószínűséggel tapasztaltak ovulációs problémákat, mint azok, akik főleg alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak. Ebben a tanulmányban az alacsony zsírtartalmú tejtermékek közé tartozik a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, szerbet, joghurt és túró. A teljes zsírtartalmú termékek közé tartozik a teljes tej, fagylalt, krémsajt és egyéb sajt.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

A legegyszerűbb módja annak, hogy egy teljes zsírtartalmú tejet adjon a diétájába, az alacsony zsírtartalmú tej helyett a teljes tej helyett. (Könnyű csak akkor, ha már reggel tea vagy gabona van.)

Vagy ha egy joghurtos fajta, váltson át a teljes zsírtartalmú joghurtra az alacsony zsírtartalmú fajták helyett.

A teljes zsírtartalmú fagylalt alkalmi adagja kellemes kezelést nyújt. Csak győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az extra kalóriát a diéta. Ha fagylaltot szeretne, akkor korlátozza magát egy-két adagra heti.

Ne felejtsük el, hogy túlsúlyosak negatívan befolyásolhatják a termékenységet, így itt nem szabad túlzásba meríteni.

5

Egyél több tehenet a termesztéshez

Mi a Fertility Food?

Máj, leginkább tehénből. (Az egyéb organikus húsok hasonló egészségügyi előnyökkel járhatnak.)

Miért növelheti a termékenységet?

A tehénmáj sok olyan tápanyaggal rendelkezik, amelyek létfontosságúak a reproduktív egészség szempontjából.

Egy adag tehénmáj (68 gramm) tartalmaz:

• Az A-vitamin napi értékének 431% -a
• A B12-vitamin ajánlott értékének 800% -a
• A riboflavin napi értéke 137% -a, egy másik fontos B-vitamin
• A folsav napi értéke 43% -a (a folsav természetesen előforduló formája)
• A szelén napi értékének 35% -a
• 290 mg kolin (A kolin csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát.)
• Napi 24% -a cink, ásványi anyag fontos a sperma egészségét
• Természetesen magas a Q10 koenzimben, ami növelheti a tojás minőségét és a spermium motilitását

6

Főtt paradicsom a termékenységhez

Mi a Fertility Food?

Főzött paradicsom, mint például paradicsomszószban vagy paradicsomlevesben.

Miért növelheti a termékenységet?

A főtt paradicsom magas a tápanyag likopin, egy erős antioxidáns.

A likopint széleskörűen tanulmányozták annak érdekében, hogy potenciális szerepet töltsön be a férfi termékenység javításában. A likopin-kiegészítést még a férfiak termékenységének lehetséges kezelésére is felkutatták. Egy tanulmány szerint a 8 és 12 hónap közötti napi 4 - 8 mg likopin pótlása javította a sperma egészségét és a terhesség növekedését.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Míg a nyers és a főtt paradicsom likopint tartalmaz, egy csésze főtt paradicsom majdnem kétszer annyi likopint tartalmaz, mint egy csésze nyers paradicsom.

Tehát ha tudsz, válaszd a főtt paradicsom recepteket. De a paradicsom bármilyen formában még mindig jó neked!

7

Lencse és bab a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Lencse és bab. (Mindenféle bab, de különösen a fekete bab.)

Miért növelheti a termékenységet?

A bab és a lencse jó fehérjeforrás, és a kutatások azt mutatták, hogy azok a nők, akik állati eredetű helyett növényi eredetű forrásaikból többet kapnak fehérjéből, kevésbé valószínűek az ovuláció problémái.

A lencse magas mennyiségű poliamin-spermidint tartalmaz, ami segítheti a spermiumot a tojás megtermékenyítésében.

Érdekes módon a kutatás azt találták, hogy a spermidinszintek jelentősen alacsonyabbak az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak szeminárium-ejaculátumában, összehasonlítva az egészségesebb spermával rendelkező férfiakkal.

A lencse és a bab szintén jó forrása a folsavnak. A folát (vagy folsav) a koncepció és az egészséges embriók nagyon fontos tápanyaga.

A bab és a lencse szintén jó rostforrás. Az étrendhez elég rost biztosítása kulcsfontosságú az egészséges hormonális egyensúlyhoz.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Fontolja meg egy vagy két húsétel felvételét lencse vagy bab alapú ételekkel. Próbálj ki néhány babot a saláta helyett sajt vagy hús helyett.

8

A termékenység spárga

Mi a Fertility Food?

Főtt spárga.

Miért növelheti a termékenységet?

A spárga tápanyagcsomagolt szuperfood. Alacsony kalóriatartalmú, töltel fel, és növeli a termékenység fontos tápanyagait.

Egy csésze főtt spárgát kap:

• A folsav napi értéke több mint 60% -a
• A teljes K-vitamin napi értéke
• A napi cink 8% -a és a szelén napi ajánlott mennyiségének 16% -a, mindkettő a férfi termékenység szempontjából
• Több esszenciális tápanyag több mint 20% -a, például az A-vitamin, a C-vitamin és a B-vitamin-tiamin.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Kerülje a konzerves spárgát, amely tele van sóval. Érintse meg frissen vagy fagyasztva. Ha konzervdobni szeretne, keressen alacsony nátriumot.

9

A termékenység osztriga

Mi a Fertility Food?

Kagyló.

Miért növelheti a termékenységet?

Az osztrigák csaknem minden termékenységi élelmiszerlistán jelennek meg. Termékenységnövelő tápanyagokkal vannak tele!

A 6 nyers osztriga kiszolgáló mérete csak 139 kalóriát tartalmaz, de ezek a fontos reprodukciós vitaminok és ásványi anyagok:

• Napi vas 43% -a
• A B-12 vitamin napi ajánlott értéke 408% -a
• A szelén javasolt napi értékének 187% -a
• Napi cinkének 188% -a

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Sokan úgy érzik, hogy megfélemlítik az osztriga előkészítése, de nem kell. Ezen ételeket otthon készíthetjük és szolgálhatjuk fel.

A legegészségesebb lehetőség nyers, de nem mindenki képes meggondolni a nyers osztrigák fogalmát

10

Gránátalma a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Gránátalma magok és gyümölcslé, leginkább a lé.

Miért növelheti a termékenységet?

A gránátalma hosszú ideje összefüggésbe hozható a termékenységgel és a születéssel a sok magvak miatt. Ez nem tudományos ok, hogy megengedjük a gránátalmát … de még mindig érdekes!

Ami a tudományt illeti, a gránátalma magas az antioxidánsokban, ami elősegítheti a hím termékenységet, a legtöbb gránátalma és termékenységét patkányokon végezték. Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma levét és a gránátalma kivonat javíthatja a sperma koncentrációját és a motilitást néhány hét után.

Egy tanulmány az emberre gyakorolt ​​hatást vizsgálta: hetven felnőtt férfi, akik nem rendelkeztek elegendő spermiummal a spermiummal - de nem szenvedtek alacsony spermiumszámmal - a gránátalma és a Galanga Root port tartalmazó tablettákat vették.

Három hónapos kezelés után a spermium motilitása 60% -kal javult.

11

A termesztésre szolgáló dió

Mi a Fertility Food?

Dió!

Miért növelheti a termékenységet?

Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak az egészséges egészségben, de az egészséges reproduktív egészségben is.

A dió gazdag omega-3-ban és omega-6-ban. Ez része annak, ami a kutatókat arra késztette, hogy fontolják meg, hogy növelik-e a termékenységet. Egy kicsi, de érdekes tanulmányban 117 férfi véletlenszerűen került sor két csoport egyikébe. A kontroll csoportban a férfiaknak azt mondták, hogy folytatják a szokásos étrendjüket, de elkerülik az összes diófélét. A kísérleti csoportban a férfiaknak azt mondták, hogy folytatják a normál étrendjüket, de minden nap egy előre megmérettetett dióval étkeznek.

Minden csomag 75 gramm egész héjas diót tartalmazott. Ez körülbelül fél csésze.

A diófogyasztók tapasztalták a spermák egészségének javulását. Különösen javult a spermium vitalitása, motilitása és morfológiája.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Vegye fontolóra a délutáni snack cseréjét egy dióval!

12

Tojás a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Tojás, leginkább a tojássárgája.

Miért növelheti a termékenységet?

A tojás jó forrás a B-vitaminok számára, amelyek fontosak a termékenység szempontjából.

Az omega-3 zsírok a termékenység szempontjából is fontosak, és az omega-dúsított tojásoktól is lendületet kaphat. Egy kicsit többet költenek, de megéri, ha nem eszel sok halat.

Egy másik jó ok arra, hogy enni tojást: ők olcsó forrása a sovány fehérje, amely szintén kimutatták, hogy jó a termékenység a férfiak és a nők.

A tojások tartalmaznak kolint is. A kolin csökkentheti bizonyos születési rendellenességek kockázatát. (De nem minden tanulmány nem találta ezt meg.)

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Sok diétás szakember azt javasolja, hogy dobja ki a sárga színt, és csak a tojás fehérjét fogyasztja. Ne csináld!

Ha megpróbálja növelni a termékenységet, akkor a sárga színű tápanyagokat szeretné.

Ha megpróbálnál lefogyni, csak máshová vágja vissza a kalóriákat.

• Hogyan kell a tojásokat felszedni

13

Ananász a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Ananász.

Miért növelheti a termékenységet?

Nagyon általános az a vélekedés, hogy az ovuláció vagy az embrió transzfer (IVF) során az 5 napig tartó ananászmag evés segít az implantációval. De nincs semmi olyan tudomány, amely támogatná ezt a gyakorlatot.

Ezzel azt mondja, hogy más jó okok is vannak arra, hogy élvezzük az ananászokat, amikor meg akarjuk képzelni.

Az egyik, ez egy jó forrás a C-vitamin. Egy csésze kapsz napi ajánlott érték 46% -át. Alacsony C-vitaminszint társult a PCOS-val. A C-vitamin elősegítheti a hím termékenység növelését is. Egy tanulmány szerint a C-vitamin-kiegészítés segítette a sperma minőségét a nehéz dohányosok körében. (Bár ha dohányzol, sokkal jobb terv, hogy növelje a termékenységet, hogy abbahagyja a dohányzást … Néha a nyilvánvalónak csak annyit kell mondani …)

Az ananász bromelint tartalmaz, amely természetes gyulladásgátló hatású. De jelenleg nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy ez javíthatja a termékenységet.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Az ananász egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sokkal jobban kielégíti az édes fogat, mint a cukorka. Miért nem élvezed?

14

Lazac a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Vadon fogott lazac - igen, vadon kifogott, nem tenyésztett. Érdemes több pénzt költeni a legegészségesebb fajta számára!

Miért növelheti a termékenységet?

A lazac csaknem minden szuperfood listán szerepel - termékenységre összpontosított vagy nem. Mindannyiunknak több halra van szükségük a táplálkozásban. A vadon fogott lazac elég tökéletes választás.

Óvatosnak kell lennie a halak higanyszennyeződésében, amikor megpróbálja elképzelni, és ha teherbe esne. De a vadon fogott lazac az alacsony végén van, amikor a toxinokról van szó.

A lazac gazdag esszenciális zsírsavakban és omega-3-kban gazdag, amelyről kimutatták, hogy a férfiak és a nők termékenységét kedvelik. Az egészséges magzati növekedéshez egy terhesség alatt szükséges tápanyag is szükséges. Szóval te is hozzáadhatod a menüjéhez, ha egy darabig eszed!

A lazac egyéb fontos reprodukciós tápanyagai a D-vitamin és a szelén. A szelénről kimutatták, hogy fontos a sperma egészséges, és az alacsony D-vitamin szintje úgy tűnik, hogy összefüggésben van a rossz termékenység a férfiak és a nők.

Valójában a lazac az egyik legjobb táplálékforrás a D-vitamin. Mindössze három uncia füstölt lazac ad Önnek a napi ajánlott érték 97% -a D-vitamin.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Olyan sok finom és egészséges mód van a lazac elkészítésére. Célja, hogy a halak rendszeres részét képezzék a heti étkezési terveiknek.

15

Fahéj a termékenységért

Mi a Fertility Food?

Fahéj, a fűszer.

Miért növelheti a termékenységet?

Az inzulinrezisztencia policisztás petefészek szindrómához (PCOS) társult, a nők meddőségének gyakori oka. A fahéj-kiegészítést számos tanulmányban tanulmányozták a cukorbetegek egészségének javítása érdekében.

Egy randomizált, kontrollos klinikai vizsgálatban a fahéj csökkentette a cukorbetegek glükózszintjét, trigliceridjeit, LDL-koleszterinszintjét (ez a "rossz") és a teljes koleszterinszintet. Ez arra késztette a kutatókat, hogy vajon a fahéj képes-e a termékenységre.

Egy kicsi, de érdekes tanulmányban 45 nő PCOS-nál volt, vagy azt mondták, hogy fahéj-kiegészítést vagy placebót kapnak hat hónapig. A fahéjat kapó nők javított ovulációt és menstruációs szabályosságot mutattak, míg a placebót kapók nem mutattak javulást.

Hogyan juthat el többet a diétájába?

Megszórjuk a fahéjat a reggeli zabpehelyen, a joghurton vagy a teába vagy a kávéba.